Витамини и минерали, необходими по време на бременност

ФОЛИЧНА КИСЕЛИНА: за предотвратяване на дефекти на нервната тръба
DHA: детето да има по-висок коефициент на интелигентност
ЙОД: От съществено значение за развитието на мозъка
ВИТАМИН D: не само за скелета
ЖЕЛЯЗО: за предотвратяване на анемия

Добавянето на някои хранителни вещества е необходимо по време на бременност. Специалистите точно са определили какво трябва да бъде и в какви количества - и вие трябва да следвате тези препоръки! Прочетете какво да имате предвид, когато купувате препарат с витамини и минерали.

Може би понякога се чудите дали добавката по време на бременност е наистина необходима? В крайна сметка никой не го е използвал веднъж и също са се раждали деца ... Разбира се, вярно е, че едно дете ще се роди без него. Но ако днес знаем чрез науката, че някои хранителни вещества имат положителен ефект върху хода на бременността и здравето на бебето, защо не използваме тези знания?

Допълването на бременността не е абсолютно необходимо при добре балансирана (за предпочитане диетолог) и разнообразна диета. Независимо от това, допълнителното добавяне - и днес няма съмнение за това - увеличава шансовете детето да няма проблеми с психическото развитие, доброто зрение и да не развие бъбречни заболявания, диабет или затлъстяване. В миналото не е било известно, че хранителните вещества, особено техният дефицит, могат да имат такъв ефект върху плода. Нямаше и точна статистика, така че всъщност не се знаеше колко бебета са родени болни. Много от тях - много повече от днес - не са оцелели поради сериозни дефекти, включително тези, свързани единствено с генетични аспекти. Но майките очакваха такава възможност.Като вземем предвид всичко това, наистина не си струва да отхвърляме такъв шанс - трябва да следвате препоръките на експертите по добавките.

Какви хранителни вещества и в какви количества трябва да приема всяка бременна жена, според препоръките на специалисти от Полското дружество на гинеколозите и акушер-гинеколозите? Когато купувате продукт за бременност, обърнете внимание на неговия състав - той трябва да съдържа поне петте съставки, изброени по-долу в строго определени дози. Струва си да запомните тези стойности - в случай, че попаднете на лекар, който няма да ви каже кой препарат да вземете.

Ето пет съставки, които трябва да бъдат в добра хранителна добавка за бременност:

ФОЛИЧНА КИСЕЛИНА: за предотвратяване на дефекти на нервната тръба

Това е най-важното хранително вещество преди зачеването и през първите седмици на бременността. Необходимо е, защото намалява - с цели 70%! - рискът бебето да развие дефекти на нервната тръба като аненцефалия и спина бифида. Освен това фолиевата киселина участва в производството на червени кръвни клетки, намалявайки риска от анемия при бъдещата майка.

КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМЕ? Най-добре е да започнете да го приемате 12 седмици преди зачеването и да продължите с добавките поне до края на първия триместър на бременността. Новите препоръки показват, че добавянето на фолиева киселина трябва да продължи през цялата бременност, след раждането и кърменето.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА: 400 микрограма дневно. Забележка: дори всяка втора жена в Полша може да има проблем с усвояването на обикновена фолиева киселина, така че си струва да вземете препарат, който освен класическата фолиева киселина съдържа и фолати в активна форма, готови за употреба от организма. Новите препоръки също така показват, че жените с повишен риск от фетални дефекти и усложнения при бременност трябва да приемат фолати в доза от 0,4 mg на ден, увеличена с още 0,4 mg, за предпочитане под формата на активни фолати. Като добавка се препоръчват препарати, допълнително обогатени с витамин В12.

DHA: детето да има по-висок коефициент на интелигентност

Това е най-ценната от омега-3 мастните киселини по време на бременност. Естествено се намира само в мазнините на морски риби, водорасли и морски дарове. Струва си да го приемате по време на бременност поради няколко причини - преди всичко за по-добро развитие на мозъка на детето, което в бъдеще ще доведе до по-добро интелектуално развитие. DHA киселината също подобрява зрителната острота, тъй като е важен изграждащ компонент на ретината на окото. Освен това удължава продължителността на бременността, намалявайки риска от преждевременно раждане, подобрява параметрите на раждане на детето (телесно тегло и дължина, обиколка на главата) и намалява податливостта на майката към следродилна депресия.

КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМЕ? Препаратите с DHA трябва да се вземат поне от 20-та седмица на бременността - това означава, че можете да го приемате и по-рано, дори от момента, в който научите за бременността.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА: Полските експерти препоръчват доза от най-малко 600 mg DHA на ден. В други страни тези дози са по-ниски, но Полша е страна с много ниска консумация на риба.

ЙОД: От съществено значение за развитието на мозъка

Това е елемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, включително тироксин, който играе важна роля за формирането на централната нервна система на плода. В ранните етапи на бременността развитието на тази система е напълно зависимо от производството на тироксин в тялото на майката, тъй като плодът няма собствена щитовидна жлеза (образува се между 10-та и 12-та седмица на бременността). Също така по-късно плодът се нуждае от йод от майката, защото той е елемент, необходим за правилното развитие на мозъка на детето - високият му дефицит може да доведе до умствена изостаналост.

КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМЕ? Най-добре е да приемате йод през цялата бременност - и след това, докато кърмите.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА: 150-200 микрограма дневно

Консултирайте се с Вашия лекар относно избора на добавка

Винаги си струва да се консултирате с лекар. Когато сте бременна, е по-добре да не експериментирате и специалистът трябва да знае най-добре кой от продуктите съдържа необходимите съставки в правилните количества. Освен това, в специални случаи, лекарят може да препоръча приемането на някои съставки в по-високи дози или допълване на добавката с допълнителни съставки, например по-високи. За съжаление, не всеки лекар придава правилното значение на добавките. Ако попаднете на човек, който казва: „Вземете малко витамини, моля“, тогава

Прочетете още: Калций - важен за майката и бебето Фолиева киселина. Диета, богата на фолиева киселина - йодни основи: свойства, симптоми на излишък и дефицит

ВИТАМИН D: не само за скелета

Адекватното му количество в тялото на бъдещата майка е гаранция за правилното развитие на плода. Витамин D не само предотвратява вроден рахит или намаляването на костната маса при дете - както знаем от години - но неговите рецептори присъстват в почти всички тъкани и органи на човешкото тяло! Това означава, че неговата роля е много по-голяма, отколкото се смяташе досега и вероятно все още не е напълно проучена. Засега знаем, че освен за предотвратяване на рахит, витамин D намалява риска от гестационен диабет и прееклампсия при бъдещата майка, както и предотвратява ниското тегло при раждане на бебето и има положителен ефект върху развитието на имунната му система.

Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънцето, но в резултат на използването на слънцезащитни кремове и промени в начина на живот (работа в сгради без прозорци, постоянно движещи се коли) по целия свят, също и в Полша, има широко разпространени недостатъци на този витамин, следователно всяка бременна жена трябва да го приема под формата на добавка.

КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМЕ? През цялата бременност - включително летните месеци!

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА: Новите препоръки за добавяне на витамин D от 2018 г. показват, че дозата на витамин D трябва да бъде 2000 IU през цялата бременност.

ЖЕЛЯЗО: за предотвратяване на анемия

Последният в т.нар желязото е първите пет добавки за бременност, но експертите не са съгласни с него. Полското общество на гинеколозите и акушер-гинеколозите препоръчва добавки само когато се диагностицира анемия при бременна жена, но много чуждестранни общества препоръчват профилактични добавки при всички бъдещи майки. Основната цел на приема на желязо по време на бременност е да се предотврати анемия, тъй като при бременни жени това състояние може да доведе до необичаен растеж на плода, преждевременно раждане и дори спонтанен аборт в началото на бременността.

Желязото е необходимо и за правилното функциониране на мозъка, поради което големият му дефицит в тялото на бъдещата майка може да забави умственото развитие на детето. Има още една важна причина да ги вземете: вашето мъниче трябва да се запаси с този елемент през първите няколко месеца от живота си. Следователно си струва да се гарантира, че има много желязо в ежедневната диета от началото на бременността, особено след като търсенето на него се увеличава почти наполовина по това време.

КОГА ДА ГИ ИЗПОЛЗВАТЕ? Препаратите с желязо трябва да се приемат само след края на 8-та седмица от бременността. Той е свързан с възможното неблагоприятно въздействие на желязото върху ембриона през този период. Допълването в профилактична доза може да продължи до края на бременността, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА: профилактично - 26 mg на ден; след откриване на анемия - дозата за конкретна жена се определя от лекаря, който отговаря за бременността

Интересни резултати от изследвания

Йодният дефицит през първата половина на бременността може да бъде свързан с риска от развитие на ADHD при дете - такива заключения произтичат от проучване, проведено преди няколко години от учени от Университета в Месина (Италия).
Проучване, проведено в Колумбийския университет в Ню Йорк, показва, че приемът на фолиева киселина преди и по време на бременност има положителен ефект върху развитието на речта: бебетата на майките, приемащи добавки, започват да говорят по-рано и са по-добри в изграждането на устни изявления.
Има пряка връзка между доставката на DHA в диетата на майката и нивото на интелигентност на детето. Експертите от Харвардския университет са изчислили, че всеки допълнителен 100 mg DHA в диетата на бременна жена повишава коефициента на интелигентност на бебето с 0,13 точки!
Недостигът на витамин D в утробата може да доведе до смущения в развитието на нервната система и да допринесе за развитието на някои психични заболявания, като шизофрения и депресия.

Фолиевата киселина, витамин D3, йодът, DHA и желязото са петте най-важни вещества, които трябва да приемате, докато чакате бебе. Хранителните вещества трябва да се поглъщат в правилните дози. Поради тази причина тези големи пет са в основата на състава на всички препарати за бременност - обикновено една таблетка отговаря на дневната потребност за всичките пет ценни вещества.

Трябва обаче да запомните, че вие и вашето бебе също се нуждаете от други витамини и минерали. Има много от тях и най-важните са калций, магнезий, холин, витамини от група В и антиоксиданти, т.е. ), но също така винаги е добре да ги доставяме на тялото по традиционен начин, т.е. с храна. Когато планирате менюто си, струва си да изберете точно тези продукти, които са добър източник на тези ценни вещества.

КАЛЦИЙ - необходим е за изграждането на костния скелет. Усвояването му зависи не само от количеството, осигурено в храната, но и от наличието на витамин D3, който подобрява усвояването на калция. Дневната нужда от калций по време на бременност е 1300 mg.

Най-ценните източници: сирене (6 филийки е 876 mg) натурално кисело мляко (чаша съдържа 255 mg) сардини (консерва 250 mg)

МАГНЕЗИЙ - отговаря за регулирането на нервно-мускулната проводимост, поради което подпомага функционирането на нервната система, предотвратява спазми и помага за поддържане на правилното налягане. Важно е в структурата на скелета на детето и в неговите процеси на растеж. Дневната нужда от тази съставка по време на бременност е 400–500 mg.

Най-ценните източници: тиквени семки (100 g е 540 mg магнезий) елда (3/4 чаша неварена крупа съдържа 220 mg) какао (блокче тъмен шоколад е 170 mg)

ВИТАМИНИ ОТ ГРУПА B - засягат нервната система и метаболизма на майката, но дефицитът му може да окаже и негативно влияние върху детето, и по-точно върху развитието на неговата нервна, сърдечно-съдова и храносмилателна системи. Витамин В12 е особено важен за предотвратяване на анемия. Дневната нужда от този витамин е 4 µg.

Най-ценните източници: щука (100 g риба съдържа 20 µg) говеждо (100 g е 5 µg) мляко (2% от чаша мляко е 1,5 µg)

Когато избирате добавка, консултирайте се с Вашия лекар

За съжаление, не всеки лекар придава правилното значение на добавките. Ако попаднете на човек, който казва: „Моля, вземете малко витамини“, трябва да прочетете внимателно този текст.

ХОЛИН - е важен компонент на клетъчните мембрани както в тялото на майката, така и в плода. Това е ценно вещество за нероденото дете: подобрява проводимостта на нервните импулси в мозъка, подпомага транспорта на DHA и според някои изследователи също намалява риска от генетични дефекти (напр. Синдром на Даун). Изследванията показват, че той влияе и върху здравето на майката - намалява риска от прееклампсия. Дневната норма на прием на холин за бъдещи майки е 450 mg.

Най-ценните източници: яйца (5 жълтъка съдържат 680 mg холин) говеждо месо (1 котлет е приблизително 500 mg), броколи (100 g съдържа 40 mg холин)

ВИТАМИН С - е ценен антиоксидант, който предпазва клетките и ги снабдява с хранителни вещества. Подобрява имунитета, но най-вече усвоява желязото - компонент, подпомагащ синтеза на хемоглобин. Ежедневно изискване: 1,5 mg на килограм телесно тегло.

Най-ценните източници: дива роза (100 g е приблизително 2000 mg) жълт пипер (едно парче е над 300 mg) хрян (100 g хрян е 114 mg

източник: ежемесечно "M jak mama"

Препоръчваме електронното ръководство