Здравословно хранене. Диетичен план.

Здравейте, на 15 години съм и за съжаление не знам как трябва да изглежда диетата ми ... Не съм с наднормено тегло, въпреки че според мен тежа малко прекалено. Не знам и как да подредя менюто си. Затова бих искал да ви помоля за съвет или дори готово меню, например за една седмица. Грижа ми за правилното и здравословно хранене. Поздрави, Ола.

Комплект 1:

Закуска: натурално кисело мляко 2% мазнина - 1 чаша 150гр; пшенични трици - 2 плоски супени лъжици; домат - 1 брой 80гр; чаша минерална вода; чаша ягоди.

2-ра закуска: грейпфрут - 1 брой; варено яйце - 1 брой; чай - 1 чаша.

Обяд: месо от пилешки гърди без кожа - 1 порция - 100гр; слънчогледово олио - 1 супена лъжица; кафяв ориз - 2 супени лъжици; манголд - 1 чаша; чаша минерална вода.

Вечеря: зелен фасул - 2 чаши; ролка Греъм - 1 брой 50гр; краставица; чай.

Комплект 2:

Закуска: кисело мляко от кайсии - 1,5% масленост - 1 чаша 150 г; натурално сирене Fromage - 1 плоска супена лъжица; пълнозърнест ръжен хляб - 1 филия; грейпфрут - 1 брой; чай.

2-ра закуска: ядлива мътеница 0,5% масленост - 1 чаша; пуешко филе - 2 филийки; чаша минерална вода.

Обяд: пилешки гърди, задушени в зеленчуци; консервирана царевица - половин чаша; предварително сварен карфиол - четвърт парче; лук - 1 малко парче; масло - плоска чаена лъжичка; ябълка - 1 брой 150гр.

Вечеря: пълнозърнест ръжен хляб - 1 филия; краставица - 1 брой 100гр; пуешко филе - 1 филия; чай - 1 чаша.

Комплект 3:

Закуска: натурално кисело мляко 2% мазнина - 1 чаша 150гр; портокал - 1 брой 150гр; Ролка Греъм - 1 брой 50гр; пшенични трици - 1 супена лъжица 10g; чай - 1 чаша.

2-ра закуска: чаша минерална вода; домат - 1 брой 80гр.

Обяд: маруля - 3 листа; филе от пилешки гърди - 1 брой - 100гр; зехтин - 1 супена лъжица; царевица - половин чаша - 80гр; зелен грах - половин чаша - 80гр; моркови - половин 25гр; лук - половин малко парче от 30 г; ябълка - 1 брой 150гр; чай - 1 чаша. Вечеря: ръжен хляб от Вилнюс - 2 филийки; кефир 2% мазнина - 1 чаша; филе - 2 филийки; чаша минерална вода.

Комплект 4:

Закуска: ролка Греъм - 1 брой 50гр; извара - 2 броя 40гр; сладко от ягоди с ниско съдържание на захар - 1 чаена лъжичка; мандарина - 1 брой 80гр; чай - 1 чаша.

2-ра закуска: натурално кисело мляко - 1 чаша 150гр; круша - 1 брой 120гр; чаша минерална вода.

Обяд: салата от кисело зеле - половин опаковка от 160 г; ябълка - 1 брой - 150гр; варени зеленчуци - замразена храна 300гр; доматен сок - 1 чаша.

Вечеря: мътеница 0,5% мазнина - 250мл; сушени кайсии - 2 броя; чай - 1 чаша.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl