Аз съм слаб човек, но съм склонен да напълнявам. По време на празниците бях много отдадена на сладкиши, които избягвам ежедневно и вероятно ще се отрази на теглото ми. Бих искал да ви помоля за предложения за 1-2 дневна диета, за предпочитане прочистване.
Здравей Елиза,
Коледните ястия за съжаление не са съюзник на слаба фигура, камо ли сладки мазурки и великденски зайчета. Не знам как се храните ежедневно, но 1-2 дни коледни лудости не трябва да имат драматичен ефект върху теглото ви. Ако ядете 4-5 хранения на редовни (3-4 часа) интервали всеки ден, ядете не повече от енергийните си нужди, избягвате сладкиши, сладки газирани напитки, бързо хранене, не пържите, не използвате мазни сосове и т.н. връщането към нормалното хранене трябва да компенсира скока на теглото след почивка. Ако сте забелязали, че апетитът ви се е увеличил след Коледа, традиционните порции не са достатъчни и все още ви привлича сладкото, направете 1 ден течност. Този ден ще свие стените на стомаха, тъй като те няма да бъдат изтласкани от твърди продукти. Течностите напускат стомаха много по-бързо. Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, плодови и зеленчукови коктейли, 2 чаши топла супа (не избелена), чай и вода. След 1 такъв ден се върнете към здравословното хранене. Не яжте големи порции. По-добре да се храните по-често и по-малко. По този начин стимулираме организма да метаболизира по-бързо. Увеличаваме количеството стимули, увеличавайки термогенезата след хранене. Елиза, опитайте се да ядете всички хранителни групи, т.е. яжте постно птиче месо, риба (около 150 г), гъста крупа, пълнозърнест хляб и тестени изделия (около 4-5 порции), 1-2 плода на ден и зеленчуци с всяко хранене и ферментирали продукти . Не преяждайте. Яжте бавно и се наслаждавайте на ястията си. Тогава няма да пропуснете сигнала за ситост и ще позволите на всички сетива да се насладят на храната.
С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---norma.jpg)
