Изследванията показват, че да се отдадете на себе си и да се насладите на прелестите на света е най-добрата защита срещу болести и начин да удължите живота си. Приятните усещания подобряват вашето благосъстояние, помагат ви да се справите по-добре с безпокойството и стреса, което има положителен ефект върху здравето. Без угризения, позволете си да грешите здраво!
Каква е тайната на хората, наречени здравни образци? Противно на външния вид, това не е спазване на "само правилните" здравни препоръки. Както се оказва, те са весели, позитивни хора и се радват на живота.
1. Следобедната дрямка намалява риска от сърдечни заболявания
Нашият биологичен циркаден ритъм изглежда е програмиран в следобедната почивка, което може да обясни честите ни кризи по това време на деня, когато сме летаргични и апатични. В един експеримент, когато на група хора беше позволено да спят без ограничения, се оказа, че субектите харесват следобедната дрямка извън нормалния нощен сън. По това време те изпаднаха в дълбок, бавен вълна, почиващ сън. Дори кратката дрямка може да бъде освежаваща. Тялото почива, подобрява благосъстоянието, озарява ума. Изследванията показват, че дори не е нужно да заспите, просто полегнете малко следобед, за да възстановите силите си. Следобедният сън помага и за предотвратяване на сърдечни заболявания. Пример за това са жителите на тропиците и средиземноморските страни, почитатели на следобедната сиеста, които страдат от коронарна болест на сърцето много по-рядко от населението на Северна Европа или Америка (в тези страни инфарктите са чести).
Друго доказателство е проучване в гръцка болница, сравняващо навиците на съня в две групи пациенти: 97 мъже след инфаркт и 90 иначе подобни пациенти, които не са имали сърдечни проблеми. Оказа се, че респондентите, които редовно подремват в продължение на половин час, са 30 процента. по-рядко страда от сърдечен удар. При хора, които са прилагали двойна доза, т.е. час следобеден сън, рискът от инфаркт е намален почти наполовина.
Прочетете още: Щастливите боледуват по-малко - влиянието на PSYCHIKA върху ЗДРАВЕТО Какво да ядете, за да подобрите настроението си? Диета за есенна депресия.Психология на цветовете. Влиянието на синьото върху психиката2. Шопохоликът предизвиква ендорфини
Пазаруването, както и много други забавни неща, може да бъде здравословно в умерени количества. Те разсейват скуката, подобряват настроението, са балсам за самота, позволяват ви да забравите за ежедневните грижи и да осигурите храна за сънищата. Някои хора ходят по спортни магазини в търсене на супер пространство, пазарят се, ако е възможно, триумфират, когато успеят да ловят нещо специално. Еуфорията, която ги завладява, когато открият точно това, което търсят, често се сравнява с високо ниво на наркотици.
Пазаруването, за съжаление, има и тъмна страна, тъй като от пазаруването за забавление и подобряването на настроението ви има само една стъпка към шопахолизма, т.е. компулсивно купуване, което е да запълни празнотата на живота и да повиши самочувствието. Това обаче е изключение от правилото. Повечето от нас могат от време на време да изпаднат в лудост за пазаруване и да играят в модерна версия на лов за диви дивечи.
3. Любовните игри подобряват отношенията във връзката
Актът на любовта съчетава изпълнението на няколко основни човешки нужди: докосване, нежност и чувството за близост. Сексът също подобрява настроението, помага да се отпуснете, повишава имунитета. Изследователите наскоро установиха, че жените, които правят секс поне веднъж седмично, са по-склонни да имат редовни менструални цикли и преминават през менопаузата по-гладко от жените, които правят рядък секс.
Изглежда, че освен самия полов акт, това е ефектът на мъжките феромони, които проникват в женското тяло чрез вдишване или абсорбиране на кожата и подобряват физиологичните процеси. Изследванията показват, че сексуалната активност след менопауза (3 или повече сношения на месец) може да предпази жените от вагинална атрофия (атрофия).
Добрият апетит за секс също укрепва брака. Двойките, които се подкрепят, имат по-активен сексуален живот от тези, които са склонни към конфликти. Изследванията също така показват, че съпрузите правят секс по-често от необвързаните.
4. Храненето рязко увеличава скоростта на метаболизма
Яденето на пикантни храни ви дава силно усещане за вкус и дори - както в случая с люти чушки - причинява лека болка. Тази болка обаче не е вредна, но предизвиква вълнуваща реакция, както и емоционални преживявания (напр. Пътуване с влакче в увеселителен парк, гледане на филми на ужасите). Ядейки лют червен пипер, ние изпитваме тръпката от риск, без да се излагаме на никаква вреда. Дори е точно обратното! Както показва едно проучване, пикантните подправки могат да бъдат полезни за отслабване.
Храните, подправени с чили и горчица, ускоряват метаболизма (с около 25%) и допринасят за по-бързо изгаряне на калории (например джинджифилът няма този ефект). Чилито има и други предимства. Последните открития показват, че той прочиства дихателните пътища при настинки, помага за предотвратяване на някои видове рак, осигурява основни витамини и ... охлажда (изненадващо, най-високата консумация на чушки чили е регистрирана в зоната с горещ климат - пикантната подправка причинява обилно изпотяване, а потта се изпарява. извлича топлина от тялото, което дава приятно усещане за прохлада).
Освен това предизвиква отделянето на ендорфини, което може да обясни еуфорията, която изпитвате, след като изядете част от пикантно ястие. Чили също вероятно предотвратява образуването на кръвни съсиреци, което може да доведе до сериозни запушвания в кръвоносната система. Изследване на хора в Тайланд - страна, в която тромбозата е много рядка - установи, че хората, които ядат ястие, подправено с чили, имат значителен, макар и краткотраен, антикоагулантен ефект. Тайландският навик да ядете люти чушки с почти всяко хранене вероятно ще насърчава редовно съсирването на кръвоносните съдове. Чилито също има благоприятен ефект върху сърцето, като понижава холестерола. Експериментите с животни показват, че дозите капсаицин, активната съставка в чилито, инхибират производството на холестерол в черния дроб и понижават концентрацията му в кръвта, дори когато се консумират храни, богати на това съединение.
5. По-дългата ваканция е благоприятна за изживяване на приключение
Празниците предлагат много възможности да се наслаждавате на живота. Ваканцията ви позволява да се откъснете от ежедневието си, да се насладите на свободата, да се поглезите и да регенерирате силите си. Празниците ефективно облекчават психическия и физическия стрес - изследванията показват, че намаляват умората, проблемите с храносмилателната система и отвращението към секса с наполовина.
Честотата на главоболие по време на празници спада от 21 на само 3%. Един въпросник показва, че физическите заболявания намаляват значително вече на 4-тия или 5-ия ден от летните ваканции.
Ваканцията е чудесно време за укрепване на семейните връзки. По време на ваканционните си пътувания вие също имате възможност да се срещнете с хора от различни култури и произход, което разширява кръгозора ви, носи нова перспектива за вашите собствени навици и ценности. Ваканциите са благоприятни за приключения, които осигуряват незабравими преживявания, а посрещането на амбициозни предизвикателства повишава самочувствието.
6. Виното и алкохолът могат да намалят риска от инфаркт
Твърде много алкохол е безспорно вредно. Но като малко ежедневно удоволствие, то носи изненадващи ползи за здравето. Хората, които пият умерено, живеят по-дълго и по-здравословно от тези, които пият прекомерно, и се справят по-добре от въздържалите се. Изследванията показват, че те са по-малко склонни да страдат от атеросклероза, имат по-малко инфаркти и по-рядко умират от сърдечни заболявания.
Има ли значение вида на алкохола? Има много данни в полза на виното. Смъртността от сърдечни заболявания е най-ниска в страните, където е силно пиян. жените, които пият вино, имат по-малък риск от инфаркт в сравнение с жените, които обичат бира и ликьори. Но проучването на сърцето в Хонолулу установи, че най-ниската честота на инфаркти при японците (мъже) е сред любителите на бирата. Струва си да се знае, че алкохолът има защитни свойства само ако се консумира редовно и в умерени количества. Хората, които се напиват веднъж седмично например, страдат по-често от запушване на коронарните артерии. Предимството на виното е също така, че когато се пие по време на хранене, то ни кара да ядем по-малко. В едно проучване на пациенти със затлъстяване се дават за известно време 3 чаши (100 ml) сухо вино. На едната група се давало вино половин час преди хранене, на другата само с храна, а третата пиела вино преди лягане. Хората, които пиеха вино по време на хранене, отслабнаха най-много. Известно е, че умереното пиене на алкохол има благоприятен ефект върху психиката - намалява нервното напрежение, намалява тревожността, подобрява настроението и улеснява социалните контакти.
Ефективността на алкохола като насърчителен агент е отлично илюстрирана от проучване, проведено върху група възрастни хора, обитатели на старчески дом. След 2 месеца администриране на следобедна бира на пациентите, броят на хората, които ходеха сами, се увеличи от 21 на 74 процента. Социалните взаимодействия се увеличиха тройно и процентът на възрастните хора, приемащи торазин (мощно успокоително), спадна от 75%. до нула.
7. Шоколадът стимулира работата на мозъка
За мнозина шоколадът е символ на разврат, за други - дар от боговете. Обичаме го заради прекрасния му вкус и кадифена текстура. Някои обясняват очарованието му със съдържанието на стимулиращ кофеин или определено количество теобромин, което от своя страна стимулира мускулите повече от мозъка. Шоколадът е богат на летливи съединения, които дразнят приятно мирисния орган със сложен състав. Освен това се топи точно при температурата на човешкото тяло, благодарение на което „се топи в устата“.
За този деликатес са възникнали много митове, вкл. че причинява пъпки и кариес. Но изследванията никога не са потвърдили, че шоколадът причинява акне или обостря кожните лезии. Освен това се оказва по-малко вредно за зъбите от другите сладкиши - съдържа вещества, които е вероятно да защитят емайла и да предотвратят кариес.
Според последните изследвания, яденето на шоколад може да намали риска от инфаркт или инсулт. Има, наред с други понижаващо кръвното налягане, антиатеросклеротични и съдоразширяващи свойства. Но трябва да сте умерени, защото прекалената любов към шоколада благоприятства, наред с други, затлъстяване и диабет. Можете да ядете 4 кубчета черен шоколад на ден безнаказано.
Препоръчителна статия:
СМЕХЪТ е здравословен - оксигенира, отпуска, премахва стреса и намалява болката месечно "Zdrowie"
