Как да увеличим метаболизма и да отслабнем по-бързо?

Винаги съм бил слаб и се чувствам зле сега, когато имам гънки на бедрата. Моят ръст е 173 см, постепенно в продължение на 5 години, от 60 кг, достигнах 70 кг. Преминах на диетата на Дюкан и след 3 месеца отслабнах, да, до 63 кг, но през следващите 2 години качих 80 кг! Имам заседнала работа, но не преяждам. Не ям барове, не пия сладки напитки. След Дюкан, каша за закуска, кисело мляко с плодове за втората закуска, маруля, сьомга ... Не знам какво са слагали тези килограми. В момента от 5 месеца тренирам на елиптичен кростренажор, ходя много, свалих само 6-7 кг. Не обичам печено месо, често го приготвям на пара, ям риба, но не много картофи - по-често ориз и тестени изделия. Освен това много бяло, синьо сирене, но и малко жълто. Кисело мляко с плодове, но не и плодово, защото е твърде сладко. Не подслаждам кафе и чай, но обичам да имам парче торта или червило с кафето си. Не ям шоколадово блокче, пакетче бисквитки или лъжица Nutella :) Чипс веднъж на няколко месеца, сладки напитки рядко. Четох мнения, че кростренажорът е дебелояд, че за 2 месеца хората губят 8 кг, а при мен е различно. Чудя се каква диета бих могла да прилагам, за да упражнявам интервалите си и да отслабвам по-бързо. На диети често ми липсват сили за интензивни упражнения. Приемате ли някакви хранителни добавки?

Хората, които са използвали диетата на Дюкан, имат илюзията, че при всяка друга диета мастната тъкан се намалява твърде бавно. Това не е така. Ефектът, който сега постигнахте, т.е. 7 кг за 5 месеца, е перфектен и много здравословен. Знаете, че бързата загуба на тегло води до бързо напълняване. Винаги е така. Така че не разбирам защо искате да го направите по-бързо? 1 кг мазнина тежи приблизително 7000 kcal. Ако вашите нужди (например) са 2200 kcal, тогава като консумирате 1000 kcal по-малко след 7 дни ще получите загуба от 1 kg (7000 kcal). Въпреки това, при строга диета от 1200 kcal е трудно да останете по-дълго от 3 месеца.

Това, което бих могъл да ви предложа, е изборът на продукти, които намаляват секрецията на инсулин от панкреаса (излишъкът от инсулин насърчава наддаването на тегло) и продукти, които „увеличават“ метаболизма ви (колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова по-бързо намалявате мазнините). Моля, отпечатайте списък с продукти с нисък гликемичен индекс (GI) от интернет и се опитайте да ги следвате. Този списък ще бъде за въглехидратите, които са всички храни, които съдържат захар. Моля, изберете тези с нисък ГИ.

Що се отнася до хранителните продукти, които ускоряват метаболизма, това са предимно постно месо, риба, постно бяло сирене, яйца, морски дарове, кисело мляко. Съществуват и редица подправки, които имат благоприятен ефект върху метаболизма. Те включват: пикантни и пикантни подправки, като канела, чили, черен пипер, джинджифил, защото увеличават производството на топлина в тялото. По подобен начин действат хрян, цвекло и горчица.

Също така ще ускорите намаляването на мазнините, като ядете малки ястия на всеки 3 часа. Това е най-важното правило за отслабване. Защо? Ядейки малко, тялото не се страхува да изгаря собствените си мазнини, въпреки калорийния дефицит. Интензивното горене започва на 4-5 ден. Много е важно да поддържате тялото хидратирано и да се отървете от токсините. Струва си да пиете 2 чаши вода на час.

Ако въпреки препоръките нямате никакви резултати, предлагам да извършите тест за TSH, FT3, FT4 и тест за натоварване с глюкоза. Що се отнася до добавките и диетата, препоръчвам диетата MediDiet.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl