Паническа атака: какво да правя и как да ги избегна?

Паническа атака: какво е това?
Паническа атака: причини
Паническа атака: лечение
Фармакологично лечение, подобрено от психотерапия

Пристъп на паника възниква, когато възприеманият страх достигне размера на психически катаклизъм. За щастие са открити прости и много ефективни начини за справяне с пристъпите на паника - вижте какво да правите в такива случаи и как да ги избегнете.

- За първи път получих паническа атака на 23-годишна възраст - казва Конрад. - Изкарвах допълнителни пари в ресторант като сервитьор. Една вечер се почувствах задушен. Не можех да си поема дъх, сърцето ми заби, сякаш искаше да скочи от тавата ми.

Скрих се в тоалетната, заключих вратата и тогава ми се стори, че съм на път да умра - струваше ми се, че сърцето ми е подуто в гърдите и изпомпва кръв като парно бутало, главата ми се върти, усещах, че се задушавам. Помислих си: „Луд съм, скоро ще умра, това е смърт, инфаркт“. Исках да изкрещя, но се страхувах. Всичко беше като катаклизъм, не желая такова преживяване за най-лошия си враг. Трябваше да напусна работата си, страхувах се да не ме хване отново пред гостите, да направя нещо ужасно.

Паническата атака е непредсказуема. Обикновено се появява за първи път при юноши и трае около час, въпреки че екстремната интензивност на безпокойството се проявява 5-10 минути след първите симптоми. Тогава човекът бавно се успокоява. Изследванията показват, че около 3 процента. хората изпитваха панически ужас.

Чуйте какво да правите по време на паническа атака. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Паническа атака: какво е това?

Случаят с Конрад е типична паническа атака - внезапно преживяване на екстремен страх, което не е предшествано от някакво конкретно събитие и се случва „без никаква причина“. Освен депресията, паническите атаки са най-често срещаните емоционални разстройства.

Ако пристъпите на паника не се лекуват, те създават много вторични усложнения. Първият е феноменът „страх от безпокойство“ - човек се страхува, че всеки момент може отново да изпита паническа атака. Затова той започва да избягва определени ситуации. Това е вторично усложнение - появява се агорафобия - страх от места, където не можете да намерите подслон, бягство или помощ. Жертвата на паническите атаки се страхува от мостове, самолети, открити пространства, тълпи и т.н.

Състоянието на „страх от страх“ е точно описано от Агнешка:

- Ако имах ужас на улицата, можех да полудея и никой нямаше да ми помогне. Ето защо спрях да излизам сама, трябва да бъда със сестра си или майка си. Тълпата за мен е ужасяваща, дори на снимката. Страхувам се да стоя сам на автобусната спирка, камо ли да се кача в претъпкания автобус, от който е невъзможно да избягам.

Паническа атака: причини

Изследователите установяват, че повечето пациенти могат да бъдат предизвикани от паническа атака с прости думи. Когато бъдат помолени да прочетат двойки сродни думи, като „без дъх - задушаване“, „сърцебиене - умира“, три четвърти по-късно бяха иззети.

Това означава, че причината за това заболяване може да бъде:

катастрофално мислене
негативни асоциации
така нареченият автоматични мисли за смъртта

Накратко, пациентите с панически атаки са се научили да тълкуват своите иначе нормални телесни усещания като предвестници на смърт, ужасна травма или лудост.

Кася претърпя първата паническа атака в апартамента, в който живее. „Асансьорът се счупи и трябваше да отида на осмия етаж с хранителните си стоки“, спомня си тя. „Бях на шесто място, когато почувствах задушаване, гърлото ми се стегна и просто не можех да си поема дъх. Помислих, че нещо не е наред с мен. Сърцето ми започна да бие, опитах се да си поема дъх, но усещах, че дишам през сламка, сякаш се топя. Изпотих се като мишка, цялата мокра. Не можах да проговоря и дума. Пуснах торбите и се завъртях, сякаш съм си загубил ума. Отне ми добри 10 минути - 10 най-лошите минути в живота ми. Струваше ми се, че земята е на път да се раздели и че моят край е дошъл.

Когато беше открито, че пристъпите на паника могат да бъдат свързани с катастрофални, страховити интерпретации на собствените преживявания на собственото тяло, че точно тези погрешни, плашещи мисли изострят тревожността, се въвежда и идеята за лечение на терористични атаки с психологически лекарства.

Може би ако Касия разбере задуха си като естествен резултат от изкачването на стълби с тежко пазаруване, когато се почувства задушно, тя просто ще си почине и няма да има пристъп на паника. Но й се струваше, че задухът означава предстояща смърт и някакво „разстройство“. Следователно имаше ужас.

Паническа атака: лечение

Методът за модифициране на асоциациите е представен чрез диалог с пациента, който се страхува от припадък и изпитва панически атаки, когато се почувства слаб. Представяше си, че ако припадне, например на мост или в кола, със сигурност ще умре тогава.

Терапевт: Значи, страхувате ли се да припаднете?

Пациент: Да, страхувам се и усещам, че атаката идва. Сърцето ми бие, изпотявам се и се чувствам задушен. Замайвам се и знам, че изпадам в безсъзнание. Трябва да се придържам към нещо навреме, тогава няма да падна.

Терапевт: Припадали ли сте някога?

Пациент: За щастие винаги имам достатъчно време да хвана нещо или да седна. Освен това избягвам опасни ситуации, в които може да ми се случи нещо лошо.

Терапевт: Когато сте победени от тревожност, кръвното Ви налягане има тенденция да се повишава. Съгласни ли сте, че кръвното Ви налягане се повишава по време на атака?

Пациент: Сърцето ми бие, пулсът ми е ускорен ... Да, това е знак, че кръвното ми налягане се повишава.

Терапевт: Точно така! И тъй като кръвното Ви налягане се повишава, не можете да изпаднете в безсъзнание. Човек припада само когато кръвното му налягане падне.

Пациент: Тогава защо се чувствам припаднал и замаян?

Терапевт: Когато изпитвате силна тревожност, тялото ви „очаква“ опасност, затова се подготвя за битка или бягство. Кръвта се изпомпва в мускулите и част от нея се оттича от мозъка и вие се чувствате „замаяни“. Това ви обърква и мислите, че сте на път да рухнете. Всъщност кръвното налягане се повишава и припадъкът е малко вероятно.

Пациент: Не знаех за това. Следващият път, когато почувствам задух, ще проверя пулса си - ако той не се промени или не се увеличи, ще ме успокои, ще знам, че няма да припадна.

Такава проста промяна в начина, по който разбирате собствените си телесни усещания, означава, че пристъпите на паника са напълно елиминирани и без лекарства. Понякога 2 или 3 лечебни сесии са достатъчни, за да може пациентът да се научи да разбира, че сърцебиенето и задухът могат да бъдат нормални усещания.

Паниката води до дисбаланс в мозъчната функция. Психолозите вярват, че когато пациентът се страхува, неговата тревожност причинява промени в нервната система - химически дисбаланс и нарушения във взаимодействието на определени части на мозъка са резултат (а не причината) от нарастващата тревожност.

Нарастващата тревожност причинява промени в тялото, а не обратното. Следователно психологическата терапия е по-ефективна от фармакотерапията. След приключване на такава терапия паническите атаки никога повече не се появяват при 90% от пациентите. пациенти.

Фармакологично лечение, подобрено от психотерапия

Паническите атаки са свързани с химически дисбаланс в тези области на мозъка, които са свързани с изпитване на тревожност (напр. В така нареченото синкаво петно).

Установено е, че те се появяват и при хора, чиято мозъчна система „борба и бягство“ е нерегулирана. Възможно е да се възстанови нормалната функция на синкавото място и да се регулира функционирането на други части на мозъка с подходящи лекарства. Ефективността им е висока - те напълно премахват пристъпите на паника при 80% от пациентите. пациенти.

Фармакологичната терапия има недостатък - много (но не всички) пациенти имат повтарящи се панически атаки след прекратяване на лечението. За да ги предотврати, пациентът трябва да се научи да променя начина си на мислене, например да се подложи на психотерапия.

Прочетете също: