Течащата болка в корема засяга по-често юноши, отколкото възрастни, но независимо от възрастта, тя винаги е обезпокоителна. Причините за остра болка в лявата долна страна до момента не са ясно обяснени. Мога ли да избегна болки в корема при бягане? Какво да направите, ако получите колики в корема, докато бягате?
Течащата болка в стомаха може да ви откаже от тренировките. Обикновено се появява внезапно и е толкова силен, че е невъзможно да продължите да бягате. Какво причинява болки в стомаха при бягане? Какво да правите, ако имате болки в корема при джогинг?
Болки в корема при бягане: причини
Причините за появата на болки в корема не са напълно ясни. по време на бягане, особено малко след хранене, мезентерията (гънката на перитонеума на задната стена на корема, върху която висят червата) се разтяга, което води до свиване на чревните гладки мускули. Това е, което причинява колики. Болката се намира в левия хипохондриум, тъй като мускулната контракция изтласква кръвта от червата в далака. След това се увеличава, в резултат на което капсулата на далака болезнено се разтяга. Специалистите предлагат и няколко обяснения, свързващи коремната болка при бягане с:
- диафрагма
- пренареждане на електролити в червата
- слабите мускули, които поддържат диафрагмата
- недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата
- неадекватна диета
- пълни храносмилателни органи
- изтичане на кръв към стомаха.
Мога ли да избегна болки в корема при бягане?
Основният начин да избегнете болки в стомаха при бягане е да изчакате достатъчно дълго, за да започнете храненето си след хранене. колко дълго? Това е съвсем индивидуален въпрос - някои бегачи се нуждаят от час, други трябва да чакат до три часа.
Освен това си струва да въведете упражнения за укрепване на коремните мускули и диафрагма във вашето ежедневно обучение, което определено ще намали появата на пристъпи на коремни болки по време на бягане.
Болки в стомаха при бягане: какво да правя?
Ако имате болки в стомаха по време на бягане:
- никога не сядайте и не клякайте
- забавете и работете с диафрагмата, като издърпате и извадите корема
- забавете и сложете дясната си ръка върху стомаха точно до ребрата и натиснете областта на болката с пръсти
- спрете, поемете въздух и се наведете, след това го освободете след няколко секунди - направете няколко повторения
- спрете, вдигнете дясната си ръка и се наведете настрани наляво, задръжте няколко секунди и повторете в обратната посока
