Артритът на коляното затруднява много възрастни хора да ходят, да се изкачват по стълбите или дори да се изправят от стол. Но резултатите от това проучване приравняват ходенето повече с по-доброто ежедневно функциониране.
"Хората със или с риск от артрит на коляното трябва да вървят около 6000 стъпки на ден и колкото повече ходят, толкова по-малък е рискът да се затруднят да функционират", казва водещият автор на изследването Даниел Уайт, асистент по научни изследвания от катедрата по физиотерапия и атлетична тренировка в Бостънския университет.
Всички стъпки, предприети през деня, се отчитат към общото, обясни той. Ключът е да се използва крачкомер и да се правят до 6000 стъпки на ден, каза той.
„Хората средно правят около 100 стъпки в минута, когато вървят, така че (6000 стъпки) е около ходене един час на ден“, каза Уайт. „Това, от което идват тези стъпки, изглежда не оказва значение.“
За някой с артрит на коляното, който тепърва започва да спортува, Уайт препоръча да си постави първоначална цел от 3000 стъпки.
Близо 27 милиона американци от 25-годишна възраст са диагностицирани с остеоартрит, формата на изтласкване на артрита, според американския Национален институт по здравеопазване. UU. Получената болка и скованост в ставите ограничават движението при 80 процента от пациентите с артрит, според справочната информация в доклада.
Проучването на почти 1800 възрастни установи, че 6 000 стъпки е прагът, който предсказваше кой по-късно ще сключи увреждания и кой не. „Ако използва крачкомер и достигне до 6000 стъпки, той е в добра форма“, каза Уайт.
Други насоки препоръчват да се ходи значително повече за добро здраве, но Уайт каза, че търси минималния брой стъпки, които ще помогнат на тези пациенти да останат подвижни.
Изследването, което се появява на 12 юни в списанието Arthritis Care & Research, контролира броя на стъпките, предприети от възрастни с риск от артрит на коляното или които вече са страдали от болестта. Всички използвани крачкомери и бяха част от голямо проучване за остеоартрит.
Две години по-късно изследователите оценяват всякакви функционални ограничения, свързани с артрит. Те откриха, че за всеки хиляда предприети стъпки функционалните ограничения са намалени с 16 до 18 процента.
Ходенето не само насърчава мускулната сила и гъвкавост, но също така помага за намаляване на болката при артрит, твърдят Уайт и други експерти.
"Това проучване просто разширява голямото количество изследвания и здравия разум, което ни подсказва, че трябва да излезем от дивана и през вратата", каза Саманта Хелер, физиолог по упражнения в Медицински център Лангон в Ню Йорк в Ню Йорк.
Ходенето "е безплатно и вече знаем как се прави", добави той. "С чифт атлетични обувки и правилните дрехи, можете по принцип да ходите по всяко време на годината."
Хелър каза, че има пациенти, които му казват, че не могат да ходят, защото болят коленете, бедрата или други стави. "Това, което ви обяснявам е, че колкото по-малко се движи, толкова повече мускулите отслабват и по-малко стабилни ставите, което увеличава възпалението и болката", предупреди той.
„Седенето също увеличава риска от наддаване на тегло, което може да повлияе неблагоприятно на ставите“, добави Хелер.
Днес педометрите и приложенията за мобилни телефони са широко достъпни, отбелязаха White and Heller.
„Потърсете крачкомер или вземете приложение, което ще ви помогне да видите колко стъпки предприемате всеки ден“, предложи Хелър.
Д-р Натали Азар, асистент по клинични въпроси в катедрите по медицина и ревматология в Лангонския медицински център на Ню Йорк, предположи, че резултатите от новото проучване могат да помогнат да се насърчат хората да станат по-активни.
„Като цяло това са отлични данни за ползите от умереното физическо натоварване и активен живот за качеството на живот на хора със или при риск от артрит“, каза Азар. "Това е още една литература, която ще използвам, за да убедя пациентите си да се преместят."
Източник: www.DiarioSalud.net
