Бих искал да отслабна

На 30 години съм, висок 157 см и в момента тежа 55.9. Имам големи скокове в тегло между 54,5 и малко около 60 кг. Струва ми се, че е причинено от работа на 2 смени, т.е.работих през деня от 07:00 до 17:00 и през нощта от 17:00 до 04:00. От скоро работя само през деня. Ставам в 5:00 сутринта, закусвам, обикновено яйца в различни форми, понякога ям салати, например с домашно пиле и пия кафе. На работа, по време на почивката за закуска (няма кой път да мога да изляза и да ям, това е между 9:00 - 11:00 ч.) Ям кисело мляко, банан и пия кафе. Следващата почивка е между 12:00 и 14:00, трае 15 минути, не ям нищо, не пия нищо. Прибирам се вкъщи, обядвам, опитвам се да ям без картофи. Месо под различни форми (задължително). Ям само пълнозърнест тъмен хляб, ям много зеленчуци, не обичам плодове, не използвам захар, така че покривам недостатъците с шоколад, разбира се не с цялата чиния и не всеки ден, а само когато наистина ми се иска. Понякога в един уикенд ден си позволявам парче пица или друг деликатес. За съжаление работата, която върша, е доста изтощителна, седнала и изправена, понякога можете да бягате, когато нещо се развали, но все пак стресираща. След завръщането си у дома, колкото и да исках, нямам сили да спортувам. Друг проблем е, че бързо си лягам около 19 часа. Бих искал да отслабна, разбира се, или да мога да поддържам теглото си от 53 кг - 54 кг. Благодаря Ви предварително за помощта. С Най-Добри Пожелания

Г-жо Ewelina, начинът, по който се храните сега, забавя метаболизма ви и следователно води до наддаване на тегло. Защо се случва това? Около 10 часа сутринта ядете храната си, а следващата е след около 6 часа или повече. Върху малък банан или кисело мляко тялото не може да функционира нормално. Той трябва да забави метаболизма си и да се адаптира към банана. След това ядете голямо ястие у дома. Трябва да запомните обаче, че не сте яли половин ден, така че тялото ви работи с по-бавни темпове и получавате калорична бомба. Започва бързо да ги съхранява, защото се страхува от глад, който му давате всеки ден на работа. Вечерта биологичният ни часовник ни казва, че е време да заспим, така че количеството на доставените калории вечер е невъзможно да се изгори. Постепенно започвате да напълнявате. Отслабването изисква различни жертви и може да бъде уморително, но за да изгарят мазнините, трябва да бъдат изпълнени няколко условия. Първо, храненията трябва да са малки и да се ядат приблизително на всеки 2,5-3 часа, с преобладаване на зеленчуци. Трябва да пиете вода през цялото време. Разбирам, че сте уморени след работа, но без упражнения тялото ви ще бъде отпуснато след отслабване. Отслабването или действителното поддържане на намалени килограми без упражнения е невъзможно. Препоръчвам вашата диета South Beach, която описах в един от въпросите, зададени от интернет потребител.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl