Бих искал да отслабна

Висока съм 168 см и тежа между 66-65 кг. Родих две деца и съм на 25 години, кожата на корема след второто дете не е толкова нормална, колкото след първото, но това не е така - теглото ми все още е между 67, 65, а понякога и 64 кг, ако отслабна, ще наддая. Може би ще получа някои съвети относно диетата, колко точно вода да пия, какво точно да ям и какво да премахна напълно от диетата? Не ядете хляб или месо? Искам да отслабна до 60 кг, а най-много до 57 кг, най-добри пожелания.

Здравейте, госпожо Изо! Разбирам, че причината, поради която сте писали, е колебанието на телесното тегло и желанието да отслабнете. Що се отнася до колебанията в теглото, е добре да записвате теглото си и деня на менструалния си цикъл всеки ден в продължение на месец или два. Много жени, които идват в кабинета ми 1-2 дни преди началото на менструацията, задържат вода, за тях е по-трудно да се прочистят и телесното им тегло се увеличава до 2-2,5 кг. Тогава тя пада сама. Колебанията в теглото могат да бъдат причинени и от факта, че се претегляте по различно време. Измерването на теглото трябва винаги да се извършва по едно и също време след сутрешната тоалетна.Колебанията в телесното тегло могат да причинят ендокринни смущения. Струва си да се обърнете към гинеколога или ендокринолога с този проблем и да поискате направление за подходящи изследвания. Последната и много вероятна причина за колебанията в теглото е неправилното хранене. Пишете, че щом отслабнете, напълнявате. Чудя се как изглежда моментът между отслабването и напълняването. Може би наддаването на тегло е, защото започвате да се храните повече или по-често или се връщате към лошите навици преди вашата диета. Трудно е да се каже как изглежда загубата на тегло, така че не мога да се свържа с него. И сега съветите, които поискахте: 500мл обезмаслено мляко, 80гр бяло сирене, 100гр месо, 50гр постна наденица или яйце, редуващи се с месо, морска риба 2-3 пъти седмично, 500гр зеленчуци, 250-300гр плодове, по малко с всяко хранене порция пълнозърнести зърнени продукти - 4-5 тънки филийки хляб + порция от около 40 г сухо тегло на зърнени култури, тестени изделия, зехтин 2 супени лъжици на ден, масло или маргарин 5 г на ден. Вода мин. 1,5 литра, за предпочитане минерални. Струва си да ускорите метаболизма и да осигурите стегнатост на кожата чрез редовна физическа активност, мин. 5 пъти седмично, например ходене.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl