Диета за тийнейджъри

Кой е най-добрият начин за съставяне на диета за тийнейджъри?

Басия, не знам за каква диета питаш. Имате предвид диета, която ще ви позволи да се развиете правилно, диета, която ще ви позволи да намалите ненужните килограми, или нещо друго. По принцип винаги трябва да помните няколко важни правила. Преди всичко започнете деня си със закуска. Може да са мюсли с мляко или кисело мляко и плодове или сандвичи с хляб със зърнени храни, филе, масло, поне 3 зеленчука с различни цветове, може да са бъркани яйца върху домати с пълнозърнест хляб и сок от изцедени портокали. Важно е закуската да включва млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, евентуално плодове и напитка. Ако искате да останете стройни, не пийте сладки напитки. Следва да ядете следващото си хранене след 3-4 часа, не по-късно. Същото следващо. Опитайте се да не ядете между храненията. Въпреки това можете и трябва да пиете много течности, особено през лятото в горещите дни, също между храненията. Предлагам ви основно минерална вода, зеленчукови сокове и изцедени плодови сокове. Ако имате наднормено тегло, един плодов сок е повече от достатъчен. Не пийте чай вечер, защото може да имате проблеми със заспиването. 2-3 часа преди лягане, можете да изпиете чаша обезмаслено мляко с вечеря. Консумирайте зеленчуци и плодове с всяко хранене. Ако имате наднормено тегло, ограничете се до консумацията на 2 плода на ден. Можете да ядете зеленчуци без ограничения, за предпочитане сурови. Изберете постно месо, нискомаслени млечни продукти (сирене, мляко, кисело мляко, мътеница, кефир). Яжте всеки ден тъмен хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и супена лъжица зехтин.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl