Диета за тийнейджър

На 13 години съм, висок 166 см и тежа 70 килограма. Исках да попитам каква диета мога да използвам, за да отслабна поне 5 килограма. Моите ястия изглеждат по следния начин: не закусвам сутрин, в училище ям 2 сандвича с бяло сирене около 10.00 ч., Ям обяд около 15.00 ч., Обикновено картофи, котлети и салата от краставици. След това закусвам и накрая, около 19.00-20.00, ям 2 сандвича или зърнени храни.

Здравейте! Вашето телесно тегло надвишава очакваното телесно тегло на момичетата на вашата възраст, така че можете да започнете да отслабвате. Важно е да не започвате диета, избрана от Интернет или вестник, без да се консултирате с диетолог или педиатър. Ако не можете да го направите, предлагам ви да се запознаете с основните принципи на хранене. Неправилната загуба на тегло кара хората да наддават много бързо след завършването му, много повече, отколкото са теглили преди диетата. Необходими са ви около 5-10 седмици, за да отслабнете с 5 кг. Всички диети, които ви обещават загуба на тегло от около 10 кг за 2 седмици, не са верни. Мазнините започват да горят едва на 4-5 ден. Всичко, което губите в началото, е вода и прочистване на червата. Планирайте деня си с 5 или 6 малки хранения. Опитайте се да имате зеленчуци във всяка. 2 малки хранения с плодове, докато отслабвате са достатъчни. Ако не искате да се чувствате гладни дълго време, добавете диетични фибри към всяко хранене. Забавя усвояването на въглехидратите, така че гладът се усеща и по-късно. Ще намерите фибри в пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, елда или в зеленчуци, макар и много по-малко там. Храните, които трябва да избягвате, са сладкиши, тлъсти меса, пържени храни и цветни напитки. Най-често срещаните продукти, които трябва да се появят в менюто ви, са: маруля, домат, краставица, черен пипер, репички, кальраби, патладжан, ябълки, портокали, морска риба без кожа, домашни птици без кожа, зърнени продукти, обезмаслено мляко, зехтин 2 пъти на ден , яйца, постно бяло сирене и много вода. Всяко отслабване без редовна физическа активност няма да доведе до трайни резултати. Тялото бързо ще свикне с дадения енергиен запас от диетата и ще спре да отслабва. Упражнението ускорява метаболизма ви и изгаряте мазнините много по-дълго. Когато търсите подходящата диета за вас, следвайте продуктите, които изброих. На нашия уебсайт www.advisnikzdrowie.pl има раздел „диета“, от който си струва да се възползвате. Менюто, което сте предоставили, трябва да бъде променено. На първо място, винаги започвайте деня си със закуска, дори и да не сте гладни. Колкото повече ядете сутрин, толкова по-малко гладни ще бъдете вечер. Яденето сутрин ви дава енергия за няколко часа и ви помага да отслабнете.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl