АКО диета, т.е. периодично гладуване - правила, примерно меню

Диетата IF (Intermitten Fasting) - периодично гладуване - ще работи, когато нямате главата да брои калории, твърде много сте заети да се храните редовно и диетите в кутии изглеждат твърде скъпи за вас. Правилата на IF диетата са прости - разделяте периодите, когато можете да ядете, и тези, когато се въздържате да посегнете към каквото и да било (пости).

Без значение колко ядете, важно кога - това е най-простият начин да се опишат принципите на диетата IF (Intermittent Fasting). Повечето диетолози твърдят, че най-добрият начин за хранене е редовното хранене - четири или пет на всеки 3 часа, но периодичните пости имат все повече последователи.

Те твърдят, че тъй като епидемията от затлъстяване продължава да нараства, това може да не е единственият правилен начин за хранене. И те насърчават периодичните пости. АКО не е напълно нова диета, тя е измислена преди няколко години - но за разлика от много модерни диети, няма съобщения, че тя може да бъде вредна. Напротив - все повече изследвания потвърждават ползите, които носи.

АКО диета - правила

Моделът на IF диетата, или по-скоро начинът на хранене, е, че ясно разделяте периодите, в които можете да се храните (т.нар. Прозорци за хранене) от тези, в които определено се въздържате да посегнете към нещо (на гладно) - тогава можете да се отдадете само на за нещо без калории, например вода, кафе с малко мляко или чай с подсладител или дъвка.

Достатъчно е да удължите почивката между вечеря и закуска до 12 часа, за да загубите около 3,5 кг за по-малко от 4 месеца, без да ограничавате калориите и да променяте диетата. Без йо-йо ефект!

Диетата има няколко варианта, така че можете да я приспособите към нуждите на вашето тяло и начин на живот. Както диетите уверяват, всеки от тях работи. Имате няколко възможности за избор.

• 16/8, т.е. за 16 часа. постиш през деня и можеш да ядеш 8 часа. През тези часове ядете три хранения и две закуски. Жените могат да започнат от 14/10, удължавайки времето за ядене с още 2 часа с времето. (можете да спрете дотук). Това е най-популярният модел.
  Обикновено постенето започва около 20:00 и приключва на следващия ден в 12:00, когато закусвате. Този вариант е особено препоръчителен за тези, които тренират следобед, тъй като се препоръчва хранене след тренировка (попълва запасите от мускулен гликоген).
  Можете да отложите времето за гладуване например до 18:00 и след това закуската е малко по-късно, защото пада около 10 часа сутринта - това е опция за тези, които биха били трудно поносими без хранене до обяд. Той е най-простият и лесен за използване, тъй като си лягате, преди да огладнеете, да спите наполовина на гладно и сутрешното ви кафе с обезмаслено мляко потиска глада.

• 20/4, т.е. постът продължава 20 часа, а яденето само 4 часа. диета на воина, диета, близка до праисторическата: воин или ловец е имал време да се храни само след завръщането си в лагера, след ден на битка или лов. В рамките на 4 часа, например между 13:00 и 17:00, ядете две много твърди ястия, поне едно топло.

• 5: 2 - пет дни в седмицата се храните нормално, в съответствие с препоръките на диетолозите, не преяждате, а в продължение на 2 дни спазвате диета - изяждате 500-600 калории. В зависимост от вашите предпочитания можете да постите, например на всеки 2 дни (например вторник и петък) или през уикенда.

• 6: 1 (яж-стоп-яж), което гладува на всеки 6 дни, например ядеш обяд един ден и започваш хранене след обяд на следващия ден.

АКО диетата - работи ли?

Привържениците на диетата, позовавайки се на резултатите от изследванията за използването на гладуване и опита на хората, които са тествали такава диета върху себе си, твърдят, че тя работи и абсолютно не вреди. Те приемат, че тялото е програмирано да се ускорява. Нашите предци не са имали достъп до храна през цялото време.

Те бяха зависими само от това, което можеха да ловуват. В резултат на това те не са яли пет пъти на ден (до ден днешен в много региони на света хората постят по културни и религиозни причини).

Те имат и друг аргумент: те вярват, че като ядем на всеки 3 часа, нямаме шанс да почувстваме глад, което нарушава естествените механизми и работата на биологичния часовник. А гладът е необходим за започване на много метаболитни процеси.

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

АКО диетата - за кого е гладно?

Със сигурност за тези, които не са работили добре в традиционните методи за отслабване, т.е. ограничаване на калориите и хранене 5 пъти на ден. Хората, които са заети, водят нередовен начин на живот, могат да контролират по-лесно диетата си, ако не им се налага да мислят за храна през част от деня.

Най-противоречиво е пропускането на закуската, която се счита за най-важното хранене за деня. IF диетата ви освобождава от задължението да ядете сутрин - защото прозорецът за хранене обикновено започва по обяд или дори по-късно.

Въпреки че диетолозите и лекарите твърдят, че не трябва да излизате от къщата без твърдо хранене, на практика се оказва, че много хора няма да могат да поглъщат нищо освен кафе сутрин, а принуждаването да се храните означава по-лошо настроение, гадене, болки в корема и чувство земно притегляне.

IF диета - кой трябва да избягва IF диета?

Струва си да се помни, че IF диетата не е за всеки. Трябва да се избягва от хора, които тренират интензивно всеки ден, работят здраво физически и не спят добре (напр.млади майки) и бременни жени.

Не е предназначен за диабетици, приемащи инсулин и хора с бъбречни и чернодробни заболявания. Също така трябва да се помни, че гладуването не е безразлично към ендокринната система, така че хората, които имат проблеми например с щитовидната жлеза, и особено тези, които приемат лекарства, трябва да се консултират с лекар преди да започнат диета.

Добри страни на публикацията

1. Тялото има време да се справи с цялата храна, която ядете през последното, дори много тежко хранене. Тогава той може да се съсредоточи върху процеси, вкл. ремонт и регенерация.

2. Нивото на триглицеридите спада (ако избягвате бърза храна, сладкиши, сол, "подобрители", преработени продукти).

3. Тялото се отървава от възпалението по-бързо.

4. Концентрацията на свободни радикали, отговорни за стареенето и дегенеративните процеси, спада.

5. Нивата на хормона на растежа се увеличават с до 1300% при жените и 2000% при мъжете. Колкото по-ниско е нивото му, толкова по-голяма е тенденцията за напълняване и натрупване на мазнини около вътрешните органи (висцерално затлъстяване, което е опасно за сърцето). Хормонът на растежа се нарича още „хормон на годни“, тъй като спомага за поддържане на добро физическо състояние. Той е съюзник на изгарянето на мазнини, помага за изграждането на мускулна маса и благодарение на него намаляването на мазнините не идва за сметка на мускулите. Благоприятният му ефект върху либидото е известен отдавна.

6. Специалистите твърдят, че такова гладуване е един вид „нулиране“ на тялото и препрограмирането му, за да функционира правилно. Това се отнася преди всичко за хората с инсулинова резистентност - при тях тялото използва енергия от хранене за изграждане, вместо да изгаря мазнините.

7. Постите с продължителност няколко часа или на ден помагат за повторно сенсибилизиране на тялото не само към инсулин, но и към лептин - хормон, който контролира апетита и подобрява способността на организма да използва складираните мазнини като източник на енергия. След това започваме да реагираме правилно на третия хормон на теглото, грелин („хормонът на глада“), което означава край на преяждането.

АКО диета - меню за вариант 16/8

ЗАКУСКА (около 12 часа) - медно просо със сливи и слънчогледови семки
3 супени лъжици просо / 2/3 чаша натурално кисело мляко / 3 сушени сливи / малък банан / чаена лъжичка мед / 2 чаени лъжички слънчогледови семки / щипка морска сол
Изплакнете зърната в цедка под течаща вода и гответе във вода със сол. Нарежете банана. Смесете сварената крупа с кисело мляко, добавете нарязаните сливи, меда и семената, изпечени в сух тиган. Смесете всичко.

И ЗАКУСКА (ОКОЛО 14:00) - зелен коктейл
2 шепи спанак / портокал / малка ябълка / чаена лъжичка лимонов сок / чаена лъжичка кленов сироп или мед / чаена лъжичка смляно ленено семе Измийте спанака, обелете плодовете и ги нарежете.
Смесете всички съставки.

ОБЯД (ОКОЛО 16 ч.) - пуйка с ориз и салата от краставици
парче пуешки гърди (с размерите на ръка) / чаша варен кафяв ориз / 1/2 вар / чаена лъжичка рапично масло / средно маринована краставица / червен лук / чаена лъжичка нарязан магданоз или кориандър / сол, черен пипер
Поръсете пуешкото филе със сол и черен пипер. Покрийте с резенчета лайм и изпечете. Нарежете краставицата и лука, залейте с олио и поръсете с билки. Сервирайте с ориз и пуйка.

II SNACK (ПРИБЛИЗНО, 18:00) - рула от пармска шунка
1/3 пъпеш / 3 филийки пармска шунка
Нарежете пъпеша на полумесеци, увийте ги с филийки шунка.

ВЕЧЕРЯ (ОКОЛО 20:00) - тостове с патладжан и козе сирене
малък патладжан / 2 сушени домата / супена лъжица нарязан магданоз / скилидка чесън / чаена лъжичка зехтин / супена лъжица козе сирене / 2 филийки пълнозърнест хляб / сол, черен пипер
Изпечете патладжана и го обелете. Смесете плътта с чесън, зехтин и магданоз. Добавете накълцани сушени домати, подправете със сол и черен пипер. Сложете пастата върху намазания със сирене хляб и печете 10 минути при 180 ° C.

АКО диета - пазете се от клопките

Неприятното смучене в стомаха след десетина часа може да се окаже хвърляне на храна - без да се гледа дали е здравословна или не. След продължително прекъсване на електрозахранването мозъкът ще започне да вика за награда и ще открие, че най-много жадува за сладки и калорични неща.

Такива симптоми се появяват в първите дни на диетата. Най-трудно е за хората, които преди са яли много и са свикнали тялото си да се чувства пълноценно. Процесът на адаптация продължава от няколко до няколко дни в зависимост от степента на инсулинова чувствителност - колкото по-слаб, толкова по-дълго.

Поддръжниците на диетата IF препоръчват да се правят промени постепенно, като например започване с 12-часови пости, с течение на времето, удължаващи се до 14-16 часа. Противниците на този начин на хранене напомнят, че това не помага да се контролират хранителните навици, които обикновено се считат за правилни.

Също така си струва да слушате тялото и да проверявате кога гладът е най-остър и да планирате хранителен прозорец за това време. След това те могат да се преместват постепенно.

Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.