Диета срещу настинка и грип. Какво да ядем, за да подсилим имунитета?

Сезонът на настинките и грипа е през есента и зимата. Как да се храним през този период, за да укрепим имунната система на организма, да не настинем или да не настинем грип. Какво да ядем, за да избегнем грип. Как да се храня, за да не се разболея? Каква диета ще укрепи най-добре имунитета на организма?

Диетата срещу настинка и грип е диета, която естествено повишава имунитета. Благодарение на него ефективната имунна система може да отблъсне атаката на микроби, когато всички останали кихат и кашлят. Хиляди имунни клетки (левкоцити или бели кръвни клетки) циркулират в тялото. Те трябва да предотвратят проникването на микроорганизми във вътрешността (неспецифичен имунитет) и ако не успее, бързо да ги преодолеят (специфичен имунитет). Левкоцитите имат много кратък живот, така че тялото трябва редовно да ги замества с нови.За да се случи това, са необходими правилните условия. Ако не му ги създадете, той няма да произведе достатъчно бели кръвни клетки и ще се разболеете. Правилното хранене е важно за изграждането на имунитет. Изберете продукти, които поддържат имунната система на организма.

Диетите при настинка и грип са богати на моркови

Оранжевият му цвят означава, че съдържа много бета-каротин, от който се произвежда витамин А в организма (бета-каротинът заедно с витамините С и А е част от триада съединения със силни антиоксидантни свойства). Той поддържа лигавицата на дихателните пътища в добро състояние, предотвратявайки проникването на микроби в кръвта. Той увеличава броя на имунните клетки, което помага да се преборите с атаката на грипните и простудни вируси. Морковите осигуряват много витамин С, Е, К, В група, много калций, калий, желязо, мед, фосфор, дори йод, които са необходими за укрепване на естествената защита. Най-добре го яжте суров.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Използвайте удобните онлайн диети на Health Guide, разработени също за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбраният хранителен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на научно-изследователските институти.

Открийте повече

Медът укрепва имунитета

Всеки от нас трябва да яде профилактично 1-2 супени лъжици мед на ден. Той осигурява органични киселини, аминокиселини, ценни ензими и микроелементи, които мобилизират имунната система (медът с медена роса съдържа 4 пъти повече желязо от другите). Медът съдържа витамини от група В, които участват в образуването на протеини, хормони и ензими, необходими за укрепване на защитата. Има антивирусни и бактерицидни свойства, предпазва дихателните пътища от развитието на инфекция, успокоява сухотата и надраскването на гърлото. Той затопля и регенерира тялото. Това е лекарство за уморени хора, живеещи в бързане и под стрес. Многоцветните медове са особено добри за укрепване на имунитета, а медът от липа и медена роса за дихателните пътища. През есента и зимата си струва да изпиете чаша вода на гладно с лъжица мед и 1/2 лимонов сок (водата трябва да е хладка).

Прочетете още: Домашни начини за укрепване на имунитета на организма. Подобрете имунитета си и ... ОСЕННАТА ДИЕТА трябва да загрее и укрепи имунитета. Как да промените диетата си ЗА ЕСЕН Лекарства за укрепване на имунитета без рецепта: ефективни ли са и какво съдържат? Как да подсилим имунната система за зимата?

Грейпфрут и портокали срещу вируси на настинка и грип

Цитрусовите плодове съдържат много витамин С - той стимулира производството на интерферон - протеин, който помага да се убият микробите, предотвратявайки развитието на болестта и подпомагайки лечението му. Витамин С запечатва стените на кръвоносните съдове и увеличава устойчивостта на лигавиците, предотвратявайки проникването на вируси в тялото. Един грейпфрут осигурява повече витамин С от препоръчителната дневна доза и 1/3 от препоръчителната дневна доза провитамин А или бета-каротин (подобно на витамин С, той има антиоксидантни и стимулиращи имунитета ефекти). Розовите сортове са по-богати на витамин С от жълтите. Грейпфрутът и портокалите трябва да се ядат с мембрани, разделящи частиците, и с бяла част, тъй като съдържащите се в тях флавоноиди усилват ефекта на витамин С. В лимона има рутозид, който удължава действието на витамин С в организма. Закусете чаша изцеден портокалов сок или изяжте половин грейпфрут.

Риба за настинка и грип

Благоприятно въздействат особено мазните морски риби: камбала, сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини. Тяхното предимство е високото съдържание на омега-3 киселини, които осигуряват градивните елементи за производството на противовъзпалителни хормони -; ейкозаноиди, които подобряват функционирането на имунната система. Но трябва да ядете всички риби заради съдържащите се в тях мазнини. Това е единствената животинска мазнина, която защитава здравето ни. Имаме нужда от около 1 g омега-3 мастни киселини на ден. За да задоволите тази нужда, яжте порция мазна риба два пъти седмично. Хората, които не ядат риба, трябва да пият качествено рибено масло през есенния и зимния период.

При грип и настинка яжте кисело мляко всеки ден

Ферментиралите млечни продукти, съдържащи пробиотици, са особено ценни, тъй като активират имунната система и предпазват от заболявания. Те са ефективни, стига да ги ядете редовно. Обикновените кисели млека и кефирите също са полезни за вашето здраве. Те са отличен източник на калций, витамини и микроелементи и имат положителен ефект върху естествената бактериална флора, тъй като съдържат лактобацили.

Магданозът е задължителен в диетата при настинки и грип

Той осигурява изобилие от желязо, което увеличава броя на антителата и инхибира размножаването на патогенни микроорганизми. Имунитетът зависи от количеството на този елемент. Една супена лъжица нарязани листа покрива ежедневната нужда от витамини А и С. Струва си да се яде магданоз редовно, дори куп на ден (самостоятелно и като добавка към сандвичи, салати, супи, сосове). За да изпълни предназначението си, той трябва да се консумира суров, защото губи хранителната си стойност под въздействието на високи температури. Най-ценното е прясно набрано - можете да го отглеждате на перваза на прозореца, като поставите корен от магданоз в саксия с пръст. Купена на куп, тя ще запази свежестта и хранителните си вещества, когато замразите измитите и нарязани листа в пластмасова кутия.

Диетата срещу грип и настинка трябва да съдържа яйца

Те осигуряват моделен протеин, основният градивен елемент на всяка клетка, включително имунната система, те са богати на витамини А, Е, D и К, както и на В група и бета-каротин. Те са богати на минерали: желязо, магнезий, калий и калций. Съдържат много цинк (увеличава производството на лимфоцити, инхибира размножаването на вируси и съкращава продължителността на инфекцията, има противовъзпалителни свойства), както и селен (предпазва клетъчните мембрани от вредното въздействие на свободните радикали, мобилизира белите кръвни клетки да работят по-добре и намалява възпалението). В жълтъка има добри омега-6 и омега-3 мазнини, които тялото не може да произведе само. Според последните мнения на диетолозите здравият човек може да яде 4-5 яйца седмично (включително тези, използвани за различни ястия).

Лукът и чесънът в борбата с грипа и настинките

Те мобилизират имунната система и имат бактерициден ефект. Лукът е с високо съдържание на витамин С, витамини от група В и етерични масла. Той е богат на сулфиди, които спират развитието на инфекцията и ускоряват борбата срещу болестта. Тези съединения намаляват задръстванията на лигавиците, което затруднява проникването на микробите в тялото. Алицинът в чесъна унищожава много вируси, причиняващи настинки. Лукът и чесънът се консумират най-добре сурови като добавка към салати, салати и пасти.

Препоръчителна статия:

Грип или настинка - открийте разликите

месечно "Zdrowie"