Здравейте. На 17 години съм, висок 193 см и тежа 83 кг. От 2 месеца ходя на фитнес 3 пъти седмично + 2 пъти седмично играя футбол. Колко ястия трябва да ям на ден и какво точно? Бих искал да тежа 90 кг.
Здравейте, това не е лесен въпрос, който трябва да зададете, защото ще трябва да прецените типа на изграждането, състава на тялото и настоящата диета. Като начало трябва да прецените дали правите някакви хранителни грешки и да ги коригирате. и анализирайте как и колко се движите. Бих изчислил количеството калории, необходимо за вашето тяло, на около 4000 ккал. Би било необходимо да се определи съотношението на протеини към въглехидрати и въз основа на това съотношение да се изгради приблизително 6 хранения, адаптирани към това, когато научите, когато тренирате. Трябва да ядете на всеки 3 часа. Във вашия случай не се използват протеинови добавки поради риск от замърсяване с хормони. Синтетичните хормони ще ограничат собствения ви синтез, предотвратявайки биологичния ви растеж. Има още един проблем, работата с тежестите във фитнеса не върви ръка за ръка с футбола. При тази дисциплина голямото телесно тегло не помага за набиране на скорост или издръжливост. Тук трябва да решите дали да се съсредоточите върху масата или усилията за скорост и издръжливост. Като активен тийнейджър бих препоръчал разнообразна диета с ограничен прием на прости захари или подсладени напитки и продукти (сладкиши, сладкиши, бисквитки) със втвърдени мазнини. Успех и спортни успехи.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
