Почти всяка бременна жена се притеснява за теглото си понякога. Сравнявайки се с приятелките си, тя стига до извода, че наддава бавно, твърде бързо, определено твърде малко или твърде много. Когато бременна жена намери информация за оптималния излишен килограм и тя не съответства на теглото й, не е трудно да се разочаровате. Междувременно едно идеално тегло за бременна жена не съществува.
Много майки се притесняват за правилното тегло при бременност. Колко килограма трябва да качите? Това е индивидуален въпрос и зависи от много фактори: колко сте тежали преди бременността, колко сте висок, колко голям ще имате бебето си. Бебетата са различни помежду си и здраво, добре развито малко дете при раждането може да тежи малко под три килограма и също толкова около четири. Случва се да тежи още повече, но тогава нормалният ход на бременността вече не се споменава, тъй като съществува риск от сложно раждане, а теглото на детето може да е например резултат от гестационен диабет.
Когато не сте бременна, можете лесно да контролирате теглото си с помощта на ИТМ (телесно тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат). Вашият лекар ще следи предимно теглото ви, когато очаквате бебе. Претеглят ви в една и съща скала от акушерка или гинеколог при всяко посещение в кабинета, така че ако посещавате редовно Вашия лекар, всички аномалии се забелязват навреме. Разбира се, можете сами да контролирате килограмите, знаейки колко тегло трябва да качите през всеки триместър на бременността. Вашият лекар ще ви информира за това, а в интернет ще намерите специални калкулатори за бременни жени, които вземат предвид разликите във височината и изходното тегло на бъдещата майка. Не третирайте малките отклонения от модела като нередности.
Чуйте какви са нормите за напълняване по време на бременност. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Прочетете също: ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМИзлишни килограми по време на бременност
Невъзможно е да не напълнеете по време на бременност. За 9 месеца се добавят още килограми, пряко свързани с развитието на детето и "инфраструктурата", от която се нуждае, общо 10-12 кг:
- дете само: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- лагер: 0,5-1 кг
- околоплодна течност: 1-2 кг
- гърди: до 2 кг
- кръв и други телесни течности: 3 кг.
Ще загубите по-голямата част от тези излишни килограми малко след раждането (приблизително 7 кг), а останалите през първите месеци (например кърменето помага). Ако обаче явно сте се отдали и сте спечелили много повече от необходимото, да се отървете от излишните мазнини от различни части на тялото ще изискват много усилия: специална диета и физическа активност.
Самата бременност не е фактор за увеличаване на теглото. Жените, които винаги са били склонни към напълняване, са склонни към наднормено тегло и чакането на бебе е станало само възможност да се запасите с твърде много. Понякога по време на бременност се разкриват и здравословни проблеми, които допринасят за наднорменото тегло, например ендокринни нарушения. За да сте сигурни, че теглото ви е точно преди раждането, трябва да сложите правилното тегло през цялата бременност, в зависимост от нуждите на вашето бебе.
През първия триместър вашето бебе е толкова малко, че наддаването на тегло от около 2 кг е достатъчно. В края на този триместър бебето тежи 10-14 g, а плацентата само 50 g и произвежда само 1,5 g протеин на ден за нуждите на млад човек. Следователно, ако изобщо не напълнеете или дори отслабнете (например поради обилно повръщане, което често се случва в началото на бременността), вашето бебе със сигурност няма да остане без храна.
През втория триместър нуждите на детето се увеличават значително (в края то ще тежи почти килограм, а околоплодната течност, от която се нуждае, е около 0,5 литра). Предполага се, че оптималното наддаване на тегло е приблизително 0,5 кг на седмица (2 кг на месец). Подобно е през последния триместър, но точно преди раждането всъщност не напълнявате, а в началото на третия триместър печелите най-много.
Разбира се, скоростта на напълняване не е еднаква за всяка жена и това са само общи насоки. Има бъдещи майки, чийто корем става видимо закръглен през втория триместър и такива, които ги чакат малко по-дълго. Обаче определено трябва да се свържете с Вашия лекар, когато скокът на теглото Ви надвиши килограм през седмицата или забележите промени буквално за една нощ (напр. Подуто лице, подуване на краката, което не изчезва след нощна почивка).
Поднормено тегло по време на бременност
В идеалния случай, когато забременеете, имате здравословно тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) и след това продължете да следвате указанията. По време на бременност не се препоръчват както наднорменото, така и поднорменото тегло. Жените, които са имали значително поднормено тегло преди бременността и по време на бременност, не са променили забележимо хранителните си навици, по-често раждат деца с ниско тегло при раждане и с неврологични нарушения, включително зрителни и слухови увреждания и забавяне на развитието. Бебетата им често се раждат преждевременно. Струва си да се подчертае, че тези нередности са свързани не само с нискокалорична диета, но и с неподходяща диета.
Особености на недохранването (дефицит в организма на различни основни хранителни вещества) се наблюдават и при жени, чието тегло е нормално, и дори такива с наднормено тегло. Диетата им често е богата на най-добрите източници на мазнини и захари, но им липсват протеини, витамини и минерали. Ето защо е изключително важно да се погрижим за рационалното хранене още шест месеца преди планираната бременност, а в случай на неправилно телесно тегло, да коригираме диетата с диетолог или диетолог.
Ако вашето изходно тегло е твърде ниско, трябва да направите всичко възможно, за да коригирате недостатъците възможно най-скоро по време на бременността. През първия триместър, когато нуждите на вашето бебе са все още малки, имате малко време, за да компенсирате недостатъците. Ще ви трябват малко мазнини, които се натрупват по седалището, бедрата и бедрата на извитите дами, тъй като това ще бъде ценен източник на енергия за вас и вашето бебе. Принципът, че през първия триместър не е нужно да увеличавате калоричната стойност на диетата си, а през следващия триместър е достатъчно да ядете 300-500 ккал повече на ден, не се отнася за вас. Вероятно специалист ще препоръча да въведете хранителни, здравословни продукти в менюто си възможно най-скоро и в същото време ще ви каже как да се справите с липсата на апетит (например малки порции, които осигуряват много енергия) и какво да ядете, за да задоволите всички нужди на развиващия се малък човек.
Ако теглото ви е било нормално преди бременността и наддавате твърде малко, докато чакате бебето си, няма нужда да се притеснявате. Вътрематочното „гладуване“ на бебетата е наистина рядко. Подобна ситуация оказва негативно влияние върху благосъстоянието на майката по-често, отколкото формата на детето, защото малък "паразит" може да се справи с вас за ваша сметка. Много рядко се случва твърде малко наддаване на тегло да е причинено от нарушения на щитовидната жлеза и тогава е необходима консултация с ендокринология. Понякога лекото увеличаване на теглото е симптом на проблеми с развитието на детето. Със сигурност вашият лекар вероятно ще назначи ултразвук, за да се увери, че бебето ви расте правилно. Мит е, че големи деца се раждат от жени, които наддават много на тегло по време на бременност. Често е точно обратното.
Наднормено тегло по време на бременност
Наднорменото тегло по време на бременност практически няма добри страни. Въпреки че се случва твърде наедрелите майки да раждат големи, големи деца, често с наднормено тегло, парадоксално е, че насърчава раждането на дете с ниско тегло при раждане, тъй като е придружено от хипертония. Намалява доставката на кръв и хранителни вещества за бебето, което може да доведе до нарушено развитие на бебето. Хипертонията може да бъде предвестник на отравяне при бременност (гестоза) - заболяване, което наистина застрашава живота на майката и детето. Други проблеми, свързани с наднорменото тегло по време на бременност, особено затлъстяването, включват:
- болки в гърба
- подуване
- разширени вени
- затруднения с дишането
- усложнения по време на раждане (по-голяма вероятност от цезарово сечение, по-лошо зарастване на рани, продължително раждане)
- Затруднена комуникация с детето (затлъстелите жени понякога получават обезпокоителни сигнали от детето твърде късно, защото имат по-малко усещане за фетални движения).
Разбира се, внимателните акушерски грижи и особено здравият ви разум ще сведат до минимум този риск.
Как да следя теглото си по време на бременност?
За да контролирате килограмите по време на бременност, не можете да гладувате. Не е време за чудодейна диета. Дори когато имате наднормено тегло, достатъчно е да избягвате мазни и сладки закуски, да се откажете от яденето до насита (по-добре по-често, но по-малко), да ядете повече постни млечни продукти и месо, риба, зеленчуци, плодове и храни, богати на фибри, и да почиствате неподвижна вода.
Трябва да ядете пет малки хранения и ако чувствате глад между тях, можете да хапнете плодове, сурови зеленчуци, хрупкав хляб, ядки. Разбира се, ако правилно претегляте, бременността ви протича безпроблемно и нямате никакви специални диетични препоръки, можете да полудявате от време на време, в крайна сметка задоволяването на апетита ви е един от прелестите на бременността. Забележка: Подробни препоръки за хранене са необходими за жени с високо кръвно налягане и диабет.
Не забравяйте за физическата активност. Разходките на открито, упражненията за релаксация и плуването обикновено са от полза за всички бременни жени.
Нормално наддаване на тегло в зависимост от ИТМ преди бременност
Няма значение кое дете очаква жената: правилата за правилно напълняване са еднакви. Доста популярен мит, че при първата бременност трябва да се добавят повече килограми, вероятно идва от социално наблюдение, а не от медицински доклади. Всъщност често се случва жените да наддават по-малко, докато очакват следващото си малко дете, отколкото за първи път. Това е така, защото първоначалното им тегло е по-голямо, така че правилното наддаване на тегло е по-ниско. Освен това опитните майки вече разбират по-добре, че „храненето за двама“ не е здравословно и не води до раждане на по-голямо дете и много добре си спомнят колко трудно беше да се отървете от тези излишни килограми след раждането. От друга страна, ние раждаме следващото дете по-късно, често на около тридесетте години, и тогава метаболизмът на жената се променя и тенденцията към напълняване се увеличава. Тогава наддаването на тегло може да е по-голямо от първия път, но е важно то да е в рамките на нормата, тъй като късната бременност винаги е обременена с по-висок риск, така че няма смисъл да добавяте проблеми, които могат да се получат от наднорменото тегло. Две деца не означава двойно ограничение на килограма. В случай на многоплодна бременност, теглото на една бременност трябва само да се добави към теглото на бебетата и плацентата. Препоръчителното целево тегло при многоплодна бременност е около 15 кг. Дори в случай на слаби бъдещи майки, тя не трябва да надвишава 20 кг.
ежемесечно "M jak mama"
