Съществуват две фази на съня: REM сън и NREM сън. Явленията, свързани с нощната почивка, са по-интересни, отколкото бихте могли да си представите - малко хора знаят например, че по време на сън има фази, когато изпитваме бързи движения на очите или дори такива моменти, когато - въпреки че не сме по-скоро осъзнат - събуждаме се за няколко мига от сън. Но какво точно характеризира различните фази на съня и какво се случва по време на тях?
Съдържание
- Фази на съня: бодърстване
- Фази на съня: NREM сън
- Фази на съня: REM сън
- Фази на съня: проучване
- Фази на съня: колко дълъг е цикълът на съня?
- Фази на съня: регулиращи фактори
Фазите на съня са етапите на съня и са подредени в цикли. Да спиш, за да живееш е просто необходимо - теоретично всички знаят за това, но на практика нарастващият брой хора просто го подценяват и по различни причини (например поради голям брой професионални задължения) спят твърде кратко. Това има отрицателно въздействие върху функционирането на цялото тяло - тогава не само се чувстваме изтощени, но и ставаме податливи на появата на различни инфекции (което може да се дължи на нарушения на имунната система).
Изглежда, че сънят не е нищо друго освен състояние, в което ние просто прегръщаме Морфей и тялото ни почива - нищо не може да бъде по-грешно. По време на сън има промени в мускулния тонус, движението на очите или редица други явления - различни от тях се появяват в определени моменти на сън, които се наричат етапи на съня.
Фази на съня: будност
Преди най-накрая да заспят и по време на кратки събуждания, хората са в будно състояние. В тази фаза на съня ние мигаме с клепачите си, а също така има и движението на очните ябълки, което все още зависи от нас. Тогава мястото е - също в зависимост от нашата воля - движенията на различни мускули на тялото ни.
Постепенно, във фазата на будност, биоелектричната активност на мозъка също се променя: когато очите ни са отворени, ние изпитваме смесена активност с ниско напрежение с преобладаване на бета вълни, докато след като затворим клепачите, биоелектричната активност на мозъка все още е смесена с ниско напрежение, те преобладават но в него тогава алфа вълни.
Будно е фазата на съня, която е най-лесно да се прекъсне. Тогава обаче, когато околните условия са благоприятни за нощната почивка, може да настъпи пълно заспиване и появата на последващи фази на сън.
Фази на съня: NREM сън
Фазата на сън NREM (съкращение от сън с бързо движение на очите) на полски понякога се нарича сън без бързи движения на очите. NREM е разделен на три етапа, които са:
- N1 етап: най-плитката част от NREM съня, където се случват бавни движения на очите, мускулният тонус постепенно намалява, тета вълните започват да доминират в мозъчната биоелектрическа активност, която остава смесена и с ниско напрежение; от етап N1 е възможно да се събудите доста лесно, внезапните мускулни изтръпвания са характерни явления, освен това в тази фаза на съня може да има и усещане, наподобяващо падане
- етап N2: друга част от NREM съня, при която движението на очите постепенно спира, мускулният тонус достига минимални нива, докато характерните прояви на биоелектрическата активност на мозъка (които могат да бъдат визуализирани в някои изследвания, които ще бъдат разгледани по-късно) са вретената на съня и К-комплексите (които се считат за прояви на "защитата" на централната нервна система срещу събуждане от сън), други явления, специфични за тази фаза на съня, са спад на телесната температура и забавяне на сърдечната функция
- N3 етап: последният етап на NREM сън, при който очните ябълки не се движат, мускулният тонус остава нисък и мозъчните биоелектрически записи показват характерни бавни делта вълни с високо напрежение; най-трудно ни е да се събудим от тази фаза на съня (тя се счита за най-дълбокия етап на сън), освен това, ако някой, например, ходи на сън, това се случва по време на N3 етапа на NREM сън
Фази на съня: REM сън
Фазата REM сън (съкращение от сън с бързо движение на очите) на полски се определя като сън с бързи движения на очите. В нейния случай, за разлика от NREM съня, етапите не се разграничават.
REM сънят се характеризира - както подсказва името му - бързи движения на очите, най-ниското мускулно напрежение (тук обаче има фазови контракции на мускулни групи) и различно от преди биоелектричната активност на мозъка (той е смесен, ниско напрежение, освен това тета и бета вълните го доминират). ).
REM фазата на съня е специална, обаче, главно поради факта, че именно по време на нея се появяват сънищата в нас.
Фази на съня: проучване
Точно както някои от описаните по-горе явления, свързани с отделни етапи на съня, могат да бъдат забелязани доста лесно (например, говорим за бързи движения на очите), други - напр. Мускулно напрежение или биоелектрическата активност на мозъка - не могат да бъдат оценени без използването на специализирани тестове.
Електромиографията (EMG) се използва за анализ на първия от тези параметри, свързани със съня, електрическата активност на мозъка може да бъде оценена чрез електроенцефалография (EEG), а движенията на очите по време на сън могат да бъдат точно оценени чрез електроенцефалография (EEA).
Фази на съня: колко дълъг е цикълът на съня?
За обикновения човек това, което се случва с него по време на сън, може да не изглежда особено важно. Истината обаче е, че е съвсем различно - например в зависимост от това в коя фаза на сън ще се намираме, когато будилникът ни звъни сутрин, зависи дали се чувстваме заспали или се чувстваме напълно обратното.
За да заспим достатъчно, обикновено се нуждаем от 4 до 6 цикъла на сън. Един цикъл на сън се състои от последователните етапи на NREM сън, последвани от етапите на REM сън. След всяко от тях обикновено има много кратко събуждане, за което може дори да не сме наясно.
Но колко е дълъг един цикъл на сън? Е, това всъщност е променлива стойност, дори за една нощ. Обикновено първият цикъл отнема около 90 минути, а следващите цикли отнемат от 100 до 120 минути.
Вариабилността важи и за това кои фази и етапи са доминиращи по време на нощната почивка - първата половина на нощта обикновено се прекарва в стадия на дълбок сън (N3 етап на фазата на съня NREM), докато през втората половина дълбокият сън продължава много по-кратко или дори изобщо не настъпва.
По-горе беше споменато, че събуждането във „неадекватна“ фаза на съня може да бъде свързано с неприятно усещане за липса на сън - подобно явление всъщност е възможно и рискът му възниква, когато моментът на събуждане от сън попадне в REM фаза.
Фази на съня: регулиращи фактори
Общите характеристики на всяка фаза на съня са описани по-горе. Истината обаче е, че не всички хора спят по един и същи начин - например, продължителността на всеки цикъл на сън зависи както от генетичните фактори, така и от възрастта.
Има например хора, чийто един цикъл продължава не 120, а само 80 минути - такива хора се нуждаят от много по-малко време за сън от тези с по-дълги цикли на сън.
Съотношението на продължителността на отделните фази на съня също е променливо - например при новородени, за разлика от възрастните, голяма част от цялата нощна почивка (дори до половината) е REM сън (където при възрастни тази фаза на съня трае 90 до 120 минути и NREM сън отнема 4-7 часа).
Предвид горните взаимоотношения, някои може да помислят да преброят точно кога точно пада коя фаза на съня и да се опитат да се събудят, когато са в NREM сън. Това обаче може да не е задължително да помогне; напротив, може да причини затруднения в съня. Най-добре е просто да не забравяте да спите достатъчно часове всяка вечер - за напомняне - средният възрастен трябва да спи 7 до 9 часа на нощ.
Прочетете също
- Нарушение на съня
- Парасомния - странно поведение при сън
- Ясен сън
- Тълкуване на сънища - значението на сънищата
Библиография:
- Вязовски В. В., Делогу А., NREM и REM сън: допълващи роли при възстановяване след будност, The Neuroscientist 2014, том 20 (3) 203-219; онлайн достъп
- Chokroverty S., Преглед на нарушенията на съня и съня, Indian J Med Res 131, февруари 2010 г., стр. 126-140 онлайн
- Schupp M., Hanning C.D., Физиология на съня, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 online access
Прочетете още статии от този автор
