Периодите за изпит са за много синоними на стрес, мъка и паника. Има обаче методи, с които да се подготвите добре за този труден период, но има и поведения, които трябва да се избягват, ако искате да положите успешно изпитите.
хранене
- Не пропускайте закуската. Умората идва бързо, когато имате празен стомах.
Предпочитайте определени храни
Предпочитайте храни, които съдържат:
- Витамини B за когнитивните способности (яйчен жълтък, спанак, боб, грах, зърнени храни ...).
- Желязо и омега 3 за подобряване на паметта (червено месо и риба).
- Магнезий за концентрация (банан, тъмен шоколад, ядки и маслодайни семена).
Хидратирайте правилно
- Пийте поне един литър вода на ден.
Бъдете предпазливи с витамините
Не прекалявайте с приема на твърде много витамини, въпреки че може да ви благоприятстват, те имат стимулиращ ефект при високи дози.
мечтая
Изследване на съня
- Според проучване, проведено през 2007 г., учениците казват, че им липсват часове сън.
- Основните ефекти от липсата на сън са липсата на концентрация, раздразнителност и загуба на препоръки.
- За 36% от учениците, страдащи от недоспиване, този проблем произтича от затрудненото им управление на стреса.
- „Новите зависимости“ към видеоигрите или социалните мрежи, практикувани преди лягане, създават форма на „вълнение“, която предотвратява фазата на съня.
Предимствата да спите добре
- Тя ви позволява да се възстановите от физическата умора.
- Добрата почивка подобрява концентрацията и способностите за памет.
Съвети за добър сън
- Спрете да работите 30 минути преди лягане, за да се отпуснете по-добре.
- Направете няколко коремни дихателни упражнения преди лягане.
- Избягването на променливо лягане и ставане улеснява съня.
- Ставането всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни, ви позволява да поддържате същия ритъм на будност и сън.
- Събудете се със собствено темпо.
- Практикуването на редовно упражнение през деня благоприятства съня.
Играйте спорт
- Освободете напрежението и "възлите".
- Има антистрес и динамичен ефект.
- Тя ви позволява да заспите по-бързо и по-ефективно.
- Спортът е фактор за умственото равновесие.
Какво да избягваме, за да спим добре
- Отпътуване късно вечер и зазоряване.
- Пийте алкохолни напитки и психотропни продукти.
- Ограничете кафе, чай, сода и енергийни напитки (краткосрочен стимулиращ ефект).
Съвети през деня
- Отделете време за закуска: бавни захари (хляб, тост, зърнени храни ...), плодове, млечни продукти (мляко, кисело мляко) и топли напитки.
- Пиенето на достатъчно вода, загубата на течност е съвсем заради топлината.
- Вземете лека закуска в 11 ч. (Зърнен бар, шоколад, бисквитки ...).
