Как да изчислим нужните си калории и да отслабнем ефективно?

Имам проблем с определянето на правилните калорични нужди и липсата на ефекти от отслабването. Всеки ден работя 6 часа стоя като дермоконсултант, карам стационарно колело за 30-35 минути или тренирам във фитнеса (ABS, спининг), след това често излизам някъде, ходя на срещи и т.н. От юли съм веган, през деня съм си наложил 1500 ккал, рядко 1600, макар че през последния месец съм надвишил калоричността 2700-2800 ккал (неконтролиран измамен ден). Ям много по обем, но се придържам към калориите и виждам, че вместо да поддържам относително ниски телесни мазнини, нищо не се случва или обратното. Как да рестартирам метаболизма, защото чувствам, че тялото има храносмилателен проблем, бързо се охлаждам, постоянна температура от 35,5-6 градуса. Благодаря Ви предварително за отговора.

Г-жо Марта, за да разберете дали калоричността, която сте си задали, е подходяща, трябва да изчислите енергийните си нужди. Не сте посочили височината, възрастта или телесното си тегло, затова ще ви дам обща формула, благодарение на която ще проверим дали избраната калоричност е добра: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), където W е телесно тегло, H е ръст, A е възраст. Полученият резултат трябва да се умножи по т.нар коефициент на физическа активност, благодарение на който най-накрая ще получим резултата. Във вашия случай този коефициент е 1,5. Ако вашите изисквания са по-ниски от 1500 kcal, няма да отслабнете, ако над 2000 kcal трябва да намалите около 0,5 kg седмично.

Чудя се дали вашата веганска диета е добре балансирана. Яденето на много бобови растения или въглехидрати през нощта ще затрудни намаляването. Важно е животинският протеин да бъде правилно заменен с растителен протеин.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl