Как да отслабнете, като работите на смени - денем и нощем?

Аз съм на 26 години. До 19-годишна възраст бях слаб и след раждането започнах да мразя тялото си. Ще ми трябва диета, която да използвам денем и нощем, защото работя от 14:00 до 22:00, а също и от 22:00 до 18:00. Най-големият проблем са стомаха, бедрата и страните. Бих искал да добавя, че съм висок 169 см и теглото е 78 кг. Благодаря Ви предварително за помощта.

Системата за смяна през деня и нощта е възможно най-лошата работна система, която не само причинява наддаване на тегло, но също така влияе на психиката, физическото здраве и понижаване на имунитета на цялото тяло. Знам, че понякога животът се получава по такъв начин, че в момента няма друг вариант и просто трябва да се работи така. Patrycja, смени работата си възможно най-скоро. Знам, че трябва да живееш за нещо, но имаш само един живот.

Тук, за да намалите теглото, ще ви трябват 4 правила. Първо, яжте храната си редовно на всеки 3 часа. Последното хранене (независимо дали е през деня, но ВИЕ ще го спите, защото сте били на работа през нощта или вечер и ще спите), яжте го 3 часа преди лягане. Третото правило - не яжте никакви въглехидрати в храната преди лягане (каша, ориз, тестени изделия, картофи, хляб). Последното правило - въпреки натоварения си график, намерете време 5 пъти седмично да ходите, да карате велосипед или просто да се движите за 60 минути!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl