На 27 години съм, висок 177 см и тежа 95 кг. Бих искал да отслабна, но работя в командировки практически целогодишно. Ям първото си ядене около 7 часа сутринта, а следващото само около 7 ч. Наскоро спрях да ям картофи, без хляб и газирани напитки. Опитвам се да ям много плодове. Някои колбаси или кабано за закуска. Работи физически. Не виждам обаче никакво подобрение. Какво трябва да направя, за да отслабна?
Разбирам, че командировките могат да нарушат редовността на храненето, но си струва да препланирате деня си, за да намерите време за ядене на поне 3 питателни ястия и 2 леки закуски. За да не губите време за приготвяне на ястия, можете да си купите готови ястия от раздела за функционални храни. Има различни шейкове, които просто трябва да смесите с вода или обезмаслено мляко и да консумирате през целия ден между срещите. Опаковането на кефир или кисело мляко и два плода сутрин също може да бъде друго хранене. Основното правило е да се храните редовно. Неяденето през целия ден забавя метаболизма и следователно напълнява. Наденички, колбаси от кабанос и други продукти от свинско месо трябва да се консумират само в наистина изключителни ситуации (от празници). Свинското месо причинява мазнини, запушва съдовете и се понася много зле от организма. Ако месото е птиче (пилешко, пуешко), понякога телешко.
За да увеличите енергията през деня, предлагам напитки, съдържащи Acai Berry, екстракт от плод ацерола, екстракт от семена на гуарана. Всички енергии от таурин са изключени. Започвате деня си със закуска, която включва яйца със зеленчуци или пържени яйца, бъркани яйца, нарязани яйца, голяма порция смесени зеленчуци и парче пълнозърнест хляб. Ако пиете кафе, само след хранене. Той ще инхибира секрецията на инсулин, което благоприятства загубата на тегло. След това на работа, второто хранене е коктейл, след това плодове с например кефир и за чай отново коктейл, за вечеря това, което най-много ви харесва, но с 2 съвета. Първият съвет: в вечерята не трябва да има пшенично брашно, а вторият - пържена храна. През деня, за по-добро усвояване, благополучие и подхранване на тялото, трябва да пиете вода. На малки глътки и винаги между храненията. За да постигнете ефекта, отделете време за 60-минутна тренировка 3 пъти седмично.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
