Как да увеличим калоричността на храната, без да качваме килограми?

Преди пет години реших да започна диета, за съжаление това ме доведе до прага на анорексията. На 158 см височина тежах 47 кг. Не е съвсем поднормено тегло, но менюто ми беше оскъдно. Този период продължи около половин година. След това увеличих калорийния си прием, но поддържах теглото си постоянно до 49 кг. През тези пет години изчислих, че калоричността на диетата ми не надвишава 1200 ккал. Дотогава не знаех, че толкова голям дефицит е опасен за организма и през тези две години не усещах намалена енергия. В момента тежа 53 килограма с подобна височина. Бих искал да стигна до ежедневните си нужди, но обикновено - страхувам се да кача килограми. Възможно ли е постепенно да увеличавате калоричната стойност - 100 на месец, например, за да се върнете към нормалното и да не променяте теглото? Ако приемем, че това са здравословни калории, разбира се.

Здравей дама! Теглото от 53 кг за вашия ръст е много добро. Предлагам да си вземете кръвни тестове и да проверите дали са нормални. Ако всичко е наред, тя може да се изкуши да го запази. Ако все пак искате да увеличите калориите, моля, увеличавайте калориите постепенно и се претегляйте на всеки 14 дни. Добавете или извадете калории въз основа на резултата. Важно е да разнообразите диетата си, като използвате принципите на рационалното хранене. Хранителната пирамида може да помогне с това.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl