Тренирането на тялото ви е едно, но помните ли, че умът ви също се нуждае от подкрепа сега? Какво можете да направите сега, за да поддържате мозъка си във форма след избухването на коронавируса? В интернет можете лесно да намерите упражнения, които спомагат за повишаване на ефективността на мозъка и неговото функциониране. Но това не е всичко. Камила Орлинска, сертифициран експерт по невромедитация, съветва как да упражнявате мозъка в карантина. Открийте 5 доказани начина.
Мозъчните упражнения са също толкова важни, колкото упражненията за тяло, защото паметта и умствената ни дейност се държат почти точно като нашите мускули - ако не ги тестваме редовно и не ги предизвикваме, те бързо отслабват.
Правилното обучение ще помогне да ги поддържате в добра форма. Как да тренирате мозъка си в карантина, посъветвайте сертифициран експерт по невромедитация.
1. Измийте зъбите си с другата ръка. - Това на пръв поглед е прост, чудесен начин да започнете да тренирате мозъка - казва Камила Орлинска. Когато използваме недоминиращата си ръка за неизискваща задача като миене на зъбите, цялото внимание е насочено към тази задача. Поради факта, че дейността е неудобна и ръката е поставена по различен начин от обикновено - нашият ум упражнява необичайни начини на действие.
Това ни прави по-отворени за нови ситуации и промени в живота. Освен това активираме различни от обичайните области в мозъка и това го стимулира да създава нови връзки между невроните. По този начин ние поддържаме поддържането на когнитивните функции в добра форма.
2. Променете начина, по който започва денят ви. Човешкият ум има тенденция да намалява до ниско ниво на активност, когато сме в строга рутина. Не е нужно да се занимаваме с мислене, защото нашите действия се повтарят и няма вълнуващи промени в тяхното възникване. Следователно, ако в живота ви има промени, които засягат рутинните ви дейности, това е отлична възможност да тренирате мозъка си.
- Струва си да ядете различна закуска от обичайната, напр.нещо, което отнема повече време, облечете се малко по-късно от обикновено, прекарвайте повече време в разговори със семейството или приятелите си, също и онлайн - предполага Каролина Орлинска. - След няколко дни можем да забележим положителна промяна в собственото ни поведение, която е причинена от сигнали за оптимизъм, трениращи мозъка.
3. Направете гардеробите подредени. Настоящата ситуация е подходящ момент да прегледате най-накрая съдържанието на гардероба си и да се сбогувате с предмети, които вече не ни трябват, и да се примирите със спомени от миналото. Това не само ще ни помогне да поддържаме чистотата и хигиената по-лесни, но и да намираме предмети по-лесно и по-бързо.
Околната ни среда оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние. Поправянето на нещата, пренареждането на нещата и без бързане може да породи много нови идеи, да подобри настроението ви и начина, по който се справяте с нова ситуация.
4. Променете настройките на оборудването в стаите, банята или кухнята. Когато всеки ден гледаме дома си, умът вече знае какво да очаква. Ако обаче променим нещо в подредбата му, има усещане за новост под същия покрив.
Почистването фокусира вниманието ни върху предметите, а чистата околна среда може да повлияе положително на нашето благосъстояние и точността на изпълняваните задачи в тази среда, както и да помогне за промяна на навиците.
5. Търсете удоволствие в прости неща. Достатъчно е да сварите чай или кафе и да използвате бавно всичките си сетива, докато ги пиете. Наблюдавайте как мирише, какъв цвят е, как се променя температурата с времето, когато го пиете. Можете да добавите малки закуски и да се поглезите, без да мислите за нищо.
Дори и най-малките ежедневни ритуали, извършвани с внимание и правилно отношение, могат да подобрят нашето благосъстояние след дълъг, тежък ден.
- Горните прости, но ефективни упражнения подобряват мозъчната функция и увеличават нашата гъвкавост в лицето на промените - обяснява Камила Орлинска. - Това е нещо, което всеки от нас може да направи за себе си, независимо от ситуацията в света и външните обстоятелства.
Коронавирусът на Адам Федер "Ще бъде добре". Начини за преодоляване на скуката по време на карантина.
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Също така препоръчваме:
- Британците вече тестват ваксина срещу коронавирус
- Кога ще приключи пандемията?
- Как се справяте със стреса от коронавируса?
- Голям успех на поляците - учен от Гданск разкодира коронавируса
- При деца промените в краката могат да предвещават коронавирусна инфекция
