Получаваме го, ако успеем да го примирим без затруднения, без да го прекъсваме няколко пъти през нощта и да се събудим в обичайното време. По този начин ние покриваме нашето изискване и станем с енергия, за да започнем нов ден, обясниха специалисти от Лабораторията за нарушения на съня на Факултета по психология (FP) на UNAM и Националния институт по медицински науки и хранене Салвадор Зубиран (INCMNSZ), в Мексико
За да имате лека нощ е необходимо да легнете и да станете едновременно, с изключена светлина и да имате удобна спалня, както и да избягвате кофеин, никотин, алкохол и незаконни вещества.
Това зависи и от настроението, начина на живот и физическото здраве, заявиха Монсерат Ресендис Гарсия, Матилде Валенсия Флорес, Виктория Сантяго Аяла и Гилермо Гарсия Рамос по случай Световния ден на мечтите, който се чества на 14 март.
За разлика от тях, лошите навици като пушене, пиене на повече от шест чаши кафе или чай; пийте шест чаши сода сода на ден, редовно консумирайте алкохол, живейте под стрес, липса на физическа активност, наслаждавайте се на по-малко от две седмици ваканция годишно, поддържайте конфликтни лични отношения, работете повече от 10 часа на ден или Повече от шест дни в седмицата и липсата на време за отдих и забавление могат да повлияят на качеството на съня, предупредиха те.
"Какво е живот? Безумие. / Какво е животът? Илюзия, / сянка, измислица, / и най-голямото благо е малко; / че целият живот е мечта, / и мечтите, мечтите са „Педро Калдерон де ла Барса пише през 1635 г. за два въпроса, които са причинили безсъние на поколения учени, философи, писатели и религиозни от различни географски ширини и култури: каква е мечтата? И защо или защо спим?
Най-старата документация, която е документирана, се приписва на гръцкия философ и лекар Алкемон (500-450 г. пр. Н. Е.), Който го определи като загуба на съзнание, произведена от притока на кръв от мозъка към цялото тяло.
През 2005 г. учени Джулио Тонони и Киара Сирели от Университета в Уисконсин, Съединените щати публикуваха статията Sleep and Synaptic Homeostasis, в която те заявяват, че докато спим връзките между мозъчните клетки са отслабени, за да спестят енергия, избягваме стреса клетъчни и поддържат способността на невроните да реагират избирателно на стимули.
Това възстановява мозъка, който интегрира току-що научения материал, като консолидира различни видове спомени. Когато се събудим, имаме нови инструменти за справяне с деня.
За да отпразнува събитието, Световната асоциация на медицината на съня (WASM) предлага мотото „Здраво тяло със спокоен сън и стабилно дишане“, за да отговори на своите медицински, образователни и социални аспекти, за да може за намаляване на нарушенията чрез превенция и лечение.
Липсата на почивка или лошото качество в това отношение имат отрицателни последици за здравето ни в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Наборът от промени, свързани с тези проблеми, са известни като нарушения на съня, които при деца влияят на когнитивното и учебно развитие, причиняват проблеми в поведението, промени в настроението, анормална секреция на хормон на растежа и увеличаване на диастолично налягане
Прекъсващото и упорито прекъсване на дишането, докато спим, известно като апнея, е едно от най-честите разстройства сред населението. Засяга от новородени до по-възрастни.
Фрагментиращата почивка предизвиква дневна сънливост и умора. Без лечение може да доведе до сърдечни усложнения като системна артериална хипертония, исхемия и мозъчно-съдови инциденти.
Тя е по-честа при мъжете, отколкото при жените, въпреки че разпространението се изравнява в момента на навлизане в периода на менопаузата. Затлъстяването е основният рисков фактор за представянето му, в допълнение към консумацията на алкохол, тютюн и седативни лекарства. Наред с другите фактори, тя е свързана и с анатомични изменения на горните дихателни пътища (VAS).
Лечението на първия избор е прилагането на положително налягане във VAS с помощта на маска. В определени случаи пациентите с анатомична промяна могат да бъдат кандидати за разрешаването му с операция.
Лишаването от сън нарушава баланса на различни хормони, включително тези, които регулират апетита: повишава секрецията на кортизол и причинява повишени нива на инсулин след консумация на храна. Чрез регулиране на глюкозата и насърчаване на съхранението на мазнини, по-високите нива на инсулин се свързват с повишено телесно тегло.
При възрастни е описано, че хората, които спят по-малко от шест часа, са много по-склонни да наддават на тегло. Когато се комбинира с други фактори, като прекомерен прием на храна, липса на физически упражнения и генетично предразположение, увеличава риска от някои метаболитни и сърдечно-съдови заболявания.
В случай на някакво разстройство е необходимо да се отиде при специалист, за да се постигне най-добра полза при прилагането на нови навици, но общите мерки, насочени към постигане на адекватна хигиена на съня, са от решаващо значение за спокойна почивка без промени.
Между другото, заспивайте необходимите часове, според индивидуалните нужди (повечето изискват между седем и осем); лягайте и станете едновременно; Не приемайте дрямка повече от 30 минути или след четири следобед.
Освен това избягвайте дейности в леглото като гледане на телевизия, четене, учене, хранене, сърфиране в Интернет или използване на мобилни телефони, устройства, компютри или видео игри, също така, не пийте кафе, кола, енергийни напитки, шоколад, алкохол, твърде много течности Не пушете три часа преди лягане.
За деца до 12 години специалистите препоръчват да се създаде редовен график както за сън, така и за хранене, последователна рутина за лягане (за предпочитане преди девет през нощта) и планирана дрямка според тях възраст.
Преди да си легнете, правете енергични упражнения и избягвайте тежкия кофеин и храна (кола, кафе или чай). Стаите на децата трябва да са удобни, тихи и без ярка светлина, когато лягат, но трябва да позволяват излагане на светлина по време на сутринта.
Източник: www.DiarioSalud.net
