Неразположение: Как да го преодолеем? Полезни упражнения

В медицински смисъл летаргията е унищожаване на тялото, но най-общо това е състояние, в което се чувстваме уморени, апатични, отегчени от настоящия си живот: работа, ежедневни задължения. Искаме да променим нещо, но не знаем как. Проверете какви упражнения ще ви помогнат да преодолеете това състояние! Йоана Годечка ги представи в книгата си „Не оставяй живота си настрана“.

Неразположението, разбирано като безразличие, липса на житейски ентусиазъм, готовност за посрещане на предизвикателства, може да бъде преодоляно чрез прилагане на подходящи техники за работа върху себе си. Полезно е да се разграничи това състояние от депресията, което е заболяване, което може да изисква помощта на психолог или психиатър.

Така че нека се върнем към апатията - как да се преборим с нея? Ето начините - опитайте сами!

Неразположение: Как да увеличите мотивацията си в живота?

1. Посегнете към практиката на присъствие

Един от ефективните методи за възстановяване на качеството на живот е съзнателното насочване на вниманието към настоящия момент. Усещането за стагнация не е състояние, свързано само със случващото се в живота сега: липса на мотивация, атракции, интересни перспективи.

Парадоксално, но това е по-скоро резултат от неспособност да се свърже с всичко, което носи настоящият момент! Ако се научите да живеете „тук и сега“, ще започнете да имате контакт със своите чувства, с околната среда, ще получите достъп до вдъхновение, идващо от настоящето.

Упражнение 1

Ето едно упражнение, за да започнете:

Вземете 10 вдишвания. Нека вдишването бъде енергично, но не преувеличено, а издишването отпуснато. След това съсредоточете вниманието си върху мислите си. Сканирайте ги, но не позволявайте да ви отнемат. Вие сте наблюдателят.

След това насочете цялото си внимание към емоциите. Опитайте се да ги почувствате и да ги назовете.

Сега намерете мястото в тялото си, където „усещате“ емоциите си най-много. Дишайте, докато фокусирате цялото си съзнателно внимание върху тази точка.

Цялото упражнение отнема приблизително 2 минути. Правете ги по няколко пъти на ден и наблюдавайте ефектите. Ако се интересувате от тази практика, препоръчвам книга на моя ментор, новозеландският психолог Колин П. Сисън, „Вътрешно пробуждане“.

2. Приложете метода на фокусиране

Това е метод за по-близо до чувствата, от които обикновено се опитваме да се отрежем. Едва ли някой обича да изследва какво е свързано с лошо настроение. По-лесно е да се търсят евакуационни пътища, но това не е ефективен метод. Това, от което бягаме, обикновено ни настига някой път.

Ето обяснение от един от основателите на фокусирането, американският психотерапевт Юджийн Джендлин.

„Това, което се отрязва, не се усеща, остава същото. Когато се усети, се променя. Повечето хора не знаят за това. Те чувстват, че ако не си позволят да усетят негативната част от себе си, ще останат добри хора. И обратно, негативните аспекти продължават с години. Няколко моменти, прекарани в усещането им в тялото, дават възможност да се променят. Ако във вас има нещо лошо или болно, нека бъде вътре и дишайте. Това е единственият начин да се превърне във формата, от която се нуждае *.

Голямото предимство на метода е, че той може да се използва като автотерапия самостоятелно. Можете обаче да поискате помощ от любим човек или психотерапевт или треньор, който използва тази техника по време на работа.

Упражнение 2

Първа стъпка - релаксация

Вземете се удобно, поемете дълбоко въздух, настанете се удобно в тялото си и го почувствайте. В продължение на няколко минути дишайте така, сякаш вдишвате и издишвате през определена част от тялото си, от пръстите на краката до върха на главата.

Вдишайте един по един, след това издишайте през пръстите на краката, след това през краката, глезените, прасците, коленете и т.н. След като попаднете в горната част на тялото, съсредоточете се върху раменете, врата си, след това върху различни части на лицето и главата си.
- брадичката, долната челюст, бузите, слепоочията, очите, челото, ушите, горната и задната част на главата. Почувствайте как всички тези точки реагират на вдишване и издишване.

След това пресканирайте тялото си. Ако все още усещате някакво напрежение в него, отпуснете отново избраните места с дъха си.

Стъпка втора - търсете чувства

Представете си вашата най-лоша скръб. Отделете 2-3 минути, за да направите това. Фокусирайте се преди всичко върху това, което чувствате, и върху частите от тялото ви, където се натрупва това напрежение.

Това може да е например тежест около гърдите, стягане в гърлото или може би притискане около стомаха или друго ...

Стъпка трета - определете как се чувствате

Сега се опитайте да намерите думи, за да опишете какво чувствате в тялото си. Може би казвате например, че сте „задушен“, може би
бихте описали усещането като „тегло“ или по друг начин.

Стъпка четвърта - проверете дали думите съвпадат

На този етап проверете отново дали това, което сте нарекли чувствата си, наистина съвпада с тях. За да направим това, трябва да се върнем към това, което тялото ни казва и да „пробваме” името, дадено им отново.

Стъпка пета - запитвания

Сега се запитайте: "Кое е най-лошото в това, което чувствам?" „Какво би казал един товар, ако може да говори?“

Стъпка шеста - получаване

Получавайте сега цялото удоволствие и облекчение от новите преживявания. Наслаждавай им се. Ако напрежението отшуми и се чувствате по-добре, оценете способността си да промените качеството на това, което чувствате. Не се опитвайте да го анализирате интелектуално. Бъдете доволни от чувството за промяна.

Разбира се, пълният процес на фокусиране изисква много допълнителни обяснения.Представям го тук накратко по необходимост. Въпреки това, дори това кратко упражнение, изпълнявано от време на време, може да ви покаже пътя към промяната. Практиката прави перфектни.

Прочетете също:

Апатия: какво е това? Причини, симптоми и лечение

Синдром на хронична умора: причини и симптоми

Черни мисли или как да спреш да се измъчваш

3. Започнете да си водите дневник

Запишете вашите състояния, емоции, мисли, които сте преодолявали досега. Това може да бъде много вдъхновяващо и ще ви позволи да намерите собствен изход от стагнацията.

4. Търсете контакт с природата

В зависимост от способностите си, разхождайте се в гората или парка, гледайте небето, медитирайте край водата, съзерцавайте планински пейзажи. Това е много важен елемент от духовната реконструкция.

5. Отидете на дихателна сесия. Тя ще ви позволи безопасно да се свържете с емоциите, които избягвате досега.

6. Опитайте се да общувате честно и открито с хората. Тази честност ще ви накара да се почувствате подкрепени.

Текстът идва от книгата „Не отлагай живота си за по-късно“ на Джоана Годечка (издателство „Муза“).

Авторът е терапевт, консултант и коментатор по въпроси, свързани с практиката на присъствие, взаимоотношения, самочувствие и самоуважение на жените.

Завършила е 4-ия етап на семинара на Колин П. Сисон със званието Практикуващ по интегриране на присъствието, както и Новото училище за дишане със званието Дипломен магистър-практик.

Той е член на Полската асоциация на терапевтите TSR (Терапия, фокусирана върху решенията).