Мит и реалност за храната при бременност

Някои вярвания за храната са неоснователни, но други са верни.

- Гаденето няма психологически произход и яденето на синя риба е възможно по време на бременност. Мазнините и въглехидратите също са необходими, но алкохолът, по-добре забравете.

Не става въпрос за ядене за двама, а за правилно хранене, тъй като това, което бременната жена поема, достига до бебето през плацентата. Затова трябва да знаете кои храни са здравословни и кои трябва да се избягват по време на бременност.

Яденето на синя риба не е противопоказано, но в малки количества и само ако е било предварително замразено . Необходимо е да се ограничи консумацията им, тъй като рибата съдържа по-големи количества тежки метали като живак, много вредни за централната нервна система както на плода, така и на възрастния.

По време на бременността яденето на месо е от съществено значение и незаменим, при условие че е добре приготвено, защото това е единствената храна, която съдържа 20 незаменими аминокиселини, желязо и витамин В12.

Един от най-разпространените митове е да се разглежда гаденето като психологическо отхвърляне на бременността, когато те всъщност имат хормонална причина. За да го облекчат, специалистите препоръчват да се яде често, но храни, които са леки и богати на протеини и въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, като ядки, както и поддържане на адекватна хидратация на тялото.

Не бива да липсват и храните, богати на сложни хидрати и добри мазнини като омега-3 и цинк, стимулатор на имунната система и растежа, в диетата на бременната жена. Първото присъства в сьомга или авокадо, а второто е в пуйка и спанак.

Въглехидратите и мазнините също са необходими по време на бременност и обикновено се препоръчват добавки с фолиева киселина.

И накрая, трябва да се избягва консумацията на алкохол, защото той достига до бебето през плацентата.

© Subbotina Anna