Имам непоносимост към лактоза. Как да се храним, за да избегнем остеопороза?
Можете да се грижите за костите си, като използвате подходяща диета и редовна физическа активност. Редовно, т.е. практикува се ежедневно или 5 дни в седмицата с умерено темпо, без тежест. Това може да бъде разходка, колело, но също така и плувен басейн или аеробика. Непоносимостта към лактоза може да увеличи риска от остеопороза, но не е задължително. Калцият и витамин D трябва да са на правилното ниво. Отлични източници на витамин D са тлъстината и рибените масла, които се съдържат в риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия и сардини. Яйцата също са важни. Разбира се, не забравяйте, че излагането на слънце за 10-15 минути на ден произвежда достатъчно количество естествен витамин D2 в кожата. Струва си да се консултирате с лекар през есенно-зимния период в Полша, дали да започнете добавки с витамин. D3. Не препоръчвам добавки самостоятелно. Лекарят трябва да балансира количеството на витамина в диетата, за да включва добавки. Излишъкът също е вреден. Що се отнася до калция, с непоносимост към лактоза можете да опитате да ядете кефир, мътеница, тези с млечнокисели бактерии, A. bifidus. Те разграждат лактозата и такъв продукт не трябва да причинява симптоми на непоносимост към храна. Трябва обаче да ядете тези продукти в малки количества, приблизително 150 g, например 3 пъти на ден. Сиренето е чудесен източник на калций и всъщност не съдържа лактоза. Можете да намалите статистиката си с калций, като консумирате растителни продукти, съдържащи бор (листни зеленчуци, бобови растения, ядки, ябълки, грозде и круши). Също така си струва да ядете водорасли, спанак, маруля, зеле, ядки, бадеми, соево мляко, тофу, сардини. Важно при превенцията е избягването на пушенето на цигари и задимените места, алкохола и намаляването на кафето до макс. 3 на ден.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
