Аз съм момиче, на 17 години, високо 173 см и тежа около 54 кг. Преди половин година (с тегло 59 кг) започнах да отслабвам и веднага преминах към дневна диета от 1000 kcal. Отслабнах през първите 3 месеца и свалих почти 5 кг, но от 3 месеца теглото ми стои неподвижно. При изчисляване на ИТМ установих, че минималното количество калории за мен за 1 ден е 1420 (за поддържане на основните жизнени функции), а с физическата ми активност е 2130 ккал. Сега съм слаб, досега не съм забелязал никакви здравословни проблеми, но се страхувам, че те могат да се появят скоро, ако не променя хранителните си навици. Страхът от възстановяването на теглото ми пречи да увелича калориите си и бих искал да сваля още няколко килограма. Не разбирам защо не отслабвам, въпреки че имам толкова малко калории на ден. Какво мога да направя, за да го променя?
Вашето телесно тегло преди тегло е било нормално, сегашното ви тегло показва недохранване и ако продължите да поддържате диетата, ще се озовете в болницата. На вашата възраст и с висока физическа активност, калоричните нужди се увеличават до 2200-2400 ккал. Това количество калории е необходимо за упражнения, но и защото растете, минерализирате костите, изграждате мускули и вътрешни органи. Затлъстелите тийнейджъри (а вие не сте един от тях) от прекомерно телесно тегло отслабват, като въвеждат промени в диетата си (напр. Изключват захар, подсладени напитки, бързи закуски) и използват дейности, съответстващи на техния капацитет и физическа годност. Ключът тук е да промените хранителните си навици и начин на живот.
Отрицателният енергиен баланс за тялото на тийнейджър е огромен стрес и заплаха за правилното функциониране, поради което използва много защитни механизми. Един от тях е намаляване на скоростта на метаболизма. Последиците са инсулинова резистентност, хормонални нарушения, остеомалация и аменорея. Така че, ако имам какво да ви посъветвам, в началото бих ви препоръчал да спрете да отслабвате, следващото е да оцените състоянието на тялото след експериментите си, например ако нямате анемия, електролитни нарушения, твърде ниско ниво на телесни мазнини и накрая да използвате знанията на диетолог и треньор, за да са разработили диета и програма за упражнения за вас. С настоящото ви телесно тегло загубата на повече килограми, за съжаление, може да доведе до хранително разстройство.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
---waciwoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
