Диетата на заетата жена е предимно небрежна и произволна. Средната бизнесдама става през зората, яде сандвич или ядене в бар за бързо хранене през деня, а късно вечерта не може да устои на калорични мезета на бизнес вечеря. Такъв начин на живот не е благоприятен за поддържане на здравословна диета и подходящо тегло.
Един ден с изненада откривате, че якето на сервизния костюм не се стяга в кръста! Чудите се как е възможно да напълнеете толкова много, когато ядете толкова рядко! И това е капанът, в който си попаднал. Но ние ще ви помогнем да се освободите от него! Създадохме минимален план за вас - придържайте се към него и теглото ви ще се стабилизира и ненужните килограми няма да ви заплашват. Предлагаме диета специално за бизнес дама, която продължава две седмици. Ще отслабнете с около 4 кг. Ако трябва да загубите повече, можете да го удължите до един месец.
Прочетете също: Калкулатор на ИТМ - формула за правилен ИТМ Защо дебелеете? Пилатес - ефективна гимнастика за мързеливи
Правила за диета
- Яжте по едно и също време, 4-5 хранения на ден. Ако сте вкъщи, яжте последното си хранене преди 19 ч. Ако отивате на бизнес вечеря, поръчайте салати или риба (те имат много по-малко калории от другите видове месо), пазете се от ястия за бързо хранене
- Пийте билков чай преди лягане
- Можете да замените едно хранене с добавка (напитка, коктейл)
Какво да пиете, докато сте на диета
На бюрото ви трябва да има само бутилки минерална вода. Не забравяйте, че чаша кола напитка осигурява толкова калории, колкото 3 кубчета захар!
Вашият пробен ден за диета
1-ва закуска (у дома): кафе или чай, 1/2 грейпфрут или чаша сок, мюсли или меко сварено яйце
2-ра закуска (по време на работа): филия пълнозърнест хляб с парче сирене, домат или ябълка
Обяд (по време на работа или в движение): порция желирана риба, чаша зеленчуков или прясно изцеден плодов сок или пресен зеленчук или плодова салата
Вечеря (у дома): 2 филийки хляб с маруля и постна шунка, плодове
Вечеря (в града): на скара или риба, голяма порция маруля
Избягвайте калоричните капани, когато спазвате диетата
- Алкохол
Алкохолът често се сервира на бизнес вечери. Разбира се, можете да изпиете чаша вино, но само чаша и само по специален повод.
- Сирена
Няма да отслабнете, като ядете сирене: 100 г пуешка шунка се равнява на 165 ккал, свинска шунка - 395 ккал и кашкавал пълномаслена - 300–390 ккал. Така че пропуснете дъската със сирене за вечеря с французите!
- Плодове
Те имат много витамини, но някои от тях имат и калории! Изберете внимателно. Например, банан (среден размер) има над 100 kcal, грозде (100 g) около 68 kcal, нектарин (средно) 66 kcal, круша (средно) 62 kcal, праскова (средно) 60 kcal, манго (средно) 58 kcal, череши (100 g) 55 kcal, ябълка (средна) 51 kcal, череши (100 g) 43 kcal, цариградско грозде (100 g) 40 kcal, киви (средна) 31 kcal, малини (100 g) 29 kcal, мандарина 26 kcal, и ананас (филийка) - 22 ккал.
Добър съвет за заета диетична жена
Направете приятели с микровълновата. Ще спестите време, като приготвите ястия. Освен това в ястията, приготвени в него, не се добавя мазнина!
