Успешното отслабване зависи от вида на формата на тялото?

Ефективното отслабване изисква адаптиране на диетата и упражненията към типа фигура. Жените с фигура на круша са склонни да наддават на тегло на седалището и бедрата, тези с фигура на ябълка в кръста. Когато започнем да отслабваме, обикновено първо губим излишъка, а не там, където бихме искали. Има обаче начини да се отървем от наднорменото тегло и да подобрим фигурата в съответствие с нашите очаквания. Как отслабването с круша, ябълка и пясъчен часовник трябва да бъде успешно?

Мечтаете ли за ефективно отслабване? Не забравяйте, че диетата за отслабване трябва да отчита вашия тип фигура. Природата оформя човешките тела по три модела: круша, пясъчен часовник или ябълка. И това независимо дали сте мъж или жена. Нашият тип тяло определя как ще наддаваме и как ще отслабваме.

Всичко зависи от изграждането на тялото? Да и не.Въпреки че е невъзможно да се контролират генетичните тенденции на тялото, можете да се уверите, че мазнините не се натрупват там, където не искаме да ги виждаме. Диетата и правилното упражнение ще бъдат нашите съюзници в борбата срещу затлъстяването. Различни за всеки тип тяло. По този начин хората, които не са доволни от външния си вид, също могат да подобрят фигурата си.

Не пропускайте:

• Тип фигура: пясъчен часовник. Коя е най-добрата диета за пясъчен часовник?
• Тип фигура: пипер. Коя е най-добрата диета за чушки?
• Тип фигура: ябълка. Коя е най-добрата диета за Apple?

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Ефективно отслабнете, когато имате тип тяло: круша

Горната част на тялото е доста малка, раменете са тънки, талията е тясна. Хълбоците, седалището и бедрата, от друга страна, са в изобилие, тъй като те натрупват мастна тъкан. И най-трудното е да ги отслабите. Този проблем засяга повече жени, отколкото мъже.

Диета: богата на протеини, защото тялото лесно го превръща в енергия. Менюто трябва да включва риба, месо, постни сирена, плодове и зеленчуци. Трябва да избягвате бял хляб, сосове, консерви и пушени меса. Също така се препоръчва да пиете два литра минерална вода без вода на ден.

Тренировка: интензивна аеробика, тъй като отслабва бедрата. Можете също да тренирате с гири, за да укрепите и леко разширите ръцете си. Бедрата и задните части ефективно ще отслабят въжето за скачане. Упражнявайте се няколко пъти седмично, като правите 50 скока - със събрани крака, докато потупвате петите си по задните части.

Прочетете повече: Обучение на жени за фигурата на крушата

Мъж с тегло 90 кг ще спи след 60 минути:

• 891 ккал - бягане на 9 км; бягането укрепва главно мускулите на бедрото и прасеца, а също така увеличава капацитета на белите дробове (което насърчава по-доброто оксигениране на тялото) и устойчивостта на усилия и умора.
• 729 ккал - пътуване на 20 км с колело; моторът оформя бедрата и прасците, укрепва коремните мускули и ускорява изгарянето на мазнините. При бавно каране на дълги разстояния сърдечната честота е 120-130 удара в минута и тук превръщането на мазнините в енергия е най-бързо.
• 729 ккал - играе футбол; тогава изгаряме главно мазнини от бедрата, бедрата и седалището.
• 549 kcal - по време на развлекателно плуване; плуването извайва горната част на тялото и е много добро за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Ефективно отслабване, когато имате тип тяло с пясъчен часовник

Силуетът е пропорционален, раменете са широки, гърдите са удължени, талията е ясно очертана и краката са пълни. Мастната тъкан се разпределя равномерно, но само с леко наднормено тегло. Когато преминете границата, мазнините ще се натрупват главно на раменете ви.

Диета: Можете да ядете всичко (с изключение на пържена храна), но на малки порции. Също така трябва да се откажете от подсладени напитки и да пиете негазирана минерална вода.

Тренировка: хубавата фигура ще ви помогне да останете да плувате, тъй като ще направи ръцете и краката ви дори стройни.

Ефективно отслабване, когато имате тип тяло: ябълка

Широки и заоблени рамене, широки гърди, с ясно маркирани, дори при мъжете, гърди (при този тип телосложение при жените те винаги са доста големи). Талията е слабо дефинирана, коремът е изпъкнал. Краката са доста дълги и тънки. Мазнините се отлагат основно върху стомаха.

Диета: Най-добре е ниското съдържание на мазнини. Пазете се от животински мазнини и пържени храни. Добре е да се яде много риба, птици, млечни продукти, зеленчуци и плодове, богати на фибри (къпини, касис, кайсии и смокини). Подобно на огъня, избягвайте смесването на мазнини и захар, например в бисквитки. Все още минералната вода е най-подходяща за пиене.

Тренировка: Препоръчват се аеробика и колоездене, тъй като помагат за изхвърлянето на излишните мазнини по корема.

Прочетете още: Обучение за жени за фигурата на ябълка

Оформяне на фигурата - тренировките във фитнеса дават най-добри резултати

Оформянето на хубава фигура не е никак лесно. Само последователната диета и систематичните упражнения ще ви дадат най-добри резултати. Най-доброто, тоест трайно. В отслабването няма чудеса. Натрупаните през годините мазнини няма да изчезнат за една нощ. Ако сериозно се занимавате с излишните килограми, изберете дългосрочно отслабване с добри резултати. Най-добре е да работите върху фигурата във фитнес зала, където има специализирано оборудване и опитни инструктори. Те трябва да планират вашето обучение, да изберат упражнения и да определят темпото на изпълнението си. Също така трябва да промените хранителните си навици. Тогава удовлетворението от хубавия външен вид и добрата физическа подготовка ще остане за дълго при вас.

Внимание! Затлъстяването като ябълка, т.е. коремно и висцерално затлъстяване (мастната тъкан се намира главно в коремната кухина) по-често засяга мъжете. При жените това се случва в периода след менопаузата, когато яйчниците спират да произвеждат женски полови хормони. Коремното затлъстяване често се придружава от метаболитни нарушения, водещи до захарен диабет, хипертония, коронарна артериална болест и други сърдечно-съдови заболявания.

месечно "Zdrowie"

Препоръчителна статия: