Как да получите плосък корем, докато сте у дома? Възможно е и можете много бързо да очертаете мускулите си. При условие, че имате време и воля.
Тренирането на корема или по-скоро карето на корема може успешно да се направи у дома. По време на карантината дори трябва, особено след като ще отнеме известно време, докато се отвори фитнес залата.
Какво е важно при домашното обучение? Не трябва да правите прекалено дълги паузи между поредицата от упражнения, след като накараме тялото да се ускори. Какво е необходимо Кърпа и бутилка вода. Или постелка, ако не обичате студените подове. Също така си струва да носите спортен сутиен.
Всяка тренировка, включително коремната тренировка, започва с загрявка. Това е абсолютната основа на всяко обучение. Благодарение на него минимизирате риска от нараняване, подготвяте тялото си за правилна тренировка и увеличавате шансовете си за по-добро представяне по време на тренировка.
Има много упражнения за загряване - можете да редувате джъмпери за височина, комбинезони, да бягате на място и предварително да загрявате всички стави. Лицеви опори и клекове или скокове на свити крака също са част от загрявката. Какви упражнения ще укрепят цялото тяло?
Дъска, която ще укрепи корема, гърба и раменете е идеална. Опрете лактите си на пода, изправете краката си, поставете краката на ширината на бедрата. Поставете лактите директно под раменете. Стегнете мускулите си. Прехвърляйте тежестта си на пръсти напред-назад. Направете 20 повторения.
Много е добре, ако искате да тренирате с компютъра. Ще ви препоръчаме няколко елемента. Тук можете да видите обучение с Моника Колаковска. Той е кратък, но интензивен.
Препоръчваме: Домашна карантина: как да тренирате, за да останете имунизирани?
Тук също тренировка с топката - това е хубава алтернатива и разнообразие от тренировки, изпълнявани на пода. Не забравяйте също, че си струва да подкрепите тренировките с диета. По време на карантината ядем от скука вкъщи. Ако трябва - изберете зеленчуци и плодове, а не шоколади или солени пръчици.
Прочетете още: Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни
Тренировките за коремни топки са много популярни, наистина. Ето още един пример:
Тренировката за коремни мускули с Наталия Гачка е много приятна тренировка, но болезнеността след нея със сигурност ще бъде, ако не се разтягате добре. Това обучение прави чудеса.
