- Спокоен сън помага да се консолидира наученото през деня, както и да се предпочитат творческите идеи и да допринесат за емоционалното ни благополучие. Той също така укрепва мозъка в дългосрочен план и му позволява да се поправи. Напротив, липсата на сън е рисков фактор за затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми.
Човекът работи според цикъл сън-будност, свързан с естествения цикъл на светлината и тъмнината. Този цикъл се саморегулира спонтанно, тъй като сме родени, но когато е променен, е много трудно да го възстановим. Фактори като работа на смени или ранни учебни часове я дерегулират. И не само това, използването на компютри и мобилни телефони преди сън затруднява пристигането и поддържането на съня, защото те предизвикват активиране на вниманието, когато всъщност трябва да сме спокойни, обяснява пред вестника Страната на Факундо Манес, неврологът и професор от университета от Калифорния.
Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня. Експертите смятат, че човек страда от безсъние, когато му е нужно повече от 30 минути на нощ, за да заспи, събужда се често през нощта, сънят не е ефективен или спи по-малко от шест часа и половина на нощ.
Хората с хронично безсъние изпитват проблеми с вниманието и паметта, лесно се дразнят и се радват на по-малко социални и семейни отношения. Няколко изследвания разкриха, че липсата на сън влияе на ендокринната система, имунната система и метаболизма . Следователно, той може да се превърне в рисков фактор за затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми, казва Факундо Манес.
Ето защо е важно да знаете указанията за правилна хигиена на съня . Първият е да използвате спалнята само за сън и да премахнете дейности, несъвместими със съня, като гледане на телевизия или четене на книги. Стаята трябва да има адекватна температура и да бъде изолирана от шум и прекомерна светлина. По същия начин избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки шест часа преди лягане.
Снимка: © Pixabay
