Сменна работа и количеството калории за жената. Какво да заменим пилешкото?

На 37 години съм и тежа 68 кг, а височината ми е 160 см. Работя на три смени, не твърде усилено, но стоя. Колко калории трябва да приемам дневно? С какво да заменя пилешките гърди, защото ми писна.

Трябва да ядете около 2000 kcal, 15% протеин: 300 kcal = 75 g, 55% въглехидрати: 1100 kcal = 275 g, 30% мазнини: 600 kcal = 67 g, за да поддържате тегло, и 1700 kcal 15% протеин: 255 kcal = 64 g, 55% въглехидрати: 935 kcal = 234 g, 30% мазнини: 510 kcal = 57 g за редукция. Пилето може да бъде заменено с пуешко, заешко, телешко, телешко филе или постно говеждо. Два или три пъти седмично с риба и два пъти седмично с шушулки (леща, нахут, боб).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Агнешка Śлусарска

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl