Отслабвате ли, физически активна жена ли сте или на четиридесет? Вашето „здравословно“ задължение е да ядете добре балансирана закуска. Ако нямате идея, използвайте нашите предложения за комплекти за закуска.
Пълнозърнестите храни (пълнозърнест хляб, зърнени храни, мюсли) са най-добрият източник на сложни въглехидрати, които тялото усвоява бавно, осигурявайки усещане за ситост. Следователно, според последната пирамида за здравословно хранене, те са в основата на диетата. Трябва да ги ядем няколко пъти на ден, започвайки със закуска.
В допълнение към въглехидратите, пълнозърнестите продукти съдържат много други полезни съставки, например фолиева киселина, фосфор, желязо, цинк и магнезий. Освен това е богата на фибри, оттук и кариерата на овесена каша в мляко.
Закуска за отслабване - мюсли или каша?
Овесените ядки за закуска са идеалното диетично ястие. Той осигурява много хранителни вещества с относително малко количество калории (378 kcal в 100 g суха овесена каша), не само ефективно премахва чувството на глад, което се дължи на фибрите, но и поддържа чувството за ситост за дълго време.
Пълнозърнестото овесено зърно се състои от 1/3 фибри, 1/5 от които е най-ценната за нас фракция на водоразтворими фибри. Поради по-високото съдържание на мазнини (7%), те са по-калорични, въпреки че са ценни незаменими мастни киселини (EFA).
Тези, които са на диета, трябва да ядат каша, приготвена във вода, а не мазно мляко. Още по-добре е люспите да не се варят изобщо, а просто да се изсипят за една нощ или 15 минути преди ядене с топла вода или обезмаслено мляко. Струва си да се помни, че сухите овесени ядки имат среден гликемичен индекс (IG = 40), но приготвената каша вече е висока (IG = 60). Можете да добавите постно кисело мляко или пресни плодове.
Традиционните овесени ядки могат да бъдат заменени с мюсли, смес от зърнени храни, евентуално със сушени плодове или ядки, но без захар, глазура или шоколад.
Вместо обикновен кайзер, за закуска е по-добре руло от пълнозърнесто брашно. Но внимавайте: не се влияйте от слой тиква, слънчоглед или овесени ядки отгоре. Цветът също може да бъде измамен, тъй като някои печени изделия са оцветени с карамел.
Истинският пълнозърнест хляб не трябва да е пухкав, той е влажен и тежък и когато се реже, можете да видите зърната в него. Обикновеният хляб може да бъде заменен с грубозърнест хрупкав хляб, за предпочитане ръжен. Той е по-богат на хранителни вещества от обикновения пълнозърнест хляб, а филийката му съдържа по-малко калории от резен обикновения хляб.
Прочетете също: Алкална диета - рецепти за закуска
Закуска за отслабващи хора
Първо предложение
- лека извара + чаена лъжичка слънчогледови семки и сух босилек, домат
- филия пълнозърнест ръжен хляб
- негазирана минерална вода
Второто предложение
- 2 филийки ръжен хрупкав хляб
- твърдо сварено яйчено пюре, супени лъжици постно хомогенизирано сирене, копър
- Apple
- зелен чай без захар
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеЗакуска за физически активни хора
Първо предложение
- 2 филийки пълнозърнест хляб с масло
- половин консерва тон в сос
- 2 супени лъжици царевица
- салата с маруля, 2 малки солени краставици, супени лъжици кълнове и 2 супени лъжици тиквени семки със сос от 2 супени лъжици кисело мляко и билки
- зелен чай
Второто предложение
- купа мляко с овесени ядки + половин банан
- парче пълнозърнеста ръж с парче постна шунка и сирене
- 2-3 репички
- чаша сок от грейпфрут
Закуска за заети хора
Първо предложение
- 2 филийки пълнозърнест хляб със слънчогледови семки, намазани с маргарин
- 2 филийки постна шунка (за предпочитане птиче месо)
- лъжица кетчуп
- 2 листа маруля
- половин пипер
- чаша портокалов сок
Второто предложение
- натурално кисело мляко + 2 супени лъжици мюсли със сушени плодове
- пълнозърнесто с парче пуешко филе и маруля
- чаша зеленчуков сок
Закуска за четиридесетгодишни жени
Първо предложение
- кисело мляко с шепа плодове (може да се замрази), 4 супени лъжици овесени ядки и супена лъжица бадеми
- мандарина
- бял чай без захар
Второто предложение
- Греъм
- 2 филийки полу обезмаслена извара
- домат
- чаша мляко 2%
- половин грейпфрут
Прочетете също: 3D чили диета - закуска в 3D чили диета, рецепти за закуска
месечно "Zdrowie"
Препоръчителна статия:
Закуска с млечни продукти
