Таблица на калории: плодове

Калорийна маса - плодовете ще ви позволят да изберете правилните съставки за вашето ежедневно меню.Проверете колко калории имат плодовете: списъкът включва както местни плодове - ябълки, круши, сливи, така и екзотични плодове - портокали, смокини, лимони. Ето таблица на калориите, съдържащи се в плодовете.

Таблицата калории на плодовете ще бъде полезна не само за хората, които искат да се хранят здравословно, но и за тези, които искат да свалят ненужни килограми и са на различни видове диети, особено редукционна диета - основното й предположение е да се намали калоричността на ежедневните ястия.

Когато четете таблицата с калориите на плодовете, си струва да имате предвид препоръките на Института по храните и храненето, които ясно показват, че плодовете трябва да се ядат възможно най-често и колкото е възможно повече - заедно със зеленчуците те трябва да представляват половината от съставките в ежедневното ни меню, въпреки че пропорциите са 3 / 4 порции трябва да са зеленчуци, а плодове - 1/4. Плодовете и зеленчуците са в основата на хранителната пирамида, разработена от Института по еврейска икономика (веднага след физическа активност), така че те са основни продукти в здравословното хранене.

Чуйте за таблицата с калориите на плодовете. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Колко калории са плодовете: най-малко калоричните плодове

1. Най-малко калоричните плодове - диня

Динята радва, когато става въпрос за нискокалоричните си - 100 г от този плод съдържа 30 килокалории. Трябва обаче да се помни, че теглото на една филия диня е около 350 г и въпреки че плодовете се състоят от 92 процента вода, витамините и минералите съдържат малко. В динята обаче откриваме антиоксиданти, които забавят процеса на събитията и намаляват риска от рак, както и аминокиселина, подпомагаща мускулната регенерация - цитрулин. Динята също е диуретик и подобрява метаболизма.

2. Най-малко калоричните плодове - ягоди

Трудно е да се намери човек, който не би харесал ягоди - за щастие те са не само вкусни, но и нискокалорични - 100 г ягоди съдържат 32 ккал. Ягодите съдържат пектин, който подобрява чревната перисталтика, което ги прави подходящи за хора на диета. Те също са диуретици, прочистват организма от токсини. Ягодите също са богат източник на магнезий, който помага на тъканите да поддържат правилната инсулинова чувствителност, помагайки в процеса на намаляване на телесните мазнини.

Прочетете още: Ягодова диета - възможно ли е да отслабнете, като ядете ягоди?

3. Най-малко калоричните плодове - ябълки

Добрата новина за поляците, които харесват тези плодове, е фактът, че ябълките са едни от най-малко калоричните плодове. 100 грама от тези плодове съдържат 52 килокалории. Нещо повече, ябълките съдържат пектини, които пречистват тялото от токсини - вид водоразтворими фибри, които ви карат да се чувствате сити, когато набъбне. Освен това редовната консумация на ябълки предпазва от запек, укрепва зъбите и дори намалява риска от инфаркт. Ябълките също имат нисък гликемичен индекс, който е 38.

Когато изчислявате калоричната стойност на ежедневните си ястия, вземете предвид, че средната ябълка тежи 150 g.

Прочетете още: Ябълковата диета - какво е това?

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Колко калории са плодовете: най-калоричните плодове

1. Най-калоричните плодове: банани

Бананите са едни от любимите плодове на поляците - нищо чудно, тъй като те покриват 20 процента от дневната нужда от витамин С, 12 процента - от витамин В6, те са източник на диетични фибри, калий и антиоксиданти. За съжаление те са и едни от най-калоричните плодове - в един банан има 88 ккал, те също имат висок гликемичен индекс - 72 за зрял плод и 59, ако бананът не е узрял. Високият гликемичен индекс означава повишаване на нивата на глюкоза и по този начин - прилив на инсулин и бърза поява на глад.

2. Най-калоричните плодове: сушени сливи

Сушените сливи, както и другите сушени плодове (фурми, смокини), съдържат малко вода, което ги прави висококалорични - 100 г сливи съдържат 240 калории. Струва си обаче да запомните, че не е нужно да се отказвате от тях, докато сте на диета - те имат нисък гликемичен индекс - 29, запълват се и са по-ценен - ​​по-концентриран - източник на хранителни вещества от суровите плодове. Сините сливи съдържат растителна слуз и фибри, което ги прави слабителни.

3. Най-калоричните плодове: авокадо

Друг висококалоричен плод е авокадото - на 100 грама плод има 160 ккал. Въпреки това се препоръчва да го ядете, докато сте на диета. Защото, въпреки че съдържа много мазнини, но главно ненаситени мастни киселини, понижаващи холестерола в кръвта и ускоряващи метаболизма. Авокадото поддържа храносмилателната система и се препоръчва дори на бременни жени, тъй като съдържа фолиева киселина.

Авокадото също има много нисък гликемичен индекс - 10.

Прочетете също:

• Кога е най-доброто време за ядене на плодове?
• Плодова диета - прочистване със загуба на тегло
  

Защо си струва да ядем дини

Калорийна маса - плодове

Колко калории имат плодовете? По-долу е дадена пълна таблица с калориите на плодовете - обикновено даваме броя на килокалориите, съдържащи се в 100 грама от продукта, в други случаи - броя на килокалориите, съдържащи се в едно парче.

Таблица на калории: плодове, kcal / 100 g

Източник: САЩ Катедра по агрокултура

• Калорийна маса: риба и морски дарове
• Калорийна маса: месо и нарезки
• Калорийна маса: хляб и зърнени продукти
• Таблица на калориите: мляко и млечни продукти
• Калорийна маса: зеленчуци
• Калорична маса: сладкиши

Прочетете също:

• Калориен калкулатор
• Идеално тегло - калкулатор
• ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
• Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричността на храната?