Може би скоро няма да е необходимо да сключваме договор с дявола, за да спечелим дълголетие. От това, което знаем днес, трябва да се храните с ниско калории, да живеете в незамърсена среда и да имате правилните гени. Какво има да каже генетиката за нашето дълголетие?
Продължителността на живота се е увеличила значително - праисторическият ни предшественик е живял четири пъти по-кратко. Учените обещават, че в средата на 21 век напредъкът на медицинските терапии ще направи голяма стъпка към дълголетието благодарение на тъканното инженерство, трансплантацията на органи вместо използваните и нанотехнологиите, които ще направят възможно да се инхибират неблагоприятните процеси в организма. Американският физик-теоретик Мичио Каку казва: „Можем да внимаваме да удвоим продължителността на живота. Ако можем да направим това с животните днес - ако ги гладуваме, ще намалим дневните им калории, тогава можем да го направим с 30-100 процента. удължават живота си. Такъв е случаят с плодовата муха, пчела, паяк, котка или куче. Не знаем как точно работи, но най-вероятно е свързано с няколко гена, като SIR2, който контролира окисляването. Колкото повече ядем, толкова повече се окисляваме, което означава, че просто ръждясваме.
Разпознати механизми на стареене
В книгата с гените няма запис на коя страница ще се появи думата „край“, докато в книгата на живота главата „старост“ е в съдържанието. - Благодарение на изследванията върху дрожди, нематоди C. elegans, плодови мухи, мишки и плъхове, ние вече знаем нещо за механизмите на процеса на стареене - казва проф. Puzianowska-Kuźnicka. - В момента се смята, че стареенето не е генетично програмирано, а е резултат от натрупване на случайни увреждания на генетичен материал и жизненоважни протеини и липиди, а темпото на процеса се влияе както от генетични, така и от генетични фактори.
Добрата новина е, че без значение с какви генетични гени се раждаме, като модифицираме околната среда, можем да променим активността на ключовите пътища на стареене, например тези, отговорни за нивото на оксидативен стрес, скоростта на метаболизма, тежестта на възпалителните процеси и ефективността на механизмите за възстановяване на щетите. Благодарение на това можем да забавим стареенето и да забавим или да предотвратим разкриването на неблагоприятното генетично предразположение.
Стареенето е едно от най-сложните явления в медицината. В момента основната му причина се вижда в натрупването на увреждане на генетичния материал. Всеки от нас е обект на това и всеки от нас е малко по-различен - в зависимост от излагането на вредни фактори на околната среда, като неправилна диета, ултравиолетово лъчение, токсини и т.н., и от вътрешно-телесни фактори: генетични и негенетични (например метаболитни) - до известна степен модифицируеми.
Прочетете също: Диетата OKINAWA е начин на живот - тя ви учи как да живеете дълъг живот в добро ЗДРАВЕ 5 начина да живеете дълъг живот Рецепта за дълголетие: как да живеете 100 години в добро здраве?До 85-годишна възраст гените представляват само 25-30% от регулирането на скоростта на стареене и продължителността на живота, като факторите на околната среда и начина на живот допринасят за останалото. След 90-годишна възраст ролята на генетичните фактори се увеличава. Дълголетието, за разлика от стареенето, е генетично обусловено. Описани са няколко десетки гени, важни за регулирането на скоростта и хода на процеса на стареене. Ролята им в моделните организми е призната, но ролята на повечето от тези гени в човешкото стареене все още не е проучена.
Гените с голяма вероятност за значение за стареенето на човека са гени, кодиращи протеини, които са елементи на инсулиновия и инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1) пътища, които включват повлияват скоростта на метаболизма. Метаболизмът е тясно свързан със скоростта на производство на изключително вредните реактивни кислородни видове (ROS) - основните фактори, ускоряващи стареенето. Най-просто казано, „бързият“ метаболизъм е придружен от високо производство на ROS, които увреждат гените: „колкото повече ядем, толкова повече се окисляваме“ - както казва проф. Каку. Други гени, участващи в регулирането на скоростта на стареене при хората, вероятно са гени, кодиращи сиртуини - протеини, които влияят върху активността на други гени, гени, кодиращи RAS инактивиращи протеини, гени, кодиращи увреждащи възстановителни протеини, и много други.
В лабораторни условия инхибирането на гените, включени в инсулиновата ос и IGF-1, и активирането на гените на сиртуин удължават живота с до няколко десетки процента. При хората тяхното влияние не е толкова зрелищно, но учените са успели да свържат появата на някои разновидности на такива гени с изключително дълголетие. Средата „разговаря“ с генома чрез т.нар епигенетични модификации (наричани още епигеном), които не променят последователността на гените, но влияят върху тяхната активност. Най-важните от тях са метилирането на геномна ДНК и различни модификации на протеините, които образуват заедно с ДНК т.нар. хроматин. Тези модификации включват и действието на микроРНК, което може да предотврати синтеза на протеин.
Чрез епигенетични модификации факторите на околната среда могат да имат положителен ефект върху тялото (напр. Правилна диета, избягване на прекомерно излагане на радиация, избягване на вдишани токсини, хранителни токсини, абсорбирани през кожата и т.н.) или отрицателно (ефекти от неправилна диета, тютюнопушене и др.).
Нискокалоричната диета удължава живота
Сред факторите на околната среда, които са основни за епигенома, диетата е на първо място. Благодарение на резултатите от оскъдното изследване започваме да разбираме какви хранителни вещества влияят върху епигенетичните модификации. Изглежда, че ключът към забавянето на стареенето е да се осигурят на организма всички вещества, необходими за поддържане на „младия“ епигеном (набор от епигенетични модификации, характерни за младите хора), както тези, които увеличават и намаляват метилирането и ацетилирането (това са процесите, засягащи генната експресия) т.н.
Храните с полезно въздействие са предимно храни от растителен произход, предимно зеленчуци, плодове (особено плодове - боровинки, боровинки, малини, ягоди, касис и др.), Семена и ядки, непреработени зърнени храни и билкови подправки - чесън, куркума, джинджифил, калган, къри. За да се осигурят на организма вещества, необходими за поддържане на „младия“ епигеном, препоръчително е също да се ядат морски дарове и риба, по-рядко - млечни продукти и месо. Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре сурови или с малко термична обработка.
Дълголетието се благоприятства от пълноценната, нискокалорична диета (20–30 процента ккал по-малко, отколкото при нормална диета, която променя метаболизма, така че потреблението на калории намалява). Тези на тази диета са слаби, но не са отслабени и значително удължават живота на дрожди, C. elegans, плодови мухи, мишки, плъхове и примати. - Обобщено през 2009 г., 20-годишно проучване при маймуни установява, че средната продължителност на живота достига 80%. животни на такава диета и само 50 процента. тези, които се хранят на воля - казва проф. Puzianowska-Kuźnicka. - Нещо повече, животните на диета са били наполовина по-склонни да страдат от рак и сърдечно-съдови заболявания, а изобщо не са имали диабет. Изследванията върху човешкото тяло показват, че подобен ефект може да се получи и при нашия вид. Така че трябва да ядем по-малко, но трябва да ядем пълноценна храна. Нашият метаболизъм ще се измести до 20-30 процента. по-малко калории под нормата.
Стресът съкращава живота ви
Важна роля за забавяне на стареенето е най-вероятно да инхибира активността на т.нар ос на напрежение. „Можем да обясним връзката между стреса и качеството и продължителността на живота на молекулярно ниво: имунната, ендокринната и нервната системи са тясно свързани. Прекомерното, продължително активиране на стресовата ос с високо производство на кортизол засяга централната нервна система; кортизолът също влияе неблагоприятно на имунните клетки, а намаленият имунитет може да допринесе за появата на различни заболявания - казва проф. Puzianowska-Kuźnicka.
Тъй като вече знаем, че имаме избор: можем да изберем здравословен начин на живот, да наблюдаваме калориите, да ядем здравословни продукти, да се движим - не поради неоправдана прищявка, а поради уважение към нашето тяло и живот, за което сме длъжни да се грижим за най-доброто, както можем - нека избираме разумно. Интуитивно и спонтанно, но също така и в съответствие с научните открития.
Струва си да се борите за стройна фигура
Ако нямате извикани гени високо проникване (голяма вероятност за поява на дадено заболяване), след това поставете язовир на каскада от болестни събития чрез:
- грижа за здравето
- физическа дейност
- диета
- поддържане на подходящо телесно тегло
- не са изложени на неблагоприятното въздействие на факторите на околната среда.
Напоследък има съобщения, че натрупването и отслабването последователно, макар и далеч от идеалното, е по-добре, отколкото да сме затлъстели през цялото време, защото когато сме по-слаби, нашите метаболитни параметри се подобряват.
месечно "Zdrowie"
