Тийнейджър съм, бих искал да отслабна от 62 кг до 50 кг. Моят ръст е 167 см. Аз съм типична „круша“ и ми е трудно да отслабна в бедрата и долната част.
Ден 1
1-ва закуска - 250 ккал: Намажете парче тъмен препечен хляб с чаена лъжичка маргарин, покрийте с лист маруля и парче сирене. За този един домат. Чаша портокалов сок.
2-ра закуска - 100 kcal: 10 грама хомогенизирано сирене с 10 грама ягоди
Обяд - 350 ккал: 10 грама пилешки гърди, зарчета, нарязани тиквички, моркови и праз.Запържете месото в супена лъжица олио, добавете зеленчуци и още 5 минути. къкри. Подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с два малки картофа.
Следобеден чай - 100 ккал: 200 г желе от касис, негазирана минерална вода.
Вечеря - 200 ккал: Филийка тъмен хляб с 50 г постна наденица и салата от черен пипер, лук и домат.
Ден 2
1-ва закуска - 250 ккал: Намажете малка купа Греъм с чаена лъжичка масло или маргарин, покрийте с 2 тънки филийки варена шунка и няколко филийки краставица. Кафе без захар.
2-ра закуска - 100 ккал: Малък банан
Обяд - 350 kcal: 15 грама пуешки гърди и 20 грама гъби, изплакнете и нарежете. Пържете в супена лъжица олио. Добавете 5 грама грах и супена лъжица кисело мляко. Подправете с билки, сол и черен пипер.
Следобеден чай - 100 ккал: 2 деликатеса
Вечеря - 200 ккал: Омлет със зелен грах, чай без захар
Ден 3
1-ва закуска - 250 ккал: 4 супени лъжици царевични люспи с чаша 0,5% мляко. Кафе с малко мляко и кубче захар
2-ра закуска - 100 ккал: 2 праскови
Обяд - 350 kcal: риба на пара (50 g), 2 малки картофа, 100 g зеленчуци
Следобеден чай - 100 ккал: 2 портокала
Вечеря - 200 ккал: филия хляб и салата праз, маринована краставица, 3 супени лъжици грах от консерва.
Ден 4
1-ва закуска - 250 ккал: Нарежете малък кок и намажете с чаена лъжичка масло и 2 чаени лъжички сладко. Кафе с малко мляко Втора закуска - 100 ккал: Грейпфрут
Обяд - 350 kcal: 220 ml чист червен борш, 150 g пилешки гърди без кожа, варени в зеленчуци, 2 малки картофа,
Следобеден чай - 100 ккал: Чаша компот, 2 бисквити
Вечеря - 200 kcal: оризова запеканка (50 g суха) и ябълка (150 g),
Ден 5
1-ва закуска - 250 kcal: Три протеинов омлет с сладко от череши с ниско съдържание на захар (25 g), чаша мляко 0,5%,
2-ра закуска - 100 ккал: 1 деликатес и 1 ябълка.
Обяд - 350 ккал: Поръсете 100 г пилешки гърди с подправки и запържете в чаена лъжичка зехтин. Сварете 200 г карфиол и един малък картоф. Зелен чай.
Следобеден чай - 100 ккал: Печена ябълка с чаена лъжичка захар
Вечеря - 200 ккал: Салата с риба тон (120 г риба тон в собствен сос, 2 супени лъжици царевица, 2 супени лъжици варен ориз, 2 листа китайско зеле)
Ден 6
1-ва закуска - 250 ккал: Намажете филия пълнозърнест хляб с 5 грама извара, парче домат. Чаша портокалов сок
2-ра закуска - 100 kcal: кисело мляко от боровинки (150 ml) със супена лъжица пшенични трици.
Обяд - 350 ккал: Бульон, поръсен с магданоз, печен пилешки бут (без кожа), варени зеленчуци ..
Следобеден чай - 100 ккал: 200 мл черешово желе
Вечеря - 200 ккал: Салата със 100 г постно месо, 1 цикория, 1 маринована краставица, 1 кисела ябълка, 100 мл натурално кисело мляко.
Ден 7
1-ва закуска - 250 ккал: Два сандвича от пълнозърнест ръжен хляб с две чаени лъжички маргарин, парче пуешка шунка, домат, чай с лимон без захар
2-ра закуска - 100 ккал: Настърган морков с ябълков и лимонов сок
Обяд - 350 ккал: 100 г сол, запържена в зехтин, 1 малък картоф, салата от кисело зеле
Следобеден чай - 100 ккал: 100 г ванилов пудинг
Вечеря - 200 ккал: Плодова салата с киви, грейпфрут, резен ананас
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
