Колко правилно да го приемате? 4 или половин час преди тренировка? Каква е важността да се приема на гладно? В допълнение към диетата и упражненията, можете ли по някакъв начин да подкрепите работата му? Има ли значение зоната на сърдечния ритъм, в която съм по време на тренировка, или ще се изгорят повече телесни мазнини с по-висок сърдечен ритъм?
Здравей Доминика,
L-карнитинът навлиза в кръвта 6 часа след консумация, така че си струва да го приемате, в зависимост от формата, 2-6 часа преди тренировка. Освен ако не тренирате сутрин на гладно, трябва да го приемате или пиете час по-рано. Смисълът от добавянето на карнитин е по време на тренировъчен цикъл, съчетан с диета. След 3-5 дни прием, нивото му в кръвта става оптимално за изтегляне на мастни киселини през мембраните на митохондриите, за да се превърне там в енергия. Що се отнася до количеството изгорени мазнини по време на тренировка, проучванията на физиолозите са смесени. Някои казват, че изгарянето на мазнини се извършва при нисък пулс от 13-140 HR, други, че колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории от изгорените мазнини. Маратонците са най-добрият пример за това. Елитните маратони бягат за повече от 2 часа.След изминаването на първите 20 км те ускоряват и бягат с по-висок HR, като съответно изгарят повече мазнини. Това е възможно благодарение на тренировки и пиене на въглехидратни добавки по време на състезанието. За да изгорите повече телесни мазнини, се нуждаете и от правилно тренирано тяло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
