На 19 години съм, тежа 64 кг с ръст 169 см, спортувам 6 пъти седмично, обикновено преди закуска. Какво да ядем след тренировка? Банановата каша е добра идея? И какво да ям за вечеря и обяд, за да не ме смуче стомаха през цялото време?
Най-добре е да ядете протеиново и въглехидратно хранене след тренировка. Такава комбинация насърчава освобождаването на инсулин, благодарение на което възстановяването на гликоген - т.е. снабдяването с енергия - е ефективно. Инсулинът също така стимулира транспорта на аминокиселини до мускулите, като по този начин осигурява тяхната по-добра регенерация, той действа и като антагонист на кортизола, хормон, който насърчава загубата на мускулна тъкан.
Предложения за менюто след тренировка
Примери за хранене след тренировка включват: каша с ядки или плодове и извара, омлет от яйца с овесени ядки със зеленчуци, ориз с плодове и извара, сандвич от ръжен хляб с пилешко / яйце / фъстъчено масло. Половината от обяда трябва да се състои от зеленчуци, източник на протеин като месо, риба, шушулки; въглехидрати, т.е. каша, кафяв ориз, киноа и мазнини като зехтин, ленено масло, ядки, семена, семена. Вечерята трябва да се яде в продължение на 3 часа. преди лягане и също така бъдете пълноценни, макар и много по-малки като обем от предишните хранения.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
