Диета на Дюкан или протеинова диета - Принципи

Диетата на Дюкан е кръстена на нейния създател д-р Дюкан, автор на книгата "Je ne sais pas maigrir" (не знам как да отслабна).


Тази диета се основава на масивна консумация на протеини и се състои от четири последователни фази. Диетата на Дюкан се превърна в една от най-популярните диети във Франция. Важно е обаче да знаете принципите, фазите, предимствата и недостатъците на тази диета.

Диетата на Дюкан е диета, богата на протеини за отслабване

Диетата на Дюкан предлага диета, богата на протеини и бедна на мазнини и въглехидрати, която ще накара тялото да използва запасите си от мазнини, за да получи необходимата енергия. По този начин с диетата на Дюкан човекът започва да губи мазнини, но запазва мускулната си маса. Освен това протеините облекчават чувството на глад, така че не е необходимо да се консумират много калории.

Странични ефекти от диетата на Дюкан

Въпреки че диетата на Дюкан помага незабавно да отслабнете, това може да доведе до липса на хранителни вещества или витамини и да доведе до появата на други странични ефекти, особено във фазата на атака. Необходимо е лицето да се консултира със своя лекар.

Диета на Дюкан - фаза на атака или чист протеин

Фазата на атака е първата фаза на диетата и продължава пет до седем дни. През този период трябва да се консумират само чисти протеини (РР).

Диета Dukan - фаза на въвеждане на зеленчуци

Тази фаза ще продължи, докато човекът загуби очакваното тегло. По време на този етап човекът може да редува период на изключителна консумация на чисти протеини (PP) с период на алтернативна консумация на протеини и зеленчуци.

Диета на Дюкан - фаза на консолидация

Фазата на консолидация ще продължи около 10 дни за загубен килограм. Целта на тази фаза е човекът да може да поддържа теглото си, без да възстановява загубените килограми. Така се консолидира успехът на диетата. По време на този етап можете да ядете това, което искате два пъти седмично.

Диета Дюкан - фаза на стабилизиране

Фазата на стабилизация е най-дългата, тъй като остатъкът от живота ще бъде удължен.
Целта на тази фаза е човекът да се научи да поддържа теглото си.

Колко килограма са загубени с диетата на Дюкан

С диетата на Дюкан можете да отслабнете от четири до пет килограма през първата седмица по време на фазата на атака и от осем до десет килограма през първия месец.