4-секундно обучение: какво е това и какви са ползите от него?

Дори четири секунди интензивни усилия - ако се повтарят редовно - могат да намалят негативните ефекти от седенето с часове пред компютър или на диван, съобщават американски изследователи. Какви са усилията и каква ще бъде ползата от следването на съветите на специалисти?

Съдържание

1. Дългото седене променя физиологията
2. Интензивните упражнения стимулират метаболизма

Поради епидемията от коронавирус прекарваме много повече време в седнало положение - физическата активност не е благоприятна за работа от разстояние (защото много хора тогава работят по-дълго, отколкото в офиса), нито затворени басейни, фитнес зали и фитнес клубове.

Много хора остават вкъщи по цял ден, а седенето на бюро или на дивана с часове има определени последици: по-голям риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други метаболитни нарушения. Седенето в продължение на много часове може също да повиши нивата на триглицериди в кръвта (високите нива на които увеличават риска от, например, сърдечни заболявания) - вероятно защото мускулите произвеждат много по-малко от веществото, което разгражда триглицеридите, когато си почивате.

Дългото седене променя физиологията

На теория тогава упражненията трябва да ни помогнат. Много хора обаче имат проблем с мобилизирането им, а изследванията показват, че една тренировка не е достатъчна.

Проведени експерименти, наред с други в Тексаския университет в Остин показа, че младите хора, които прекарват цял ​​ден в четене на книги, имат по-високи нива на триглицериди в кръвта си на следващия ден, въпреки упражненията вечер - това накара учените да предположат, че седенето за дълго време по някакъв начин се променя физиология, така че тялото да не усеща очакваните благоприятни ефекти от еднократната дейност.

Тези проучвания обаче включват само една тренировка и в допълнение умерена интензивност. Наскоро обаче учените започнаха да се чудят дали по-честите, но много по-кратки, но по-интензивни упражнения могат по някакъв начин да предотвратят неблагоприятните последици от продължителното седене.

Интензивните упражнения стимулират метаболизма

Осем здрави мъже и жени бяха поканени да участват в експеримента (резултатите от него бяха публикувани в априлския брой на Медицината и науката в спорта и упражненията). Доброволците прекараха целия ден в лабораторията, седнали и ставайки само до тоалетната или да ядат. На следващия ден те се върнаха, ядоха мазна закуска и през следващите шест часа учените проследяваха метаболитните си реакции. На следващия ден от експеримента те отново седяха в продължение на осем часа - но не през цялото време: тичаха с бърз спринт веднъж на час за няколко секунди. Като цяло те практикуваха 160 секунди през целия ден.

Вярно е, че доброволците са използвали специален тип уреди в лабораторията - необичаен стационарен мотор с тежък маховик, който се използва в лабораториите за тестване на здравината на краката и белите дробове на професионални спортисти - какъвто никой от нас няма вкъщи.

Резултатите обаче ясно показват, че дори няколко секунди много интензивни упражнения, повтарящи се няколко пъти на ден, могат значително да повлияят на здравето: резултатите показват, че на следващия ден нивата на доброволците в кръвта са били значително по-ниски, а телата им през следващите шест часа изгаря повече мазнини от преди.

Изследователите предполагат, че прекъсването на работата ви от време на време - например на всеки час - с интензивни, но много кратки физически натоварвания може да обърне някои от ефектите от заседналия начин на живот. И въпреки че проучването е проведено на рядък тип велосипед, учените смятат, че у дома редовен стационарен велосипед (който обаче отнема малко повече време, за да се упражнява малко по-дълго, за да бъде усилието толкова интензивно, както при доброволците), както и джогинг на място или дори бърз спринт нагоре по стълбите. Важно е усилието да е интензивно и да го повтаряте колкото се може повече пъти на ден и колкото се може повече секунди.

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.

Също така препоръчваме:

• Кога най-накрая ще се отворят басейните?
• Бягането с маска натоварва белите дробове и сърцето
• Рехабилитацията се завръща! Кои лечения ще бъдат възможни?
• Помощта за грижи ще бъде удължена? Проверете какво планира правителството
• Искате ли да отслабнете? Все още можете да ядете това, което ви харесва. Опитайте нашата диетична програма
• Какво представлява карантинното шофиране?
• Инфектираме ли се с коронавирус по време на разговора? Ново изследване
• Как безопасно да измерите дрехите в помещенията за монтиране?