Не е нужно да готвите цяла сутрин, за да приготвите нещо бързо, питателно и здравословно. Ястията, които предлагаме по-долу, са готови за по-малко от тридесет минути.
Тартарето от сьомга е лесно за приготвяне ястие, което ще изненада вашите гости. Тази храна е препоръчителна за джоба ви - три евро на човек - колкото за вашия силует, тъй като осигурява само 300 калории.
Ако сте от тези, които предпочитат месото да лови риба, включете в менюто си свински котлети на скара . Ястие със само 260 калории, идеално за най-студените зимни дни. Цената на човек на това ядене е две евро.
За десерт имайте вкусни ягоди със сметана и боровинки на цена от едно евро на човек с 260 калории.
За да подсилите апетита си, пригответе малко канапе от тофу и черен пипер . Това е питателна рецепта, която осигурява 270 калории. Това ястие ще ви струва само едно евро и е готово само за двадесет минути.
Пригответе бъркане от зелен фасул и грах, а за десерт вземете кисело мляко.
Въпреки че можете да използвате замразени зеленчуци, за да не се налага да ги миете и нарязвате, най-добрият вариант е да го направите с пресни и сезонни зеленчуци. Първо, сотирайте зеления фасул и граха на слаб огън, докато омекнат. Добавете разбито яйце и разбъркайте, докато се зададе. Яйцето съдържа протеини с висока биологична стойност и витамини В1, В2, В12, фолиева киселина и витамин А. Зеленчуците осигуряват минерали, фибри и витамини. Киселото мляко е източник на калций, основен минерал за организма.
Суши е забавно и балансирано ястие (230 калории) с екзотично докосване. Комбинацията от аромати и съставки на суши е идеална както за обяд, така и за вечеря. Цената на това ястие е около три евро на човек. За това ще ви трябват 200 г замразен хек, 200 г сьомга, захар, копър, две супени лъжици оцет, черен пипер, магданоз, вода и пръска водка.
Ако сте гладни, изберете хрупкава манджа и зеленчуков щрудел . С принос от 260 калории, това вкусно ястие ще ви помогне да поддържате линията.
За да подсилите апетита си, пригответе малко домат и сирене. Независимо дали ще ядете или капак, това потапяне няма да застраши джоба ви. Цената на това ястие е от една до две евро на човек и осигурява 280 калории.
Изпечените ябълки със скара са истинско лакомство за хранителни продукти само на едно евро на човек. Това ястие осигурява 253 калории.
Тиквичките са богати на фолиева киселина и витамин А. Освен това съдържа фибри, необходими за борба със запека. Пуйката осигурява белтъчини с ниско съдържание на мазнини, а крушата, с високото си съдържание на фибри и минерали като калий, помага при формирането на костите и зъбите и е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите.
Пилешкият сандвич е идеално ястие за всяко време на деня и време на годината. Вашето тяло и джобът ви ще ви благодарят, тъй като това меню допринася само за 200 калории и струва около две евро. Ще ви трябва пълнозърнест хляб, пилешки гърди, зехтин, чери домати, две супени лъжици майонеза, супена лъжица барбекю сос, краставица, супена лъжица мед, супена лъжица горчица, половин маруля, морков и малко на кетчуп.
Първо измийте, отцедете и нарежете марулята на малки парченца и добавете майонезата. След това смесете меда, горчицата, барбекю соса, кетчупа и зехтина. Поръсете пилешките гърди и го намажете със сосовата смес. От друга страна, намажете пилешките гърди на скарата, докато покафенеят.
След това нарежете филиите хляб на два правоъгълника и намажете хляба с маруляния крем. Нарежете гърдата и доматите на тънки филийки и поставете отгоре върху хляба. Обелете моркова и го нарежете на пръчици до краставицата. Накрая поставете и покрийте с друг резен, намазан върху маруляния крем.
Омар гаспачо, освен че е идеално освежаващо ястие за горещите дни, също едно от най-здравословните. Да се насладите на тази студена супа от морски дарове ще ви струва само пет евро. Няма да ви трябват повече от 30 минути, за да го приготвите и осигурява само 240 калории.
Картофът осигурява енергия, пилешката гърда съдържа протеини с висока биологична стойност и зеленчуци, много витамини и фибри. Ябълката е един от най-пълноценните плодове, които съществуват, тъй като освен витамини и фибри, съдържа важни аминокиселини за функционирането на мускулите.
Крем от маруля, рибни крокети с картофено пюре и банани. За крема ви трябват половин маруля, праз и картоф. Поставете всички зеленчуци в тенджера и добавете пръска олио, половин чаша мляко и литър домашен говеждо бульон. Когато се готвят, ги натрошете и отстранете всички нишки на праз. За да направите крокетите, изберете рибно филе без кости, гответе го, натрошете го и го смесете с гъст бешамел; оставете да се охлади, направете малки топчета, пасирайте ги с яйце и галета и оставете фурната да покафенява. Ако изпечете крокетите, вместо да ги пържите, ще получите по-лека чиния. Не забравяйте да сервирате крокетите с картофено пюре и като десерт, предлагайте банан.
Марулята съдържа антиоксиданти (фолиева киселина) и витамини С, Е, които й помагат да расте и предотвратява състояния на анемия. Крокетите осигуряват протеини, а картофеното пюре осигуряват въглехидрати точно като бананите, който също е богат на калий и магнезий, два минерала, които осигуряват енергия и подобряват работата на мускулите.
Снимка: © Subbotina Anna
Тагове:
семейство Wellness Терминологичен речник
Рецепти за здравословна и бърза храна
За предястието, изберете някои каши с маслини и мента . Това е средиземноморска рецепта, евтина (три евро на човек) и вкусна само с 290 калории.Тартарето от сьомга е лесно за приготвяне ястие, което ще изненада вашите гости. Тази храна е препоръчителна за джоба ви - три евро на човек - колкото за вашия силует, тъй като осигурява само 300 калории.
Ако сте от тези, които предпочитат месото да лови риба, включете в менюто си свински котлети на скара . Ястие със само 260 калории, идеално за най-студените зимни дни. Цената на човек на това ядене е две евро.
За десерт имайте вкусни ягоди със сметана и боровинки на цена от едно евро на човек с 260 калории.
Здравословна храна за отслабване
Нискокалоричната храна може да бъде толкова вкусна, колкото добра пица или най-добрият хамбургер.За да подсилите апетита си, пригответе малко канапе от тофу и черен пипер . Това е питателна рецепта, която осигурява 270 калории. Това ястие ще ви струва само едно евро и е готово само за двадесет минути.
Пригответе бъркане от зелен фасул и грах, а за десерт вземете кисело мляко.
Въпреки че можете да използвате замразени зеленчуци, за да не се налага да ги миете и нарязвате, най-добрият вариант е да го направите с пресни и сезонни зеленчуци. Първо, сотирайте зеления фасул и граха на слаб огън, докато омекнат. Добавете разбито яйце и разбъркайте, докато се зададе. Яйцето съдържа протеини с висока биологична стойност и витамини В1, В2, В12, фолиева киселина и витамин А. Зеленчуците осигуряват минерали, фибри и витамини. Киселото мляко е източник на калций, основен минерал за организма.
Суши е забавно и балансирано ястие (230 калории) с екзотично докосване. Комбинацията от аромати и съставки на суши е идеална както за обяд, така и за вечеря. Цената на това ястие е около три евро на човек. За това ще ви трябват 200 г замразен хек, 200 г сьомга, захар, копър, две супени лъжици оцет, черен пипер, магданоз, вода и пръска водка.
Ако сте гладни, изберете хрупкава манджа и зеленчуков щрудел . С принос от 260 калории, това вкусно ястие ще ви помогне да поддържате линията.
Здравословна и евтина храна
Ключът към здравословното и евтино хранене се крие в привилегированието на местни, сезонни плодове, зеленчуци, месо и риба.За да подсилите апетита си, пригответе малко домат и сирене. Независимо дали ще ядете или капак, това потапяне няма да застраши джоба ви. Цената на това ястие е от една до две евро на човек и осигурява 280 калории.
Изпечените ябълки със скара са истинско лакомство за хранителни продукти само на едно евро на човек. Това ястие осигурява 253 калории.
Здравословно и богато хранене
Сочна тиквичка лазаня с пуешко и картофено пюре винаги е добър вариант. Слоевете тикви заместват традиционните тестени изделия от лазаня. Нарежете тиквичките на филийки и ги сварете на скара с малко олио. Поставете няколко филийки в чиния, покрийте ги с естествен домат и няколко парчета пуйка и отгоре поставете още един слой тиквички. Сервирайте лазанята с картофено пюре и допълнете менюто си с круша.Тиквичките са богати на фолиева киселина и витамин А. Освен това съдържа фибри, необходими за борба със запека. Пуйката осигурява белтъчини с ниско съдържание на мазнини, а крушата, с високото си съдържание на фибри и минерали като калий, помага при формирането на костите и зъбите и е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите.
Пилешкият сандвич е идеално ястие за всяко време на деня и време на годината. Вашето тяло и джобът ви ще ви благодарят, тъй като това меню допринася само за 200 калории и струва около две евро. Ще ви трябва пълнозърнест хляб, пилешки гърди, зехтин, чери домати, две супени лъжици майонеза, супена лъжица барбекю сос, краставица, супена лъжица мед, супена лъжица горчица, половин маруля, морков и малко на кетчуп.
Първо измийте, отцедете и нарежете марулята на малки парченца и добавете майонезата. След това смесете меда, горчицата, барбекю соса, кетчупа и зехтина. Поръсете пилешките гърди и го намажете със сосовата смес. От друга страна, намажете пилешките гърди на скарата, докато покафенеят.
След това нарежете филиите хляб на два правоъгълника и намажете хляба с маруляния крем. Нарежете гърдата и доматите на тънки филийки и поставете отгоре върху хляба. Обелете моркова и го нарежете на пръчици до краставицата. Накрая поставете и покрийте с друг резен, намазан върху маруляния крем.
Омар гаспачо, освен че е идеално освежаващо ястие за горещите дни, също едно от най-здравословните. Да се насладите на тази студена супа от морски дарове ще ви струва само пет евро. Няма да ви трябват повече от 30 минути, за да го приготвите и осигурява само 240 калории.
Богата и здравословна храна за деца
Крем от зеленчуци, пилешки гърди и ябълка. За да приготвите крема са ви необходими моркови, зелен фасул, грах и картоф, нарязани на малки парченца. Сложете ги в гювеч и ги покрийте с вода и ги оставете да се готвят за двадесет минути. Когато картофът се свари, добавете тиква зехтин и разбийте всичко много добре. Като основно ястие пригответе пилешка гърда на скара. Как десертът предлага на детето си ябълка.Картофът осигурява енергия, пилешката гърда съдържа протеини с висока биологична стойност и зеленчуци, много витамини и фибри. Ябълката е един от най-пълноценните плодове, които съществуват, тъй като освен витамини и фибри, съдържа важни аминокиселини за функционирането на мускулите.
Крем от маруля, рибни крокети с картофено пюре и банани. За крема ви трябват половин маруля, праз и картоф. Поставете всички зеленчуци в тенджера и добавете пръска олио, половин чаша мляко и литър домашен говеждо бульон. Когато се готвят, ги натрошете и отстранете всички нишки на праз. За да направите крокетите, изберете рибно филе без кости, гответе го, натрошете го и го смесете с гъст бешамел; оставете да се охлади, направете малки топчета, пасирайте ги с яйце и галета и оставете фурната да покафенява. Ако изпечете крокетите, вместо да ги пържите, ще получите по-лека чиния. Не забравяйте да сервирате крокетите с картофено пюре и като десерт, предлагайте банан.
Марулята съдържа антиоксиданти (фолиева киселина) и витамини С, Е, които й помагат да расте и предотвратява състояния на анемия. Крокетите осигуряват протеини, а картофеното пюре осигуряват въглехидрати точно като бананите, който също е богат на калий и магнезий, два минерала, които осигуряват енергия и подобряват работата на мускулите.
Снимка: © Subbotina Anna
