Упражнения за очи за подобряване на зрението

Упражненията за очи за подобряване на зрението са прости и рентабилни. Ако ги правите всеки ден, можете ефективно да се грижите за очите си, така че да служат надеждно в продължение на много години. Представяме шест ефективни упражнения.

Кога си струва да правите упражнения за очи, които подобряват зрението? Когато сте уморени или сте подложени на силен стрес, зрението ви обикновено е по-лошо. Петна, зигзагове се появяват пред очите и изображението се размива.

Под стрес имате и сковани мускули, които движат очната ви ябълка. Продължителното им напрежение ги кара да се уморяват и изпълняват функциите си по-слабо.

През 20-те години американският офталмолог Уилям Х. Бейтс, създателят на визионетика (упражнения за отпускане на очите), заявява, че напрежението е основният враг на очите и затова упражненията за релаксация трябва да се извършват възможно най-често.

Някои дефекти на зрението (късогледство и далекогледство, страбизъм) дори могат да бъдат коригирани със специфични упражнения за релаксация. Системно изпълняваните упражнения за очи могат да намалят дефекта с до 20%.

Най-лесният и ефективен начин да отпуснете очите и ума си е т.нар длан (длан), описано в упражнение 1.

Слушайте и вижте шест ефективни упражнения в подкрепа на зрението. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Прочетете също: Уморени очи - Това са симптоми на уморени очи. Ето какво можете да направите Какво показва EYE PAIN? Причини за болка в очите Сърбеж в очите и клепачите - причини за сърбеж в очите

Упражнения за очи - благотворна релаксация за вашето зрение

Очната гимнастика може да се прави навсякъде, например по време на няколко минути почивка на работа или дори докато шофирате в автобус. Важно е упражненията да се повтарят редовно няколко пъти на ден. Би било идеално, ако ви отнеме повече от половин час през деня.

Ако ежедневно носите коригиращи очила или лещи, трябва да ги свалите, преди да тренирате.

Не забравяйте да правите това упражнение само когато сте отпуснати. Следователно, укрепването на очните мускули трябва да се предшества от релаксация: няколко по-дълбоки вдишвания, разхлабване на мускулите на врата (дори кратък масаж), по-дълго гледане на успокояващата зеленина у дома или извън прозореца.

Важно

Вредно е за очите: лошо осветление, продължително напрежение на очите (напр. Твърде малки букви), четене легнало, гледане на телевизия на тъмно и твърде близо до екрана, сух въздух и престой на слънце без оцветени очила за слънчеви очила.

Упражнения за очи: слънце, кръгове, осмици

Никой не трябва да гледа директно към слънцето, но при упражненията на д-р Бейтс също се препоръчва „гледане“ със затворени клепачи. Слънчевата светлина стимулира нервите на ретината, кръвообращението и насърчава производството на витамин D.

• Всяка слънчева сутрин трябва да се „взирате“ в слънцето за няколко минути със затворени очи. Бавно движете главата си: нагоре и надолу, надясно и наляво, винаги така, че слънчевите лъчи да падат върху лицето ви от всички страни. Докато очите ви свикнат с това упражнение, те може да се почувстват леко болни и сълзящи. Така че можете първо да покриете едното и другото око с ръка.
  
  
• Най-здравословната геометрична фигура за окото е кръгът. Залепете голяма черна точка на стената на нивото на очите. Застанете на около метър от нея. Погледнете я, докато дишате дълбоко. Когато забележите, че точката започва да озарява в центъра и около нея се образува бял ореол - погледнете стената. На него трябва да се „появи“ бяла точка (еквивалентът на черната точка на стената).
  
  
• Окото също ще се отпусне и ще се отпусне, когато визуализирате числото осем (или знакът за безкрайност) обърнат с главата надолу и проследите периметъра на окото с очите си. Важно е да започнете упражнението с лявата долна част на осмия корем и да погледнете към пресичането на линиите към горния десен корем.

Упражнения за очи - йога пред компютъра

Когато усетите, че очите ви са уморени, за момент ги покрийте с ръце. За да овлажните очите си, правете паузи на всеки половин час за бързо мигане. Колкото е възможно по-често, погледнете далеч от монитора и погледнете в далечината, за предпочитане към зеленината извън прозореца.

След един час работа пред монитора, направете 5-минутна почивка. Междувременно използвайте пръста си, за да нарисувате кръгове с различни размери на плота на бюрото, следвайки пръста. На всеки половин час насочете погледа си към който и да е предмет и го очертайте с погледа си.

Правете "йога" за очите от време на време, тоест гледайте нагоре, след това надолу, наляво и надясно, в горния ляв ъгъл на монитора и в горния му десен ъгъл, долния ляв ъгъл и долния десен ъгъл. Накрая нарисувайте кръгове с очи - напред-назад.

Направете го задължително

6 прости упражнения за укрепване на зрението

1. Палминг (длан - ръка)

• Приближете се до масата или бюрото и подпрете двата лакътя на масата. Дръжте гърба и врата си в една линия, не накланяйте главата си напред. Можете да поставите книги под лактите си, за да поддържате правилното положение.
• Затоплете ръцете си, като ги търкате енергично една в друга.
• Поставете топлите си ръце върху отворените очи. Пръстите на ръцете трябва да се припокриват и да се кръстосват в средата на челото. Затвори си очите. Не докосвайте затворените клепачи и не стискайте носа.
• Опитайте се да си спомните хубаво събитие - разходка в гора или поляна, нещо, което ви е харесало.
• След известно време ще започнете да виждате черно. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добър е ефектът от упражнението.
• След няколко минути отворете очите си, като ги мигате интензивно, седнете за момент, гледайки право напред. Преди да станете, дишайте дълбоко и бавно.

2. Надясно и наляво

• Затворете клепачите и отпуснете мускулите на челото.
• Бавно преместете очите си надясно, докато усетите как мускулите на очната ябълка са напрегнати. Запазете това напрежение известно време.
• Повторете упражнението, като преместите очите си наляво.
• Повторете целия цикъл пет пъти. Трябва да се упражнявате много бавно, като внимателно правите движения на очите.

3. Стискане на клепачите

• Поемете дълбоко въздух и затворете очи. Стегнете мускулите на лицето и шията.
• Стиснете силно челюстите. Задръжте дъха си за няколко секунди, стискайки стегнато клепачите си.
• Издишайте бързо, докато отваряте очи и ги издувате. Отворете широко устата си, както и издайте силна въздишка.
• Повторете всичко три пъти.

4. Ръка и молив (за това упражнение ще ви е необходим молив с точка върху него)

• Покрийте лявото си око с лявата ръка, но не го затваряйте.
• Вземете молив в дясната си ръка, изправете го и го вдигнете до нивото на очите. Бавно си проправете път по кръг по часовниковата стрелка. Следвайте движенията на молива, като гледате точката върху него. Мигайте и дишайте дълбоко. Направете пет завъртания с молив.
• Сега направете кръг с молив в обратна посока.
• Повторете упражнението, като покриете дясното око с дясната ръка и вземете молив в лявата ръка. Направете кръгове с него, първо в единия, а след това в другия начин. Най-добре е да започнете упражнението с правене на малки кръгове. Идеята е очите ви да следват без усилие молива.

Важно е да държите очите си върху точката на молива, но също така да виждате и други обекти във вашето зрително поле.

5. Близо и далеч

• Ако четете много или работите на компютър, откъснете поглед от книгата или монитора на всеки час. Потърсете за момент обект, който е далеч, а след това друг, който е близо. Повторете това няколко пъти.
• Сега направете няколко движения с очната ябълка (главата остава на същото място). Погледнете първо нагоре, после надолу, надясно и наляво. Повторете няколко пъти.

6. Езеро
На голям лист хартия нарисувайте вълнообразния „бряг“ на измислено езеро и боядисайте повърхността му в синьо. Закачете хартията на поне един метър от очите си.
Когато усетите, че очите ви горят, хвърлете един поглед към езерото. Обиколете бреговата му линия няколко пъти, без да движите главата си. Повтаряйте упражнението на всеки час, дори ако не се чувствате уморени.

месечно "Zdrowie"