Протеинът е един от основните хранителни вещества и изгражда мускулната тъкан. Ето защо протеиновата диета се свързва с културистите. На свой ред диетата с ниско съдържание на протеини оказва негативно влияние върху мускулите ни - прави ги отпуснати и слаби.
Протеините в ежедневната ни диета не трябва да са твърде много. Достатъчно е те да съставляват около 10-15 процента. всички хранителни вещества, които осигуряваме на тялото всеки ден. Диета с високо съдържание на протеини се препоръчва за културисти, защото увеличава масата на мускулната тъкан. Също така е добро решение за тези, които са решили да променят хранителните си навици.
Прочетете още: Защо дебелеете? ABT тренировка: упражнения за корема, седалището и бедрата Как дебелеете? Индекс на телесните мазнини WHRПротеинът е основното хранително вещество - съществено за нашата диета
Протеинът, освен въглехидратите и мазнините, е едно от основните хранителни вещества. Те изпълняват редица изграждащи функции в тялото, те са компоненти на хормони, различни транспортери и ензими.
При здравословна диета, заедно с храната, трябва да осигурите на тялото 10-15 процента. протеини. Техният източник е постно месо, риба, яйца, мляко, сирене, извара и бобови растения.
Има обаче здравни ситуации, при които се използват незначителни модификации, намаляващи съдържанието на мазнини, въглехидрати и въвеждащи по-високо съдържание на протеини. Диета с високо съдържание на протеини се използва при такива заболявания и заболявания като: чернодробна цироза, нефротичен синдром, нарушено храносмилане и абсорбционен синдром, туберкулоза и умора, диабет, хронична циркулаторна недостатъчност, хипертиреоидизъм и при следоперативни състояния. Понякога се предлагат и на хора, които искат да намалят телесното тегло. Диета, богата на протеини, в комбинация с въглехидрати, също се препоръчва за хора, които се занимават с физическа активност (културисти, спортисти). В крайна сметка ефектът им е да увеличат масата на мускулната тъкан. Във всеки случай обаче не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог относно използването на диета с високо съдържание на протеини.
Ограничаването на консумацията на протеини във вашата ежедневна диета е много често срещана диетична грешка. Особено дамите се страхуват, че те ще доведат до растежа на мускулите. Междувременно ендокринната система не предразполага жените да развиват значително мускулите си без подходящи силови тренировки и допълнителни добавки със специални протеинови препарати. Така че няма от какво да се страхувате, можете само да спечелите - като затвърдите фигурата.
Протеините изграждат мускулна тъкан. Но си струва да си припомним, че мускулите се използват не само за придвижване в космоса - диета с ниско съдържание на протеини има отрицателно въздействие върху, например, външния вид. Такъв е случаят с лицевите мускули, които просто отслабват и отпускат без правилната доза протеин.
Протеините в диетата и растежа на мускулната маса
Господа, които мечтаят за мускулеста фигура, трябва да помнят, че за да изградите мускули, освен протеини, се нуждаете и от храни, богати на въглехидрати. Твърде ограниченият прием на въглехидрати води до ситуация на използване на протеини като източник на енергия за мускулна работа по време на тренировка. Така че, когато искате да правите силови тренировки, за да развиете мускулите си, не забравяйте за въглехидратите, съдържащи се в макаронени изделия, ориз, крупи и др. Без тях тялото няма да използва големите количества протеини. Оптималното съотношение е 1: 3 (100g протеин + 300g въглехидрати на ден).
Диета, богата на протеини и отслабване
Как е възможно, следвайки диета с високо съдържание на протеини, да причиним загуба на тегло? Протеинът в диетата насърчава отделянето на хормон на растежа, който помага за изгарянето на мазнините. Приемайки пълноценни протеини в големи количества с храната, ние ускоряваме метаболизма си - дори с няколко процента! Следователно нискокалоричната диета, състояща се в консумация на големи количества протеини: 2-2,5 g на килограм телесно тегло, на мазнини: 1-1,5 g на килограм телесно тегло и въглехидрати: 4-4,5 g, може да помогне при лечението на наднормено тегло. / кг телесно тегло. Приготвяйте месни ястия без процеси на пържене. Вместо това ги сварете във вода, запарете ги, задушете ги и ги изпечете без мазнини в алуминиево фолио.
Не забравяйте, че диетата с високо съдържание на протеини е благоприятна за запек, а в случай на драстично намаляване на мазнините - може да доведе до недостиг на витамини в организма.
Можем да отслабнем, като ядем 4 пъти на ден:
- високо протеинова закуска с добавяне на малко количество тъмен хляб (паста от извара, постна наденица, масло)
- втората закуска трябва да се състои от нискоенергийни продукти (напр. зеленчуци)
- обяд, състоящ се от порция месо, риба или яйца и неограничено количество нискокалорични зеленчуци (можем също да приготвяме основното ястие за деня на всеки няколко дни с леща, боб или соя)
- вечеря - млечни продукти и зеленчуци
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
.jpg)
