Диета за борба със запека

Нормален навик на червата

Кога говорим за запек?

• Запекът е трудността да се евакуира изпражненията: правете изпражнения по-малко от 3 пъти седмично и с много суха или твърда консистенция.
• Тя може да бъде свързана с различни чревни проблеми като дивертикулит, хемороиди и рак на дебелото черво.

Борба със запека чрез диета

• Много е важно да стимулирате чревния транзит и да събудите дефекационния рефлекс.
• Най-добрите храни за постигане на тези ефекти са:
  • Зеленчуци, богати на отпадъци и не вкусни.
  • Плодове със семена.
  • Продукти, богати на целулоза.
• Някои от тези храни са сливи, кайсии (особено сушени), грах, леща, ядки, смокини, фурми, спанак, сирене, моркови, артишок, аспержи, краставици, малини, ягоди, портокали, мандарини, къпини, домати и киви,

Ролята на интегралните продукти

• Продуктите, приготвени от пълнозърнесто брашно или пълнозърнести зърнени култури, също са много полезни, тъй като увеличават дела на не смилаеми фибри в храната.
• Бял хляб, тост, бял ориз, чай, банани, шоколад и храни с високо съдържание на рафинирани захари трябва да бъдат елиминирани от диетата. Избягвайте също газирани напитки и ефервесцентни безалкохолни напитки.

Пийте много: още един ключ

• Необходимо е да се пие поне литър и половина вода или инфузии, но това не е слабително, тъй като ефектите им могат да бъдат вредни в дългосрочен план.

Ролята на йогуртите и зехтина

• Йогуртите от био или кефир спомагат за подобряване на вътрешния транзит.
• Ако се смесят с чаена лъжичка ленени семена, ефектът му се засилва.
• 3 или 4 супени лъжици зехтин на ден също са важни за включване в диетата.

навици

• Никога не трябва да отлагате да посетите банята, когато чувствате нужда.
• Най-добре е да имате определено време, за да отидете до банята.
• Ако човек страда от запек, той трябва да се принуждава да седи в тоалетната всеки ден по едно и също време, да се отпуснете, да отделите време и да се опитате да се евакуирате, дори и да не се чувства като това и това му струва.
• Ако тази рутина бъде приета, ще дойде време, когато червата ще реагират.

Правете физически упражнения за мобилизиране на червата и улесняване на транзита