Диета за борба със запека


3 ключа: яде диета, богата на фибри, пиене на вода и упражнения

Нормален навик на червата


Счита се за нормално да се ходи до банята от три пъти на ден (хора с бърз транзит) до три пъти седмично (хора с бавен транзит). Консистенцията и цветът на изпражненията трябва да са правилни и да няма трудности при евакуацията.

Кога говорим за запек?

  • Запекът е трудността да се евакуира изпражненията: правете изпражнения по-малко от 3 пъти седмично и с много суха или твърда консистенция.
  • Тя може да бъде свързана с различни чревни проблеми като дивертикулит, хемороиди и рак на дебелото черво.

Борба със запека чрез диета

  • Много е важно да стимулирате чревния транзит и да събудите дефекационния рефлекс.
  • Най-добрите храни за постигане на тези ефекти са:
    • Зеленчуци, богати на отпадъци и не вкусни.
    • Плодове със семена.
    • Продукти, богати на целулоза.
  • Някои от тези храни са сливи, кайсии (особено сушени), грах, леща, ядки, смокини, фурми, спанак, сирене, моркови, артишок, аспержи, краставици, малини, ягоди, портокали, мандарини, къпини, домати и киви,

Ролята на интегралните продукти

  • Продуктите, приготвени от пълнозърнесто брашно или пълнозърнести зърнени култури, също са много полезни, тъй като увеличават дела на не смилаеми фибри в храната.
  • Бял хляб, тост, бял ориз, чай, банани, шоколад и храни с високо съдържание на рафинирани захари трябва да бъдат елиминирани от диетата. Избягвайте също газирани напитки и ефервесцентни безалкохолни напитки.

Пийте много: още един ключ

  • Необходимо е да се пие поне литър и половина вода или инфузии, но това не е слабително, тъй като ефектите им могат да бъдат вредни в дългосрочен план.

Ролята на йогуртите и зехтина

  • Йогуртите от био или кефир спомагат за подобряване на вътрешния транзит.
  • Ако се смесят с чаена лъжичка ленени семена, ефектът му се засилва.
  • 3 или 4 супени лъжици зехтин на ден също са важни за включване в диетата.

навици

  • Никога не трябва да отлагате да посетите банята, когато чувствате нужда.
  • Най-добре е да имате определено време, за да отидете до банята.
  • Ако човек страда от запек, той трябва да се принуждава да седи в тоалетната всеки ден по едно и също време, да се отпуснете, да отделите време и да се опитате да се евакуирате, дори и да не се чувства като това и това му струва.
  • Ако тази рутина бъде приета, ще дойде време, когато червата ще реагират.

Правете физически упражнения за мобилизиране на червата и улесняване на транзита


Тагове:  Wellness Новини Психология 

Интересни Статии

add
close