Диета при менопауза, т.е.ефективно отслабване по време на менопаузата

Поради хормонални промени, менопаузата е трудно време за фигурата. По време на климактеричния период мазнините са склонни да се натрупват в кръста, а промяната в настроението насърчава закуската. За да нямате наднормено тегло, е необходимо да се преразгледа настоящата диета. Благодарение на правилната диета ще бъдете слаби и здрави.

Дори ако досега сте спазвали препоръките на диетолог и сте водили спортен начин на живот, промените, протичащи в тялото по време на менопаузата и предходната менопауза, допринасят за увеличаване на теглото. Мазнините са склонни да се натрупват в кръста - това е опасна зона за вашето здраве. Мускулната маса постепенно се намалява. Кожата губи своята еластичност и тялото се отпуска. Освен това има промени в настроението, водещи до лека закуска - обикновено сладкиши. Поради хормоналната люлка това не е най-доброто време да отидете на пикантна диета. Какво да ядем, за да поддържаме форма по време на менопаузата?

6-те най-важни правила, които да ви предпазят от напълняване по време на менопаузата

1. Необходимо е да се намали калоричността на храненията - жената в менопаузалния период се нуждае от 200–400 kcal по-малко от преди. Причината за по-ниското търсене е по-бавният метаболизъм. Забравете за сладкото, защото калориите, които те съдържат, бързо се превръщат в мазнини.

2. Ограничете количеството мазнини, особено животинските мазнини, до необходимия минимум. Когато тялото ви спре да произвежда естрогени, които спират холестерола да се натрупва в артериите, рискът от атеросклероза се увеличава. Поради това е най-добре да не разпространявате изцяло хляб.Вместо това добавете супена лъжица масло (или зехтин), богато на витамин Е, наречен витамин на младостта, към всяка порция зеленчуци. Заменете мазното мляко с малко по-постно, но не напълно обезмаслено мляко (не по-малко от 1,5%). За месото избирайте тези без видима мазнина и винаги отстранявайте кожата от домашни птици. Избягвайте пържените храни. Яжте морска риба възможно най-често, особено мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини.

3. Яжте точното количество протеин, необходимо за поддържане на мускулите. 50-годишната жена се нуждае от 0,8 g протеин на 1 kg тегло на ден. Така че ако тежи 62 кг, той трябва да яде всеки ден по 50 г. Чаша натурално кисело мляко е 5 г протеин, 3 яйца - 20 г. Не забравяйте, че освен месото, белтъчините се съдържат в бобовите растения, рибите, някои зеленчуци (например броколи). Соята също е идеален източник на протеин, който може успешно да бъде заменен с месо поне два пъти седмично. В допълнение към ценния протеин, соята е и източник на фитохормони, от които тялото ви се нуждае в момента.

Капан: леки продукти

Посягате към тях, като смятате, че са с ниско съдържание на калории, така че те ще ви помогнат да отслабнете. Това е отчасти вярно. Всъщност, за даден продукт да има етикет „лек“, той трябва да бъде намален с поне 30 процента. съдържанието на поне една съставка (в сравнение с традиционен продукт). Най-често това са мазнини или захар, което значително намалява количеството калории. За съжаление, често производителят, намалявайки количеството на една съставка, увеличава съдържанието на друга. Например, „леките“ сладки са капан, където захарта се заменя с мазнина. Ефект: изобщо няма захар (има подсладител), но калоричността е по-висока!

4. За да избегнете остеопороза, приемайте поне 900 mg калций на ден, ако сте над 50 - 1200 mg. Яжте кисело мляко, мляко, сирене, консервирани сардини. Ограничете пиенето на кафе, което извлича калций. Що се отнася до минералните води, изберете тези със съдържание на калций над 150 mg / l (например Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Яжте зеленчуци с всяко хранене. Най-здравословните са пресни, но могат и на пара. Ползата е двойна: те ви дават ситост, а фибрите, които се съдържат, подпомагат метаболизма. Когато вечеряте, зеленчуците трябва да са наполовина по-малки от чинията ви. За вечеря заменете сандвичите със зеленчукова салата (но без майонеза, а само винегрет и шепа орехи).

Материалът на партньора в менопаузата не е краят на женствеността

Затварянето е естествен процес, но може да бъде придружен от множество заболявания. Това не означава, че сте обречени на внезапни горещи вълни, прекомерно изпотяване, нарушения на съня или нервно напрежение. Soyfem® Forte е лекарство * без рецепта за симптоми на менопауза с най-високата доза соеви изофлавони, налични в Полша2)

Как действа Soyfem® Forte?

• Намалява тежестта на горещите вълни - 100% 1)
• Намалява нарушенията на съня - 98% 1)
• Намалява тежестта на прекомерното изпотяване - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оценка на действието и толерантността на Soyfem при жени в ранния постменопаузален период. Преглед на менопаузата. 2016 г .; 3: 182-190

2) 230,8 mg е най-високата доза соеви изофлавони, налични в Полша сред лекарства без рецепта за менопауза от. Данни за IQVIA Pharmascope 01/2020

6. По време на менопаузата упражненията са не само полезни, защото изгарят калории. Благодарение на физическата активност циркулацията се подобрява, нивото на лошия холестерол намалява, а ставите "не ръждясват", което е от решаващо значение за профилактиката на остеопорозата. Обогатете менюто с фитоестрогени - растителни вещества с подобен на естроген ефект, например ленени лигнани. Те облекчават симптомите на менопаузата. Ще ги намерите в соята и продуктите от нея (като сирене тофу), боб и други бобови растения, ленено масло, пълнозърнести храни, бобови кълнове и слънчогледови семки. Избягвайте солта, в нея изобилстват силно преработени храни и студени меса.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, таблетки с покритие: Всяка таблетка с покритие съдържа 230,8 mg екстракт (като сух екстракт) от сперма Glycine max L. (соя) (100 - 400: 1), съответстващ на 60 mg от изофлавоновия комплекс , превърнат в генистеин.

Показания: SOYFEM® FORTE е показан за употреба при жени по време на менопаузата за облекчаване на симптоми като: горещи вълни, прекомерно изпотяване, нарушения на съня, нервно напрежение и тревожност.

Противопоказания: Свръхчувствителност към соя, соево масло, фъстъци или някое от помощните вещества. Бременност и кърмене.

Отговорно лице: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познан.

Преди употреба прочетете листовката, която съдържа индикации, противопоказания, данни за страничните ефекти и дозировката, както и информация за употребата на лекарствения продукт, или се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, тъй като всяко неправилно използвано лекарство представлява заплаха за живота или здравето Ви.

месечно "Zdrowie"