Диетична вечеря - бързи рецепти

Диетичната вечеря е последното, но много важно хранене. Трябва да го ядем 2-3 часа преди лягане. Яденето на диетична вечеря предотвратява преяждането, намалявайки нивата на кръвната захар. Вечерята на диета трябва да бъде лека и балансирана. Проверете колко лесно и бързо се приготвя диетична вечеря. Опитайте рецепти за здравословни и диетични ястия.

Диетичната вечеря е последното, но много важно хранене. Междувременно често срещана грешка сред хората, които се хранят на диета, е да се пропусне вечерята, което допринася за чести пристъпи на глад през нощта и раздразнителност. Диетичната вечеря трябва да покрива 20% от дневната потребност от енергия и трябва да се състои от протеинови продукти, зеленчуци, които не се подуват и пълнозърнести зърнени продукти.

Трябва да се откажете от мазни ястия, бързо хранене, пица и сладки закуски. За вечеря са перфектни салати от пресни зеленчуци и топли ястия. Нямате идея за диетична вечеря? Използвайте нашите рецепти за диетична вечеря.

Салата с пиле и червен ориз (232 kcal)

Състав:

• 20 г червен ориз
• 80 г пилешко филе
• 120 г (1 брой) домат
• 45 г (1 стрък) целина
• 1 шепа маруля смес
• 8 г (1 супена лъжица) кълнове от репички
• 5 г (1 чаена лъжичка) рапично масло
• 20 г лимон

Изпълнение: Сварете киноата. Подправете пилешкото филе с любимите си подправки. Задушете в малко олио. Нарежете на кубчета домата и целината. Смесете всички съставки, залейте с лимонов сок и подправете на вкус.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Балансираната диета е ключът към здравето и по-доброто благосъстояние. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide. Изберете от хиляди рецепти за здравословни и вкусни ястия, използващи ползите от природата. Насладете се на индивидуално подбрано меню, постоянен контакт с диетолог и много други функции днес!

Открийте повече

Лечо с тиквички и пуйка (330 ккал)

Състав:

• 80 г пуешко филе
• 20 г кафяв ориз
• 240 г (2 броя) пресни домати
• 140 г (1 брой) червен пипер
• 70 г (1/2 парче) зелен пипер
• 150 г тиквички
• 10 г (1 супена лъжица) рапично масло

Изпълнение: Месо и яхния в тигана. Попарете доматите, обелете ги, нарежете чушките и тиквичките на ивици. Добавете чушки, тиквички в тигана и след няколко минути белени домати и филийки. Кипнете покрити. Подправете на вкус.

Вижте също: Коктейли за отслабване на плодове и зеленчуци

Салата с козе сирене и крутони (347 ккал)

Състав:

• 60 г (3 броя) чери домати
• 90 г (1/2 парчета) зелена краставица
• 70 г пипер (1/2 парчета)
• 60 г козе сирене
• 12 г (1 супена лъжица) кълнове от слънчоглед
• 30 г (1 филийка) пълнозърнест хляб
• 5 г (1 чаена лъжичка) зехтин
• 1 шепа бебешки спанак
• 5 г (1/2 чаена лъжичка) горчица
• 6 г мед (1 чаена лъжичка)

Изпълнение: Зеленчуци на кубчета. Направете потапяне, като смесите мед, горчица и зехтин. Нарежете хляба на кубчета, подправете и пригответе крутони. Поставете нарязаните зеленчуци, козето сирене, крутоните и слънчогледовите кълнове върху спанака и изсипете дипа.

Вижте: Рецепти за диетични салати с пиле, яйце, риба тон

Чушки, пълнени със зеленчуци и просо с рикота (242 ккал)

Състав:

• 140 г (1 брой) червен пипер
• 20 г просо
• 80 г италиански
• 5 г (1 чаена лъжичка) магданоз
• 40 г рикота
• 5 г (1 чаена лъжичка) зехтин

Изпълнение: Нарежете чушката наполовина, издълбайте семената. Сварете просото във вода, смесете го с предварително задушени зеленчуци, рикота, магданоз и подправки. Напълнете чушките с приготвената маса. Печете около 25 минути при 180 градуса С.

Прочетете: Лесно смилаема диета - меню за една седмица

Риба в гръцки стил с пълнозърнест хляб (303 kcal)

Състав:

• 80 г филе от сухар
• 100 г целина
• 150 г (3 броя) моркови
• 50 г (1 брой) магданоз
• 100 г консервирани домати
• 60 г (2 филийки) пълнозърнест хляб
• сол
• пипер

Изпълнение: Изпечете рибата, без да добавяте мазнина. Почистете зеленчуците и ги настържете, сложете ги в тенджера, добавете консервирани домати, подправки. Гответе до омекване. Поставете рибата в чиния, сложете предварително приготвените зеленчуци върху рибата. Сервирайте с пълнозърнест хляб.

Прочетете също:

• Калориен калкулатор
• Модели за перфектното тегло
• ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ

Препоръчителна статия:

Диетична закуска - 5 прости рецепти

Препоръчителна статия:

Диетичен обяд - 5 бързи рецепти За автора Marzena Masna, SOS диетолог Диета, диетично хранене, Варшава Завършила диетология във Варшавския университет по природни науки. Тя е натрупала професионален опит в диетични клиники, Детски комплекс на столицата Варшава и варшавски болници за възрастни и деца. Тя непрекъснато задълбочава знанията си, като участва в конференции за правилното хранене, както и за диетична профилактика и диетична терапия на заболявания. В момента диетолог в SOS Diet, диетично хранене, където се занимава с хранителни съвети за клиентите, създава рецепти, подготвя менюто и контролира качеството на ястията.

Прочетете още статии от този автор