На 16 години съм и тежа 89 кг с ръст 182 см. Бих искал да отслабна до лятната ваканция, но за съжаление не знам как. Всички диети, които намерих в интернет, не помогнаха. Напротив, йо-йо ефектът е създаден. Бихте ли могли да напишете диета или да ми помогнете по някакъв друг начин?
Ако диетите не работят, няма смисъл да пишете друга. Добре е, че не се отказвате и правите следващата стъпка. Просто се чудя защо диетите не работят за вас? Трудно ли ви е да приготвяте ястия или просто сте гладни? Някои диети наистина са тежки и не бива да се използват от никого.
Ако някога искате да спазвате диета, препоръчвам тази, базирана на гликемичния индекс на Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi или средиземноморската диета. Отделете време за всеки един, прочетете за него и проверете кой от тях ви подхожда най-добре.
Поставяне на цели при отслабване
Какво можете да направите без диета? Поставете първата си цел. Такъв, на който ще можете да се насладите и ще ви мотивира да продължите да работите върху фигурата си. Това могат да бъдат първите 3 кг или 5 дни, през които ще тренирате по около 30 минути всеки ден. Това ще бъдат първите ви малки успехи. Купете си тетрадка (красива, единствена по рода си) и химикалка или химикалка, за да си правите бележки по пътя до вашата дестинация. На страници 1, 2 и 3 опишете възможно най-точно какво ще се случи, как ще постигнете мечтаната фигура. Какво ще почувствате, как ще се държите. Какво ще се промени към по-добро. Пишете колкото е възможно повече. След това прочетете това, което сте написали. След това затворете очи и си представете всичко това. Това, което ще почувствате след извършване на тези дейности (евентуално в стомаха), е готовност за действие. Важна забележка! Всяка сутрин и вечер си давайте по 5 минути, за да прочетете и визуализирате целта си. Колкото повече правите това, толкова по-бързо и лесно ще постигнете целта си. На 4 листчета хартия опишете какво е днес. Определете телесното си тегло, измерете веригите си, маркирайте настроението си. На следващия лист хартия напишете какво искате да направите тази седмица, за да се приближите до целта си (страници 1, 2 и 3).
Легитимно полезно при отслабване
Не забравяйте, че САМО (според мен) ще постигнете целта си с малки стъпки. Не очаквайте да свалите 6 кг за една седмица. Дайте си 2 месеца за целия процес. Насладете се обаче на седмичните си цели. За да зададете тези цели, направете списък с нещата, които искате да промените. Хранене редовно, пиене на вода, ядене на зеленчуци и плодове и др.
За да видите какво си струва да промените, за да отслабнете, без да правите диети, трябва да знаете какво правите не съвсем добре. Препращам ви към хранителните правила, които можете да изтеглите от уебсайта IŻŻ. Има конвенционални правила, но тяхното прилагане ще допринесе за загуба на тегло. Например. Ако искате да започнете да закусвате, запишете го в дневника си, напр. От днес закусвам всеки ден в 7.00 ч. И в почивните дни в 9.00 ч. Сутринта. В деня преди да проверя дали имам необходимите съставки. След 7 дни се гордея със себе си, че постигнах целта си! След това можете да въведете следващия и следващия. Това е методът на малките стъпки. Безопасно, ефективно и без глад.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
