Аз съм 23-годишна жена, меря 156 см, сегашното ми тегло е 57,5 кг. От 4 месеца ям по 5 здравословни хранения на ден и тренирам във фитнеса 3-4 пъти седмично (в зависимост от това дали имам време), това са аеробни и силови тренировки. Когато започнах приключението си с намаляване на теглото и фитнеса, тежах 67,7 кг, така че свалих 10 кг през тези 4 месеца. От друга страна, за 2 седмици теглото ми не е намаляло, има и оток на корема, запек и се чудя какво мога да сгреша? Обикновено закусвам в 7.30 или 8.00 (в зависимост кога ставам) и тя е: каша от 4 супени лъжици планински люспи + 2 супени лъжици ръжени трици, чаена лъжичка мед, чаена лъжичка какао, 15 г смес от ядки за 1,5 чаши мляко без лактоза 2% дебел; 2-ра закуска10.00 или 10.30 и тя е: ябълка или протеинова добавка 0,5 л ароматизирана; обяд 12.30 или 13.00 и той е: 450 г зеленчуци, задушени в тиган, 80 г варени пилешки гърди, 1,5 супени лъжици кафяв ориз или шепа пълнозърнести тестени изделия; следобеден чай 15.30 или 16.00, който е: натурално кисело мляко и 15 г ядки или 400 мл мътеница или кефир; вечеря в 18.00 или 19.00 и е: кубче полумаслено извара 275 g или 250 g, в зависимост от апетита ми, и микс от зеленчуци (тиквички, репички, черен пипер) или лека извара 250 g също със зеленчуци. Отивам да спя около 21 ч. Така изглежда менюто ми всеки ден, засега не ми омръзва, всичко ми харесва. Защо теглото ми стои неподвижно сега и защо е трудно да изхвърля стомаха си? Покривам ли ежедневните нужди с менюто си или ям твърде много? Бих искал да добавя, че все още имам апетит и най-трудното за мен е да се придържам към вечерята е, че бих могъл да ям половин килограм сирене.
Ефектът от спирането на отслабването може да настъпи и това е нормално. Бих предложил да започнете деня с по-протеинова закуска (омлети, извара, паста от леща, тофу), добавете по-сложни въглехидрати към вечерята (крупи, кафяв ориз, киноа). В диетата има твърде много млечни продукти.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
