Обядът е много важно хранене, особено ако планирате да отслабнете. Обикновено не закусвате, пиете кафе в движение, похапвате два бара на работа и започвате да пирувате едва когато се приберете у дома? Не бива да се изненадвате, ако имате наднормено тегло. Ще се отървете от излишните килограми, ако промените диетата си и планирате разумно храненията си, докато отслабвате.
Първото ядене на такова нездравословно пиршество са сандвичи - обикновено се ядат набързо и изправени. Тогава е време за вечеря. Със сигурност нещо пържено е най-бързо. След обяд няколко шоколада и накрая можете да седнете пред телевизора, за предпочитане с пакетче солени пръчици под ръка. В резултат на това повече от половината поляци и полски жени са с наднормено тегло или затлъстяване.
Прочетете още: Защо дебелеете? УПРАЖНЕНИЯ, които можете да правите пред телевизора Диета на тежестите: отслабване в компания, т.е. сила в група за поддръжка Калория за калорииКакво да ядем, когато искаме да отслабнем
Ако искате да отслабнете, трябва да запомните да разделите дневния си калориен прием на пет хранения с правилните пропорции:
- първа закуска 25 процента
- втора закуска 10 процента
- обяд 35 процента
- следобеден чай 10 процента
- вечеря 20%
Когато съберете стойността на трите средни хранения, се оказва, че трябва да ядете 55% на работа. калории за деня! Така че трябва да го планирате по съответния начин.
Вашето интелектуално представяне също зависи от това какво ядете и какво ядете на работното си място. Ако не ядете на всеки три часа, кръвната Ви захар спада, чувствате се сънливи и е по-трудно да се концентрирате. Затова се опитвайте да се храните редовно на работа. Най-добре е да задавате редовни часове. Спазвайки само това правило, нашият приятел е свалил дузина килограма за шест месеца! Уверете се също, че ястията са възможно най-разнообразни - те трябва да съдържат елементи от всички нива на хранителната пирамида: зърнени продукти, зеленчуци, плодове, млечни продукти. Откажете се от сладките и ги заменете с нещо здравословно. Ядките са чудесна закуска. Вместо бонбон или шоколадови бонбони, можете да похапнете 2-3 лешника или ореха. Изядени в края на храненето, те ще помогнат за ограничаване на апетита ви.
Нашите баби и дядовци са водили много по-активен начин на живот, използвали са много енергия, за да си набавят храна и да затоплят собственото си тяло. Прекарваме по-голямата част от времето си седнали - пред компютъра, телевизора, в колата. Така че трябва да се храним по различен начин. Изберете продукти с намалена калорична стойност, яжте 55 процента. дневното количество калории по време на работа. Яжте пет пъти на ден по време на лечение за отслабване и яжте 3-4 пъти на ден след това.
Докато отслабвате, контролирайте количеството и качеството на храната и напитките
Ако сте поканени на бизнес обяд, докато отслабвате, винаги поръчвайте риба. Рибената мазнина също потиска апетита! Противно на животното, той понижава нивото на инсулин, излишъкът от който предизвиква рязък спад в кръвната захар, което от своя страна предизвиква чувство на глад. За риби поръчайте двойна салата, не използвайте картофи или картофи. Изберете плодове вместо традиционен десерт. Обърнете внимание на това, което пиете. Подсладените със захар напитки, включително сокове, са много калорични (1 литър е около 450 ккал). На работа можете да изпиете това количество напълно незабелязано. И това е добре - соковете имат положителен ефект върху външния вид на кожата, която придобива приятен цвят. Но който отслабва, трябва обаче да контролира качеството и количеството изпит сок - пийте само пресни плодове и не повече от чаша на ден. Това количество ще осигури красив, осветен тен и няма да ви напълни.
Когато отслабвате, внимавайте за леки продукти
Разпространеното убеждение, че леките продукти могат да се ядат безнаказано, е неправилно. Въпреки че съдържат по-малко калории, мазнини или въглехидрати, не можете да хвърлите кутия хрупкав хляб, две нискомаслени сирена и блокче лек шоколад, вярвайки, че ще загубите ненужни килограми. Научете нова диета, развийте добри навици. Тази вечер помислете не само какво ще облечете утре на работа, но и какво ще ядете. Не разчитайте на произволен подбор.
Когато гладът ви притеснява по време на лечението за отслабване, посегнете към SOS продукта
| Продукт | Количество | Тегло | Енергийна стойност |
| голям домат | 1 парче. | 150 гр | 22 ккал |
| целина | 1 стрък | 30 g | 4 ккал |
| маруля | 1 лист | 13 g | 2 ккал |
| цикория | 1 парче. | 70 g
| 15 ккал |
| морков | 1 парче. | 50 гр | 13 ккал |
| киви | 1 парче. | 100 g | 56 ккал |
| мандарина | 1 парче. | 80 g | 42 ккал |
| Apple | 1 бр. (Средно) | 150 гр | 67 ккал |
| хрупкав хляб | 1 филийка | 10 g | 35 ккал |
| корнфлейкс | 1 супена лъжица | 10 g | 36 ккал |
| Сопотско филе | 1 голяма филия | 20 гр | 33 ккал |
| филе от пилешки гърди | 1 голяма филия | 20 гр | 19 ккал |
| Турция шунка | 1 голяма филия | 25 g | 21 ккал |
Добър вариант за тези, които се борят със затлъстяването, е да се срещнат в групата за подкрепа на Weight Watchers, където всички имат един и същ проблем. Той е много обединяващ и ви позволява да се учите един от друг. Тел. (22) 312-32-23, pl. 1 юни, стая 110, 02-495 Варшава
www.straznicywagi.com.pl
